причини

„Вероятно сте добре наясно, че една 140-калорична кутия сода не е точно здравословен еликсир. Но с президент, който съобщава, че намалява по 12 пакета сода за хранене всеки ден и 104-годишна жена, която твърди, че пиенето на дневна диетична кола е един от ключовите фактори за нейния фонтан на младостта, може би сте започнали да пиете по-нискокалорична сода вместо.

Не си правите много - ако има такива - услуги, казват експертите.

"Никой не трябва да има сода; редовна или диета. Някои смятат, че диетичната сода е по-добрият избор, защото" поне няма калории ", но съдържа химикали, които искрят бушона, който подпалва хроничните заболявания", казва Наоми Уиттел, сертифициран хранителен консултант и автор на Glow15: Научно обоснован план за отслабване, съживяване на кожата и съживяване на живота ви.

Ако сте на оградата, за да изритате навика си със сода, продължете да четете поради 15 подкрепени от науката причини, които ще ви убедят да се откажете от диетата - завинаги.

Диетичната сода пристрастява

Нищо чудно, че Тръмп не може да се спре само на един. Може да е шумът. Може да е вкусът. Може да е нещо в списъка на съставките. "Изкуствените подсладители могат да причинят физическа зависимост, а при някои много повече от други", казва Уиттел. "Кофеинът може да е част от това за някои, но сладкият вкус определено ни кара да се връщаме за още."

Той предлага нулеви ползи за здравето

Въпреки че нарязвате 140 калории на кутия или 230 калории на бутилка от 20 унции, като правите диета вместо редовно, содата за диета няма изкупителни уелнес качества (за разлика от тези 37 най-добри напитки за отслабване).

„Също така мисля за това, което содата заменя, било то вода, чай или дори кафе“, казва Бони Тауб-Дикс, RD, създател на BetterThanDieting.com и автор на „Прочетете го преди да го изядете: отвеждам ви от етикета до Таблица. "Чаша вода или газирана вода идва без изкуствени подсладители, натрий, оцветители и ароматизатори. Това е много по-умна и по-хидратираща опция."

Заражда

Това Diet Dew може лесно да доведе до двоен десерт. Докато изкуствените подсладители, одобрени за употреба в сода, са считани за "общопризнати като безопасни" за възрастни от Американската администрация по храните и лекарствата, "изкуствено подсладената сода за хранене е по-сладка от обикновената захар", казва Джена А. Вернер, RD, създател на Happy Slim Healthy. „Когато тялото ви получи толкова много сладости наведнъж, то може да започне да жадува за още по-сладко - което води до консумация на все повече и повече газирани напитки или нездравословни храни.“

СВЪРЗАНИ: Подкрепеният от науката начин за ограничаване на сладките ви зъби за 14 дни.

Може да бъде вредно за червата ви

Според скорошно проучване на мишки, публикувано в списание Molecules, добавянето на изкуствени подсладители в менюто ви може да повлияе на разнообразието и количеството добри бактерии в стомаха ви.

"Изкуствените подсладители могат да променят или убият полезните бактерии в червата", казва Уиттел. "Знаем, че се нуждаем от здравословен микробиом, не само за храносмилането, но и за здравето на мозъка, метаболизма, управлението на теглото, имунната система; и изследванията показват връзки с почти всеки орган и система в тялото."

Всяка чаша ви кара да жадувате за повече въглехидрати

Когато сладкият вкус идва без очакваните калории, мозъкът и тялото ви остават да гадаят. Освен това сладкият ви зъб свиква със сладките неща, колкото повече и повече намалявате содата, така че вместо да мислите, че една ябълка е сладка, ще ви трябват плодови закуски с вкус на захар и ябълки, за да се чувствате доволни.

Може да ви подмами да ядете повече калории

Трудно е да се докажат причините и последиците, но ето зашеметяваща статистика за разбивката на хората, които пият сода за диета от Американския вестник за обществено здраве: 22 процента от затлъстелите възрастни пият газирана сода.

Независимо дали ядете повече калории, защото си давате разрешение (известен още като двойния чийзбургер + пържени картофи + диетичен содов ефект) или защото жадувате за тези допълнителни сладкиши, калорийният дефицит от прескачането на истинската захар може да не ви прави толкова много услуги, колкото първоначално мислите.

„Тялото интерпретира тази сладост като навлизане на захар и нивата на кръвната захар се влияят поради отделянето на инсулин“, казва Уиттел, което многократно води до атака на лека закуска.

Диетичната сода може да изхвърли метаболизма ви от удара

Разликата в теглото между пиещите газирана сода спрямо въздържащите се може да е по-сложна, отколкото да се яде повече. "Химикалите, които се използват за подслаждане на сода за хранене, не са естествени вещества за организма и не се използват добре. Веднъж попаднали в тялото, те могат да причинят възпаление и да окажат натиск върху системата за детоксикация на организма. В резултат на това те могат увеличават риска от метаболитни нарушения като метаболитен синдром, инсулинова резистентност и диабет ", казва Уиттел.

