отслабване

За много от нас най-трудно е да се придържате към целите си за отслабване през нощта.

Взимате здравословни решения през целия ден, но след това идват страстите през нощта и е трудно да им устоите. Но това е, когато вашите решения наистина имат значение и когато полезните здравословни закуски влязат в игра.

Когато ядете преди лягане, тялото ви е по-вероятно да съхранява тези калории като мазнини, така че е важно да хапвате умно, както по отношение на това, което ядете, така и колко ядете. По-долу сме събрали 15 здравословни леки закуски, които ще заситят и задоволят, без да ви тежат.

1. Пуканки

Пропуснете маслото и изстреляйте играта си с пуканки с морска сол и други сензационни подправки. Можете дори да поръсите в супена лъжица сирене пармезан, само за да сте сигурни, че все още не желаете киното, от което сте свикнали. Плюс това, той напълно изпълнява хрупкавия ви копнеж, ако сте типичен ядещ чип.

На чаша: 31 калории, 0 g мазнини, 6 g въглехидрати, 0 g захар, 0 mg натрий, 1 g фибри, 1 g протеин

2. Тъмен шоколад

Хората винаги са изненадани да чуят, че шоколадът може да е ДА, дори когато се опитвате да отслабнете. Само бъдете сигурни, че получавате поне 72 процента какао, за да сте сигурни, че получавате много антиоксиданти и фибри, които да ви заситят, като същевременно се освободите от високите дози захар, които млечният шоколад има. И се придържайте към 2 унции или по-малко.

На унция: 131 калории, 8 g мазнини, 18 g въглехидрати, 15 g захар, 0 mg натрий, 2 g фибри, 1 g протеин

3. Сушени смокини

Когато жаждата за бонбони удари, сушените плодове, по-специално смокините, са идеята. Природните бонбони никога не разочароват, но просто имайте предвид контрола на порциите; ще контролирате целите си за отслабване, ако се ограничите до три или четири от тези дъвчащи лакомства. Снабдени с фибри и естествено с ниско съдържание на мазнини, те са чудесна алтернатива на десерта.

На унция: 48 калории, 0 g мазнини, 12 g въглехидрати, 10 g захар, 0 mg натрий, 5 g фибри, 2 g протеин

4. Гръцко кисело мляко

С високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар, гръцкото кисело мляко може да изпълни този кремообразен апетит, който получавате от сладолед, но няма да се обърка с нивата на кръвната Ви захар, както правят типичните десерти. Предпочитаме да купуваме обикновения сорт, за да избегнем добавянето на захари и след това да изберем собствените си добавки като нарязани плодове, малко мед, шоколадови чипсове или какаови зърна за малко нещо допълнително.

На контейнер (5,3 унции): 80 калории, 0 g мазнини, 6 g въглехидрати, 4 g захар, 55 mg натрий, 0 g фибри, 14 g протеин

5. Замразени плодове

Замразяването на плодове като плодове или банани ще прилича на подобно на сорбет лакомство, за да задоволите сладките ви зъби. Те също са богати на фибри, които увеличават ситостта, и пълни със здравословни витамини и антиоксиданти за зареждане. Освен това замразените банани могат да се хвърлят в кухненския робот, за да се получи домашен „хубав“ крем. След това добавете няколко замразени плодове, след като бананите са гладки, за вкусна плодова конфекция.

На унция: 13 калории, 0 g мазнини, 3 g въглехидрати, 2 g захар, 3 mg натрий, 1 g фибри, 0 g протеин

6. Ябълково и фъстъчено масло

Заедно с осигуряването на задоволителна сладост и хрупкавост, ябълките са пълни с фибри. Фъстъченото масло е заредено с протеини и комбинацията от двете прави супер задоволяваща закуска, която със сигурност ще изпълни глада, без да оставя тежко усещане в стомаха или да причини вина.

Цяла ябълка: 95 калории, 0 g мазнини, 25 g въглехидрати, 19 g захар, 2 mg натрий, 4 g фибри, 0 g протеин

Естествено фъстъчено масло на супена лъжица: 185 калории, 16 g мазнини, 5 g въглехидрати, 2 g захар, 0 mg натрий, 3 g фибри, 8 g протеин

7. Банан

Само с около 100 калории бананът е богат на фибри, за да ви засити и пълен с аминокиселината триптофан, която тялото ви използва за производството на серотонин и мелатонин - важни невротрансмитери, регулиращи настроението и съня. Можете също така да го потопите в фъстъчено масло за хит на протеин!

