най-добри

Зъболекарите не препоръчват че си миете зъбите веднага след хранене (това може да изхаби зъбния емайл), но измиването 30 минути след вечеря може да предотврати закусването късно през нощта. Ментовият вкус, който покрива устата след четкане, прави идеята да се яде повече.

Измийте зъбите си след хранене

Зъболекарите не препоръчват че си миете зъбите веднага след хранене (това може да изхаби зъбния емайл), но измиването 30 минути след вечеря може да предотврати закусването късно през нощта. Ментовият вкус, който покрива устата след четкане, прави идеята да се яде повече.

Не правете големи диетични промени

Не е разумно да приемате драматично обновяване на диетата. Вместо това, по-успешният подход е да интегрирате малки промени във вашия хранителен режим, като елиминиране захарни напитки, смяна на зърнени закуски, или дори използване на пълнозърнест хляб. Сами по себе си тези промени може да изглеждат минимални, но когато се добавят, те могат да окажат сериозно въздействие.

Яжте храни с високо съдържание на вода

Водата предлага редица предимства: Тя балансира телесните течности, помага за контролиране на калориите и енергизира мускулите, но преливането на стъкло след стъкло може да стане монотонно. Следователно, за да получите ситите ползи от водата, яжте плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода като ябълки, киви, целина и краставици.

Следвайте правилото „Полуплоча“

Правилото „половин чиния“ - пълненето на половината плоча за вечеря с плодове и зеленчуци - е проста и по-ефективна стратегия за отслабване от проследяването на броя на калориите и анализирането на етикетите за хранене, защото не е ограничаващо. За щастие, спазването на тази стратегия не трябва да бъде в тежест; там са тонове задоволителни и вкусни начини за готвене на зеленчуци.

Закусете яйца

Закуската с яйца е тайна за отслабване. Яйцата са сравнително нискокалорични и с високо съдържание на протеини и съдържат разнообразие от основни хранителни вещества. Закуската на базата на яйца също намалява риска от обръщане към други по-малко здравословни възможности за закуска като гевреци, кифли или сладки зърнени храни.

Включете синия цвят във вашата храна

Това може да ви накара да си почешете главата, но синият цвят служи като средство за потискане на апетита (следователно защо много малко заведения за бързо хранене са украсени със синьо). Опитайте с цветно кодиране на вашата трапезария със сини чинии и покривки и не забравяйте да избягвате червено, жълто и оранжево, защото тези цветове стимулират апетита.

Водете хранителен дневник

Хранителен дневник проследява цялата храна, изядена през деня и е полезно визуално представяне на диетата. Често хората не осъзнават колко ядат или по кое време на деня е най-вероятно да станат жертва на закуска. Хората често преосмислят ядат особено отвратителна нездравословна храна, ако са принудени да я запишат.

Реорганизирайте кухнята

Изразът „извън погледа, извън ума“ е особено приложим, когато става въпрос за отслабване. Хората са по-вероятно да ядете закуски когато са оставени на масата или кухненския плот, така че облекчете изкушението, като съхранявате чипсове, бисквитки и други закуски в шкафа.

Спи по-дълго през седмицата

Сутрин ще бъдете по-весели след добър нощен сън, но тези допълнителни 30 минути до един час сън също могат да задържат теглото ви. A скорошен научен преглед отбелязва, че приемът на калории се е увеличил с 20%, когато хората са спели по-малко, а хората, лишени от сън, са били по-привлечени от храни, богати на въглехидрати и мазнини.

Бавно дъвчене

Мама винаги казва „дъвчете храната си“ и е права. Дъвченето бавно предлага редица предимства от по-лесно храносмилане до по-силна челюст, но също така ви помага да ядете по-малко. На мозъка са необходими около 20 минути, за да разпознае, че стомахът е пълен и ако прекарате допълнителни три до пет минути за дъвчене, това може да даде на мозъка достатъчно време, за да ви попречи да отидете за друга помощ.

Подушете някои произвеждат

Трудно е да се повярва, но миришещи ароматни храни като банани, ябълки, копър или мента всъщност може да заблуди съзнанието, че наистина ги ядете. Изследовател проучи 3000 доброволци и установи, че колкото по-често хората душат храна, толкова по-малко гладни стават.

Започнете всяко хранене с чаша вода

Пиене чаша вода преди всяко хранене е диетична мантра от години, но a скорошно проучване предоставя доказателства, потвърждаващи това широко разпространено убеждение. За три месеца 84 участници със затлъстяване са изпили две чаши вода, преди да ядат ежедневните си ястия и са загубили средно по девет килограма всеки в сравнение с контролната група, които са загубили по-малко от два килограма всеки.

Превъзходна закуска и вечеря

Ново изследване показва, че отслабването не е свързано с това колко калории изяждате, а по-скоро когато ги изядете. Изследването заключава, че яденето на по-голям процент калории преди обяд е по-благоприятно за сваляне на килограми, вместо да се ядат тези калории вечер.

Използвайте по-малки плочи и сребърни прибори

Ключът към отслабването е просто да се яде по-малко, но управлението на размера на порциите е трудно, когато се изправите пред маса за хранене, пълна с примамливи храни. Използването на по-малки чинии и прибори е ефективна стратегия за ограничаване на консумацията на храна. Експеримент от университета Корнел показа, че когато вечерящите преминат от 12-инчови чинии към 10-инчови чинии, има 22% намаление на консумираните калории.

Гледайте по-малко телевизия

Всички сме станали жертва на безсмислено похапване пред телевизора, но проучване показа, че повече гледана телевизия води до по-често хранене и като цяло по-висока консумация на храна.