Получавах много въпроси за това как да укрепим имунната система и сега, след като сме останали вкъщи, е чудесно време да преразгледате диетата си. Излизайки от моето удостоверение за протокол на Wahls *, бих искал да споделя някои стъпки, които можете да предприемете, за да подкрепите имунната функция на тялото си.

храни

Тук има какво да се каже, но засега ще подчертая основите.

1. Храна

Избягвайте захарта, алкохола и преработените храни. В идеалния случай изрежете глутена и млечните продукти. Всички тези храни облагат имунната ви система.

Изберете висококачествени растителни и животински източници на протеини:

  • боб, леща, нахут, накиснати за една нощ или приготвени в мигновено гърне, за да се намалят лектините.
  • мазни риби (сьомга, скумрия, аншоа, сардини, херинга) и черупчести (стриди, миди, миди)
  • тревно говеждо месо, пасищно отгледано пиле и пуйка, пасищни яйца
  • ядки и семена, идеално накиснати за една нощ

Яжте по 2-3 чаши от всяка от следните три групи на ден:

  • Зелените: рукола, къдраво зеле, манголд, маруля, спанак, ядки и др.
  • Сяра: гъби, лук, чесън, зеле, броколи, брюкселско зеле, карфиол, момче, репички
  • Цвят: боровинки, малини, череши, цвекло, моркови, сладки картофи, нарове, червени чушки

Изберете здравословни мазнини:

  • екстра върджин зехтин или орехово масло за заливане и дресинг за салати (не го загрявайте)
  • авокадо или кокосово масло за готвене

Включете лъжица ферментирали храни всеки ден, като кимчи и кисело зеле. Включете джинджифил, куркума и много билки и подправки.

2. Добавки

- Витамин D3 с витамин К2. Любимият ми е Ortho Molecular Products (течност D3 с K2). Тази форма идва с K2, необходим за доставяне на калций в костите и тъканите, вместо да го депозира в артериите (което може да доведе до втвърдяване на артериите). Телата ни произвеждат витамин D, когато слънчевата светлина удря кожата ни, затова се опитайте да осигурите 30 минути слънцезащитно време на слънце с ръце и крака, изложени всеки ден.

- Липозомен витамин С. Телата ни не могат да съхраняват витамин С, така че трябва да продължим да го консумираме чрез храна или добавки. Обикновено можем да абсорбираме само около 30% от витамин С в традиционните добавки. Липозомната форма не разчита на транспортери на витамин С и поради това се абсорбира с много по-висока скорост. Можете също така да получите витамин С от храни като чушки, плодове, броколи и цитрусови плодове.

- Омега-3 мастни киселини. Нуждаем се от добър баланс на омега-6/9 до омега-3 мастни киселини в диетата ни, за да балансираме възпалителната реакция на тялото ни. Повечето от нас получават твърде много омега-6 и 9 чрез преработени храни, меса и растителни масла. Въпреки че можем да получим някои омега-3 мастни киселини от растителни източници като ленени семена, конопени семена и орехи, тази растителна форма изисква ензим, за да го превърне в DHA и само около 5-7% от това, което консумираме, го прави далеч. Много по-добре ни е да ядем мазна риба, която се усвоява с много по-висока скорост. Използвам съкращението „SMASH“, за да си спомня най-добрите източници: сьомга, скумрия, аншоа, сардини, херинга. Стремете се към две порции от 3-4oz на седмица. Добавка може да предложи страхотна застраховка. Любимият ми е Nordic Naturals.

Изглежда, че има недостиг на тези добавки по време на избухването на коронавирус. Моля, свържете се с мен, ако се интересувате от конкретни препоръки или дозировка, или щракнете върху връзката към моята онлайн аптека в раздела ‘Пазаруване’, за да настроите акаунт точно сега.

3. Начин на живот

  • Поспивайте 7-8 часа всяка вечер
  • Бъдете активни всеки ден по начин, който се чувства добре в тялото ви
  • Излезте навън за слънчева светлина и чист въздух
  • Култивирайте позитивност чрез надежда, радост, удоволствие и благодарност
  • Свържете се с приятели и близки, виртуално, разбира се 😉

* Ако имате автоимунно или хронично възпалително състояние и се интересувате от проучване на протокола на Wahl’s, моля свържете се с мен.