хранителни

Гуава (Psidium guajava) е тропически плод с широк спектър от ползи за здравето. Плодът е пълен с антиоксиданти и други хранителни вещества като витамин С и ликопен. Това е електростанция на влакна. Гуава може да помогне за управление на диабета, да защити сърцето и да подобри храносмилателното здраве.

В тази статия ще обсъдим ползите за здравето, фактите за храненето и потенциалните странични ефекти на гуава. Превърти надолу.

Съдържание

Какви са предимствата на Гуава?

1. Може да ви помогне да управлявате диабета

Фибрите в плодовете могат да понижат нивата на кръвната захар (1). Той може също да предотврати запек, често срещан проблем, с който се сблъскват хората с диабет.

Индийско проучване посочва, че гуавата (без кората) може да помогне за намаляване на кръвната захар и нивата на холестерола в кръвта. Това намалява риска от диабет (2). Проучванията при животни показват, че екстрактите от листа на гуава могат да имат антихипергликемичен ефект срещу диабет тип 2 (3), (4).

2. Може да защити сърцето ви

Фибрите в гуава намаляват лошия холестерол, който в противен случай може да допринесе за сърдечни заболявания. Калият в плодовете може да помогне за понижаване нивата на кръвното налягане (5).

Полизахаридите (вид въглехидрати) в листата на гуава действат като антиоксиданти и се борят с оксидативния стрес (6). Това е важно, тъй като оксидативният стрес е една от основните причини за сърдечна недостатъчност (7).

Листата на гуава, когато се използват като чай, също могат да помогнат за предотвратяване на атеросклероза (8).

3. Може да засили храносмилателното здраве

Една гуава може да ви даде около 12% (3 грама) от препоръчителните диетични фибри (9). Някои източници предполагат, че листата на плодовете могат да лекуват гадене и повръщане. Необходими са обаче повече изследвания за установяване на тези ефекти.

Медицинската литература също така посочва, че гуавата може да лекува диария поради своите антимикробни и спазмолитични свойства. Това важи особено за екстрактите от плодовете и листата (10).

Антимикробните свойства на Guava могат също да се борят с вредните чревни микроби (като маймунски ротавирус) и потенциално да предотвратят храносмилателни инфекции (11).

4. Може да повиши имунитета

Гуавата е пълна с витамин С (9). Проучванията посочват, че витамин С може да помогне за повишаване на имунитета и за борба с болестотворните патогени (12).

Витамин С също предпазва клетките на тялото ви от увреждане. Това може да намали риска от сериозни заболявания, като артрит, рак и някои форми на сърдечни заболявания (13), (14). Уверете се, че плодовете са узрели, тъй като съдържат най-много витамин С (15).

5. Може да облекчи менструалните симптоми

В проучване 197 жени с дисменорея (болезнена менструация) откриват облекчение след прием на 6 mg лекарство, съдържащо екстракти от гуава на ден (16).

Друго проучване на плъхове разкрива спазмолитичните ефекти на екстракта от листа на гуава. Екстрактът може да облекчи спазмите на гладката мускулатура на матката (17).

6. Може да насърчава загуба на тегло

Липсват преки изследвания в този аспект. Съдържанието на фибри в плодовете може да помогне за увеличаване на усилията за отслабване. Плодът също е с ниско съдържание на калории. Средната гуава съдържа около 38 калории и може да бъде включена в диета за отслабване (9).

7. Може да намали риска от рак

Освен витамин С, гуавата съдържа и ликопен. И двата антиоксиданта спомагат за намаляване на риска от рак. Те могат също така да предотвратят разпространението на ракови клетки (13), (18). Гуавите са особено мощни в подпомагането на лечението на рак на гърдата и простатата (19).

Гуавите съдържат фибри. Това хранително вещество помага за намаляване на риска от хемороиди и рак на дебелото черво (20), (21).

Други проучвания посочват, че екстрактите от листа на гуава също могат да помогнат за намаляване на риска от рак (22).

8. Може да предпази кожата от бръчки и преждевременно стареене

Гуава съдържа антиоксиданти. Тези съединения могат да предпазят кожата от UV увреждане и потенциално да забавят признаците на стареене (23). Витамините А и С в гуава играят роля за повишаване на стегнатостта на кожата (24).

Екстрактите от листа на гуава притежават противовъзпалителни свойства, които помагат при лечението на акне (25).

9. Може да подобри тена на кожата

В това отношение има по-малко изследвания. Гуавите могат да поддържат кожата свежа и да подсилват тена. Ако обаче лесно сте склонни към алергии, консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате гуава на лицето си.

