Ако сте на мисия за отслабване и тонизиране, тогава е много важно да усъвършенствате загубата на мазнини, а не общата загуба на тегло. Загубата на килограми се чувства добре, но ако тези килограми са безценен мускул, тогава всъщност увреждате цялостната си способност за загуба на мазнини. За да сте сигурни, че теглото, което губите, е МАСЛО, а не МУСКУЛНО, вземете присърце следните 15 основни съвета за загуба на мазнини

съвета

Съвет №1 за загуба на мазнини: Следете

Желанието ви да проследите приема на храна е равно на желанието ви да загубите мазнини. Да бъдеш сериозен по отношение на загубата на мазнини означава да вземеш под внимание всяка консумирана калория, да се увериш, че тези калории съдържат достатъчно протеин и да спреш, когато изпълниш дневната си доза.

Съвет №2 за загуба на мазнини: Яжте закуска

Вероятно най-основният хранителен съвет за всички времена, здравословната закуска с добри източници на протеини, въглехидрати и мазнини ще помогне на тялото ви да има добри калории за изгаряне през всички часове, което ви позволява да стигнете до обяд, без да бъдете изкушени от тази средна сутрин поничка.

Съвет № 3 за загуба на мазнини: Избягвайте да ставате прекалено гладни

Диетите често постят, докато не могат да издържат повече. За съжаление, много лоши избори се правят в разгара на глада. Дръжте здравословни закуски наблизо, за да избегнете глада и пийте много вода, за да избегнете яденето, когато трябва да пиете.

Съвет №4 за загуба на мазнини: Подценявайте рутината си

Да, току-що изпомпвахте желязо и бягахте шест мили. Но вероятно не сте изгорили толкова калории, колкото си мислите. За да не преядете след тренировка, вземете хапка веднага след това, но я направете малка хапка. И пийте много вода. След това изчакайте. Мозъкът ви се нуждае от време, за да каже на тялото ви, че е пълно.

Съвет № 5 за загуба на мазнини: Останете вкъщи

Любимият ви ресторант може да ви вика, но не слушайте! Приготвяйки собствена вечеря у дома, ще заобиколите различни клопки, които се случват, докато се храните навън (и ще спестите пари!).

Съвет № 6 за загуба на мазнини: Намалете приема на алкохол

Помага ви да се отпуснете и - ако пиете червено вино - може да предложи ползи за здравето. Но алкохолът идва и с много безполезни калории. За да избегнете изгарянето на повече калории, отколкото е необходимо, пропуснете лентата и вземете друга чаша вода.

Съвет за загуба на мазнини # 7: Пренасочване

Придържането към план за загуба на мазнини става трудно. Следващият път, когато стане непоносимо, вземете телефона си и излезте от опасната зона (вашата кухня) и се обадете на приятел или любим човек. Попитайте как върви животът или планирайте филмова вечер - просто говорете за всичко, което ще ви откъсне от изкушението, което ще съсипе усилията ви.

Съвет №8 за загуба на мазнини: Ударете сеното

Спомняте ли си, когато родителите ви дадоха вечерен час, защото „Нищо добро не се случва след полунощ“? Това е особено вярно, когато загубата на мазнини е вашата цел. Отидете в леглото, за да избегнете късна закуска и помогнете на тялото си да функционира най-добре!

Съвет за загуба на мазнини # 9: Станете зелен (първи)

Има много добри храни, от които се нуждаете - постно месо, млечни продукти и др. Но не позволявайте това да е основната част от вашата диета. Започнете храненето си с нещо здравословно и зелено, за да поддържате нивото на въглехидратите ниско.

Съвет № 10 за загуба на мазнини: Претеглете се

Може да не ви хареса идеята да скочите на кантара, но ако не се претеглите, може да не разпознаете напредъка си. Точно както трябва да преброите калориите си, вие също трябва да преброите килограмите си и да направите корекции в ежедневието и храненето си, ако е необходимо.

Съвет № 11 за загуба на мазнини: Прекъснете диетата от живота

Животът идва със своите възходи и спадове. Вашата диета не трябва. Когато сте под стрес, не ходете до автоматите. Обуйте обувките си за ходене и тръгвайте.

Съвет № 12 за загуба на мазнини: Продължете да изгаряте

Тренировките не трябва да бъдат разходка в парка. За да избутате тялото си до потенциала си и да изгорите повече калории, не правете дълги почивки между упражненията. Почивайте си не повече от 30 секунди след упражнение, за да запазите тялото си да отделя калории и килограми.

Съвет за загуба на мазнини # 13: Сбогом Сладко сладко

Всеки се нуждае от бързо сладко по повод. Уверете се, че вашият е натурален, цели плодове, а не обикновена стара захар. Всеки ден изглежда, че повече изследвания показват, че рафинираните захари и царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза увеличават вероятността от наддаване на тегло повече от всичко друго.

Съвет за загуба на мазнини # 14: Преместете сега!

Поддържането на последователна, предизвикателна програма за упражнения е от съществено значение за загубата на мазнини, но не позволявайте това да бъде единственото ви упражнение. Изградете 15-минутни прозорци през целия си ден, през които можете да се разхождате бързо. Ще бъдете по-внимателни по време на работа и килограмите ще продължават да падат.

Съвет № 15 за загуба на мазнини: Не се отказвайте

Може би си мислите, че съветът е твърде лесен за изброяване, но много малко хора имат волята да се придържат към програма достатъчно дълго, за да видят желаните резултати. Поемете се днес да бъдете един от тези няколко. Ако все още не сте един от моите уважавани клиенти, сега е моментът да се включите и да изпитате съвсем ново ниво на фитнес и загуба на мазнини!