упражнения

Според Джаклин Лондон, директор - Хранене в Института за добро домакинство, е трудно да се избере определена част от тялото и да се изработи чрез някои храни. Джаклин също не дава вяра на термина или фразата „храни с плосък корем“. Следователно, с малко промени, човек може да накара средната си част да стане по-слаба или да отслабне, но не с помощта на храни.

Можете да се отървете от подуването на корема, макар и не напълно, с някои краткосрочни и дългосрочни корекции и без да използвате никакви диетични процедури.

За да намали всички неизвестни източници на натрий (счита се за източник на газове или подуване на корема), Jaclyn изповядва, че използва хранителни калций, магнезий и калий. Помислете за увеличаване на фибрите и минералите, което ще намали консумацията на натрий. Джаклин също предлага да опитате плодови вегетариански закуски като сладък картоф или печена тиква, вместо сандвич хляб. Тя казва, че човек може да опита и сурови зеленчукови пръчки или ленти с гръцки дип или хумус, ябълково и ядково масло или плодове и кисело мляко също.

Зеленчуците като листни зеленчуци, зеле, броколи и бобови растения допринасят за проблеми, свързани с газовете като подуване на корема, със или без болка. Но зависи от това колко количество консумирате и колко вода пиете, за да не се подува. За да избегнете подуване на корема, по-добре е да премахнете тези зеленчуци.

Ако искате да отслабнете и да не се притеснявате от подуване на корема, яжте истински и питателни храни и бъдете енергични и активни. Ето няколко научни съвета за избор на по-плосък корем:

Спете рано:

Ако калориите трябва да бъдат изгорени старателно, почивката подходящо трябва да бъде вашият приоритет, след еднодневна работа. Самото лягане скоро няма да ви помогне да намалите закуската си и пропускането на нощта на почивка само ще добави към вашите проблеми с теглото. Затова спете поне 7 часа, за да накарате калориите да изгарят ефективно, за да отслабнете.

Яжте ястия без провал:

Вместо да ядете храна 3 пъти на ден, яжте веднъж на 3-4 часа, включително закуска. Когато пропуснете хранене, следващото ви време за хранене ще бъде времето за преяждане. Хормоните на глада ще се държат хаотично и ще ви накарат да жадувате за всичко, което ви попадне. Насърчавайте се да ядете редовно сложни въглехидрати и протеини и поддържайте усещането за пълнота в стомаха. Това ще помогне на тялото ви постоянно да изгаря калории, за да отслабне и да ви поддържа във форма.

Вземете перфектната си стойка:

Ким Лайънс, треньорът в The Biggest Loser, казва, че поддържането на правилна стойка ще ангажира стомашните мускули и ще ги тонизира правилно. Тъй като човек се включва в работата си, винаги има тенденция да забрави да бъде прав и отпуснат. За да избегнете отслабване, използвайте лепкави бележки на местата, за да си напомняте, че не губите правите пози.

Пий повече вода:

Лион също така казва, че човек винаги трябва да бъде достатъчно хидратиран, за да се избегне натрупването на вода от тялото. Докато дехидратирате тялото се натрупва върху водата в средата и добавя допълнителни килограми там. 8-10 чаши вода на ден трябва да са целта да отслабнете по ваш начин. Съхранявайте перфектната бутилка за вода от неръждаема стомана с и пийте на редовни интервали.

Яжте вода?!

Да! Яжте вода! Плодовете и зеленчуците са пълни с вода, казва Джаклин Лондон. Нарязаното круди с хумус е по-добре да започнете хранене. Всяка супа или салата може също да помогне като хранене преди вечеря. Разтворимите фибри от нахут заедно с капсаицин могат да ви помогнат да контролирате по-дълго глада си и да отслабнете.

Отпийте малко кафе:

Кафето е диуретик. По този начин кафето помага за премахването на излишната вода от тялото. Комбинирайте това с Java и червата ви се почистват до по-плосък корем. Какъв начин да получите плосък корем !? Това ли е най-добрият начин за отслабване?!

Снек на шепа ядки:

Изследванията показват, че тънкото средно сечение може да се поддържа чрез ядене на ядки. Ядките трябва да се предпочитат пред гевреците или бисквитите, тъй като ядките имат мононенаситени мазнини, които предлагат многобройни ползи за здравето. Едно от предимствата е отслабването и следователно по-тънка талия. Избягвайте солените.

Седнете удобно:

Джудит Райхман, професор по гинекология и акушерство, Калифорнийски университет, Лос Анджелис, казва, че повечето жени не отговарят на нуждите от използването на банята. По този начин тя казва, че те пораждат запек, подуване на корема и нежелано безпокойство. След като получите облекчение, вие също наблюдавате как средната ви част се спуска и се чувствате по-тънки от всякога.

Пийте мляко за закуска:

За да си разбиете корема, вземете нискомаслено мляко за сутрешна закуска, заедно със зърнени храни. Млякото изобилства от калций, магнезий и калий, което помага за балансиране на подуването на натрия. Известно е също, че калцият поддържа здравословно телесно тегло. Ето защо, пийте мляко първото нещо сутрин ще ви помогне да отслабнете.

Яжте възможно най-бавно:

Не поглъщайте храната си. Вместо това дъвчете минимум десет пъти, преди да погълнете. Д-р Райхман казва, че ако стомаха отнема време да разгради храната, която ядем, това води до подуване на корема. Също така сте склонни да поемате въздух заедно с погълнатите порции храна, което ви прави по-подпухнали. Затова яжте бавно и дъвчете повече, преди да погълнете.

Вземете повече пробиотици:

Доктор д-р Джони Боудън е автор на книгата „Най-ефективните природни лекове на Земята“. В книгата д-р Боудън казва, че пробиотичните бактерии помагат за разграждането на храната, която ядем, и допринася за благосъстоянието на нашите черва. Киселото мляко, мътеница, кисело зеле, кимчи, за да назовем само няколко, са богати на пробиотици. Д-р Боудън предлага ежедневна порция от такива храни, за да поддържа корема плосък и издут, като по този начин отслабва.

Пребиотиците също!

Всички зеленчуци, ядки и плодове осигуряват така необходимите ни пребиотици. Лондон казва, че пребиотиците са неживи съединения и помагат за растежа на полезни бактерии.

Не дъвчете дъвка:

Според изследователи от Американския колеж по гастроентерология, дъвченето по естествен начин засмуква въздуха и погълнатият по този начин въздух допринася за по-подпухналия стомах. Ментата е по-добра алтернатива на дъвките за поддържане на свеж дъх.

Отпуснете се:

Д-р Райхман казва, че умората или източването могат да причинят тежък запек, тъй като тялото произвежда повече хормони на стреса. Стресът произвежда кортизол, който подрежда излишните мазнини в областта на талията, опитвайки се да защити жизненоважни органи. Затова се отпуснете, за да излезете от стреса, а не от стреса. Препоръчва се поне 20 минути почивка на ден, за да се осигури пълно и правилно отпускане на тялото.

Разходка, разходка и разходка:

Според Лайънс, поне 30 минути ходене на ден, помага за изгарянето на мазнини около кръста далеч по-добре, отколкото удрянето във фитнеса. Проучване на държавния университет в Канзас споменава, че повечето от фитнес уредите са безполезни при придаване на плосък корем. Вместо това традиционните упражнения помагат много и помагат за отслабване.

Правете йога:

Йога е далеч по-добра от хрускане, според програмата за йога с плосък корем на Prevention. Йога може да не осигурява хардкор упражнения, но предлага много добро тонизиране на корема до по-тънка талия! Наистина помага да отслабнете и да поддържате цялостното си здраве.