10. Може да подобри вашата визия

Витамин А в гуава може да засили зрението. Известно е, че това хранително вещество намалява риска от катаракта и дегенерация на макулата. Богатият витамин С в плодовете също допринася за по-добро зрение (26).

11. Полезно по време на бременност

Гуава е добър източник на фолиева киселина (9). Хранителното вещество намалява риска от вродени дефекти и е от съществено значение по време на бременност (27).

12. Може да облекчи стреса ви

Гуава съдържа магнезий (9). Известно е, че това хранително вещество отпуска нервите и мускулите на тялото и може да облекчи стреса (28). Някои проучвания предполагат, че магнезият може да помогне за облекчаване на безпокойството при хората, въпреки че са необходими повече доказателства в това отношение. (29).

13. Може да стимулира когнитивната функция

Гуава съдържа витамини В6 и В3, за които е известно, че насърчават когнитивното здраве. Доказано е, че витамин В6 намалява риска от деменция, когнитивен спад и депресия (30). При проучвания върху животни витамин В3 е показал подобрения в невродегенерацията (31).

14. Може да помогне за предотвратяване на кашлица

Екстрактите от листа на гуава притежават противокашлечни свойства. В проучвания, направени върху плъхове и прасета, водните екстракти от листата са намалили честотата на кашлица (32).

15. Може да облекчи болката в зъбите

Листата на гуава притежават антимикробни, противовъзпалителни и аналгетични свойства, които могат да помогнат за облекчаване на зъбобол. Листата също могат да бъдат полезни при лечението на пародонтоза (33).

Плодовете гуава могат да бъдат сред най-здравословните добавки към вашата диета. Той предлага няколко хранителни вещества в адекватни количества. В следващия раздел ще проучим допълнително хранителния профил на гуава.

Хранителни факти на Гуава

Една гуава съдържа 126 mg витамин С, който отговаря на невероятните 209% от дневните препоръчителни стойности. Плодът съдържа също 229 mg калий, 343 IU витамин А и 27 mcg фолат. Това са сред най-важните хранителни вещества в плодовете. Означава ли обаче това, че можете да ядете толкова гуави, колкото искате? Или би причинил неблагоприятни ефекти?

Какви са страничните ефекти от яденето на гуава?

В този аспект има ограничени изследвания. Прекомерната консумация на този плод може да причини някои странични ефекти, въпреки че информацията е недостатъчна. Следователно, бъдете внимателни. Можете да се придържате към 1 до 3 гуави на ден. Ако имате някакво специфично медицинско състояние или сте бременна/кърмите, консултирайте се с Вашия лекар, преди да включите гуава в диетата си.

Заключение

Гуавата е богата на повечето основни хранителни вещества. Плодът е пълен с фибри, витамини и минерали. Може да помогне при лечение на диабет, да защити здравето на сърцето, да повиши имунитета и да подобри здравето на храносмилането.

Въпреки че няма известни странични ефекти на плодовете, говорете с Вашия лекар, преди да консумирате гуава, ако имате някакво специфично медицинско състояние.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Добре ли е да ядем семена от гуава?

Да, можете да ядете семена от гуава.

Можете ли да ядете гуава на гладно?

Плодовете с жилави влакна, като гуава, могат да забавят храносмилателната ви система. Следователно, нямайте гуави на гладно.

Защо някои гуави са розови, докато други са бели?

Розовите гуави съдържат каротеноиди, които са съединения, които им придават характерния цвят. Белите гуави не съдържат тези каротеноиди.

Какво се нарича гуава на различни езици?

Гуава се нарича гояве на френски, гуаяба на испански и amrood на хинди.

Дава ли ви гуава енергия?

Да. Гуава е богата на основните хранителни вещества. Може да е засищащо и да ви предлага енергия.

Полезна ли е гуавата за здравето на бъбреците?

Тук изследванията са ограничени. Гуавите съдържат калий, който може да не се препоръчва за хора с бъбречни проблеми. Ако имате някакви бъбречни проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да консумирате този плод.

Безопасно ли е да се яде гуава през нощта?

Да, можете да ядете гуава през нощта. Този богат на хранителни вещества плод се усвоява лесно и улеснява изхождането на следващата сутрин.

Листата от гуава помагат ли за плодовитост?

Листата на гуава съдържат етанол, който може да засили мъжката плодовитост (34).

Можем ли да пием вода, след като ядем гуава?

Да можеш. Пиенето на вода след ядене на гуава може допълнително да облекчи храносмилателния процес.