Водните водопади край пътя

Водата съставлява 60 процента от телесната ви маса, така че няма какво да пренебрегвате, казва Тауб-Дикс. "Всяка система в тялото ви зависи от водата; превозното средство, което пренася хранителни вещества до клетките ви и отвежда токсините. Няма друго хранително вещество, което да е толкова важно за здравето и въпреки това да не съдържа абсолютно никакви калории, протеини, мазнини, въглехидрати, натрий, захар, добавки или консерванти. "

И все пак рядко виждате някой да двойно фистира бутилка вода и бутилка Diet Dr. Pepper. "Пиещите сода са склонни да избират сода пред вода, което може да доведе до потенциална дехидратация. Ако пиете повече сода, отколкото вода, тялото ви може да не получава нужната хидратация", казва Вернер.

Консумацията може да бъде свързана с кисело настроение

Открийте, че посягате към консерва след консерва, когато ви е скучно? Или когато ти е лошо? Виждали ли сте някога, че е трудно да се концентрирате след няколко глътки? Може да има причина. „Изследванията показват връзка между диетичната сода и депресията, тревожността и други разстройства на настроението“, казва Уиттел. "Така че, ако работите за подобряване на психичното си здраве, избягването на диетичната сода и изкуствените подсладители може да помогне."

Вашият риск от диабет може значително да се увеличи ...

В изненадващ обрат на събитията проучване на American Journal of Clinical Nutrition не открива връзка между пиенето на 100 процента плодов сок и диабет тип 2, докато други изследвания свързват пиенето на сода с диета с повече диагнози на диабета. "Неотдавнашно проучване показа, че жените, които пият една сода от 12 унции, имат 33% повишен риск от диабет тип 2, а жените, които пият една сода от 20 унции, имат 66% повишен риск", казва Уиттел.

... Като брой на вашия мащаб

„Диетичната сода може да ви спести от калориите на обикновената сода, но това не е отговорът на добре балансираната диета, ако искате да изглеждате и да се чувствате най-добре“, казва Тауб-Дикс. "Надуването, което содата носи, диета или по друг начин, може да ви накара да се чувствате" тежки "и неудобни (дори ако не сте консумирали една калория)."

Това не е просто чувство, подкрепя Whittel. "Хората, които пият диетични газирани напитки, обикновено не отслабват, когато превключват. Всъщност те дори могат да наддават."

Допълнителни доказателства от списанието на Американското гериатрично общество показват, че добавеният прием на сода с диети е свързан с добавяне на сантиметри около кръста ви.

Сода - равномерна диета - уврежда зъбите ви ...

Както обикновените, така и диетичните безалкохолни напитки отрязват зъбния емайл в равни количества, се казва в доклад на Оперативна стоматология. Коренната бира изглежда най-удобната за газировка сода, въпреки че пиенето на вода е най-доброто (и най-доброто за вашите зъби), разбира се.

... И може да повлияе на плътността на костите

В подобни новини, но с противоположни резултати, колас е най-големият крадец на кости в проучване на American Journal of Clinical Nutrition. По-конкретно, костната плътност на женските тазобедрени кости е пряко повлияна от кола - най-вероятно поради по-високото си съдържание на фосфорна киселина, отколкото при напитките.

Може да изпитате повече главоболие

Taub-Dix локализира кофеина в диетичната сода като потенциално отрицателен за краката ви, докато проучване в списанието Headache обвинява изкуствените подсладители. Може да е и дехидратацията. Независимо от причината, ако главата ви удря и сте наркоман със сода, опитайте да замените тази чаша за чаша H2O.

Отказването може да бъде болезнено

Дори и да не пиете газирана сода на ден, отказването от студена пуйка може да бъде предизвикателство. "Ограничаването може да бъде чудесно решение. Опитайте да замените една безалкохолна напитка на ден със селтер или ароматизирана вода. Ако това са мехурчетата, които търсите, ароматизиран селтер може да бъде чудесен вариант или да смесите малко сок в обикновен селтер, за да вземете мехурчетата и захарта ", казва Вернер.

Не е нужно да ходите без сода наведнъж. "Всяко намаляване на сода за хранене и изкуствени подсладители ще бъде полезно за вашето здраве", казва Уиттел. "Повечето хора могат да очакват да преминат през период на отнемане, когато се почувствате по-зле, преди да се почувствате по-добре. Но добрата новина е, че ще се почувствате по-добре, след като пристрастяването бъде прекъснато. Просто не забравяйте да поставите на мястото си някои храни с гъста хранителна стойност, така че не се чувствате лишени. "

Тъй като тялото ви свиква повече с истинска храна и напитки, вместо с изкуствени неща, „шансовете да продължите да жадувате, че изкуствената сладост ще бъде значително намалена“, добавя Уиттел.

Тук сме, за да ви помогнем да изхвърлите навика си до бордюра. Вижте тези 15 вкусни напитки, които улесняват отказването от сода.