TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 4 юни 2020 г., 11:55 IST

01/9 Топ 7 ядки, които трябва да ядете за добро здраве

Ядките са лесни и здравословни опции за закуски. Тези закуски с размер на хапка са хранителни мощности, пълни със здравословни за сърцето мазнини, витамини, фибри и протеини. Ядките подобряват цялостното ви здраве и са особено добри за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

които

Ето списък със седем ядки и техните ползи за здравето:

02/9 Бадеми

Яденето на бадеми може да помогне за намаляване на лошия холестерол (LDL), общия холестерол и окисления LDL холестерол, всички те са вредни за сърцето. Това прави бадемите здравословните за сърцето ядки. Бадемите също са с ниско съдържание на калории, което може да бъде част от плана ви за отслабване. Той също така помага за понижаване на кръвното налягане при хора с наднормено тегло. Чудодейният орех също така насърчава полезните чревни бактерии, включително Bifidobacteria и Lactobacillus.

Шепа бадеми имат 161 калории.

03/9 Кашу

Диета, богата на кашу, помага за подобряване на симптомите на метаболитен синдром. Проучване установи, че диета с 20 процента калории, идваща от кашу, подобрява кръвното налягане при хора с метаболитен синдром. Въпреки това е установено, че кашуто не оказва значително влияние върху телесното тегло или нивата на кръвната захар.

Шепа кашу съдържа 155 калории.

04/9 Лешници

Подобно на повечето други ядки, лешниците имат благоприятен ефект върху сърдечните заболявания. Лешниците помагат за намаляване на възпалението и намаляване на нивата на триглицеридите. Той също така помага за увеличаване на нивата на витамин Е в кръвта, заедно с намаляването на лошия холестерол.

05/9 бразилски ядки

Бразилските ядки произхождат от дърво в Амазонка и са много богати на селен. Селенът е минерал, който действа като антиоксидант. Минералът се използва за различни телесни функции.

Шепа бразилски ядки ви осигуряват 100% от необходимия дневен прием на селен.

06/9 Орехи

Орехите са отличен източник на Омега-3 мастна киселина алфа-линоленова киселина (ALA). Яденето на орехи всеки ден помага за намаляване на лошия холестерол и за поддържане на притока на кръв през кръвоносната система. Орехите също помагат за намаляване на възпалението, което от своя страна задържа редица заболявания. Орехите също имат благоприятен ефект върху мозъка, твърдят проучвания.

Шепа орехи съдържат 182 калории.

07/9 Шам фъстък

Шам-фъстъците са богати на фибри и точно като бадемите, шам-фъстъците помагат за подобряване на нивото на холестерола, като намаляват лошия холестерол. Той също така помага за увеличаване на добрия холестерол (HDL). Помага и като подобрява кръвното налягане, намалява теглото и окислителния статус. Оксидативният стрес са кръвните нива на окислените химикали, които могат да допринесат за сърдечни заболявания.

Шепа шам фъстък съдържа около 156 калории.

08/9 Фъстъци

Фъстъците не са дървесни ядки и принадлежат към семейство Бобови. Но те имат подобно хранително вещество, точно като дървесните ядки. Проучване, проведено върху 1 200 000 души, установи, че приемът на фъстъци е свързан с по-нисък риск от смърт. Друго проучване установи, че жените, които ядат фъстъци пет пъти седмично, имат по-малък риск от диабет тип 2. Състоянието на астма се подобрява при деца и майка, които ядат фъстъци повече от веднъж седмично. Най-добре е да изберете обикновени фъстъци пред мазните.

Шепа фъстъци съдържа 176 калории.

Присъда от 09.09

Ядките имат широк спектър от основни хранителни вещества и поради това трябва да бъдат включени в ежедневната диета. Уверете се, че сте избрали ядки, които са минимално обработени и без добавени съставки. Обработените сортове са пълни със сол и захар, което отменя целта им да бъдат. V