На 1 среда: 105 калории, 0 g мазнини, 27 g въглехидрати, 14 g захар, 1 mg натрий, 3 g фибри, 1 g протеин

8. Сурови зеленчуци

С високо съдържание на вода и фибри, суровите зеленчуци като морковени пръчки, целина, чушки, грах и краставици имат само 25 до 50 калории на чаша и ще ви помогнат да се почувствате сити. Опитайте да ги потопите в хумус, богат на протеини - който е естествено с ниско съдържание на мазнини - за допълнителен привкус на вкус.

Сурови моркови на чаша: 44 калории, 0 g мазнини, 6 g въглехидрати, 3 g захар, 69 mg натрий, 3 g фибри, 1 g протеин

9. Смесени ядки

Високопротеиновите закуски като смесени ядки се движат бавно през храносмилателния тракт, така че ще се чувствате по-сити за по-дълго. Те също така са добър източник на омега-3 мастни киселини, витамин Е и други. Освен това те са хрупкави и солени и няма нужда от подготовка! Само внимавайте да не полудявате, тъй като ядките са с високо съдържание на калории.

На 1/4 чаша: 210 калории, 19 g мазнини, 8 g въглехидрати, 0 g захар, 0 mg натрий, 0 g фибри, 6 g протеин

10. Сирене

Въпреки че се храните по-чисто, не е нужно да се отказвате от сиренето. Това е добър източник на протеини, калций и други хранителни вещества. Има обаче някои сирена, които са по-добри от другите по отношение на калории като проволон, моцарела, фета, козе сирене и пармезан. Нарежете на квадратчета или намажете пълнозърнести бисквити! Струнното сирене също е чудесна възможност, тъй като се контролира на порции!

1 нишка сирене: 70 калории, 5 g мазнини, 1 g въглехидрати, 0 g захар, 170 mg натрий, 0 g фибри, 5 g протеин

11. Тост от авокадо

Ако се нуждаете от нещо по-задоволително, опитайте да препечете парче пълнозърнест хляб и да разбиете половин авокадо отгоре. Поръсена с малко сол и черен пипер и си взехте задоволителна, пълнеща закуска. Авокадото е чудесен източник на калий, една от най-добрите здравословни мазнини, освен това има всички видове витамини и минерали.

На порция: 219 калории, 22 g мазнини, 28 g въглехидрати, 3 g захар, 112 mg натрий, 8 g фибри, 6 g протеин

12. Череши

Сладки на вкус и нискокалорични, тръпчивите череши могат да задоволят сладкия ви зъб, като същевременно ви помагат да хванете затворени очи, тъй като се смята, че са особено добри за спокойна нощ, тъй като те са с високо съдържание на мелатонин.

На чаша: 74 калории, 0 g мазнини, 19 g въглехидрати, 15 g захар, 0 mg натрий, 3 g фибри, 1 g протеин

13. Овесени ядки

Овесената каша обикновено се появява на закуска, но тъй като отнема само 5 минути, тя може да бъде чудесна закуска, когато имате нужда от нещо, което наистина ще се придържа към червата. Пълнозърнестите храни като овес са с високо съдържание на протеини и фибри и нискокалорични. Въглехидратите в овесените ядки предизвикват освобождаване на хормона за добро усещане серотонин в тялото, който работи за намаляване на стреса и поставяне на ума в по-спокойно състояние.

На приготвена чаша: 163 калории, 4 g мазнини, 27 g въглехидрати, 0 g захар, 4 mg натрий, 4 g фибри, 5 g протеин

14. Чай

Знаем, че не е точно храна, но понякога, когато почувствате глад, е добра идея да прецените дали наистина може просто да сте жадни. Грешният глад за жажда е доста често срещан и най-доброто, което можете да направите, е да започнете с малко течност като чай. Чаят има цял набор от ползи за здравето и може просто да бъде успокояващият еликсир, от който се нуждаете преди лягане.

На чаша: 50 калории, 0 g мазнини, 0 g въглехидрати, 0 g захар, 0 mg натрий, 0 g фибри, 0 g протеин

15. Твърдо сварено яйце

Страхотен източник на протеини, твърдо свареното яйце е проста, здравословна закуска, когато имате нужда от тласък. Всъщност обичаме да правим партида твърдо сварени яйца в началото на седмицата и след това да ги съхраняваме в хладилника, за да имаме винаги под ръка. Просто поръсете с малко сол и черен пипер и имате вкусно лакомство, за което можете да се чувствате добре.

На яйце: 80 калории, 5 g мазнини, 1 g въглехидрати, 1 g захар, 62 mg натрий, 0 g фибри, 6 g протеин

Следващият път, когато получите желание за късна нощ, посегнете към една от тези здравословни закуски вместо това. Здравословното хранене не означава да се лишавате и да гладувате; става въпрос за намиране на храни, които обичате, които също обичат тялото ви!