Обзалагайте се, че Instagram не може да ви помогне да го направите.

отслабване

В случай, че не сте предприели (виртуална) разходка по пътеката за отслабване на магазина за приложения, ето какво трябва да знаете: Има тонове и имам предвид тонове безплатни - ако не и евтини! - загуба на тегло приложения на пазара. Но сигурно се чудите: Тези приложения наистина ли работят? Отговорът: Зависи.

Най-добрите приложения за отслабване могат да помогнат на потребителите да направят по-информиран избор, като подчертаят области, върху които биха могли да работят, като например пиене на повече вода, ограничаване на късните закуски и просто получаване на повече стъпки през деня, казва Мередит Прайс, RD, диетолог в Бруклин, Ню Йорк.

Чрез проследяване на статистически данни от калории до потни сесии, потребителите могат да видят данните си и по този начин цялостния си напредък, който за много хора може да бъде мотивиращ и да им помогне да бъдат отговорни - и има изследвания в подкрепа на това. Съвсем наскоро доклад от 2019 г. установи, че хората, които проследяват храната си с помощта на MyFitnessPal, отслабват повече от тези, които не използват приложението толкова усърдно.

„Приложението обаче няма да свърши цялата работа вместо вас“, добавя Прайс. "Точно както при всичко, трябва да се положат упорита работа и отдаденост."

Готови ли сте да се докоснете до по-добри резултати при отслабване? Изтеглете една (или повече!) От тези статистически одобрени приложения, за да започнете да смазвате целите си.

1. Кронометър

Най-доброто за: научете какви хранителни вещества да добавите към вашата диета

Докато вашите дни на водене на дневник за хроника на вашите

може да е много в миналото, времето, прекарано в записване на това, което ядете и кога не би трябвало да бъде, особено ако искате да свалите няколко килограма. Това е така, защото журналирането на храни може не само да ви държи по-отговорни, но и да ви помогне да видите хранителните си схеми и от своя страна да ви мотивира да правите по-добър избор на храна, казва Прайс.

Точно затова тя препоръчва Cronometer, приложение за регистриране на храни с обширна база данни с хранителна информация и A + визуални елементи, за да ви помогне да разберете цялата предоставена информация. За разлика от много други приложения за журналиране на храни на пазара, това се откроява с широкия си фокус. Той не само предлага прозрения за калориите и макросите (ключово за кето-ерите!), Но също така дава разбивка на витамини и минерали, което го прави добър за цялостно отслабване, както и за научаване от какви хранителни вещества може да се нуждае вашата диета, Прайс казва.

Вземете го за iOS Вземете го за Android

2. MealShare

Най-доброто за: получаване на одобрен от експерт съвет

Ако се опитвате да отслабнете и да развиете по-здравословни взаимоотношения с храната, работата с диетолог е едно от най-полезните неща, които можете да направите. Но, за съжаление, това може да струва доста.

Въведете: MealShare, внимателното приложение за хранене, което свързва потребителите директно с регистрирани диетолози само за $ 19,99/месец. Вместо ръчно да въвеждате всички подробности, свързани с храненето, всичко, което трябва да направите, е да качите снимки на деликатесите за деня си. Тогава експерт ще предостави конструктивна обратна връзка за избора ви, за да ви помогне да научите най-важното, като например по-добър контрол на порциите, за в бъдеще, обяснява Прайс. Вашият диетолог също ще направи индивидуални препоръки въз основа на вашите цели и записи.

3. О, тя свети

Най-доброто за: добавяне на повече зеленчуци към вашата диета

Донесено от OhSheGlows.com, един от любимите блогове за рецепти на Price, това приложение е чудесно както за професионалисти, които се хранят с растения, така и за начинаещи, както и за тези, които искат да свалят няколко килограма. Нещастната реалност, според Прайс, е, че повечето американци не получават достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си. А за тези, които се опитват да отслабнат, това е особено негативно, тъй като е известно, че тези видове храни, богати на фибри, помагат за отслабването, обяснява Прайс.

Това приложение прави супер лесното създаване на вашата игра за производство, благодарение на търсения архив от над 140 растителни рецепти, включително 120 безглутенови опции. Добавен бонус? Снимките в приложението са красиви, което може да ви насърчи да опитате нещо ново, казва Прайс.

4. MyFitnessPal

Най-доброто за: оразмеряване и контрол на порциите

Наистина не можете да сбъркате с това приложение, което предлага много гръм и трясък за напълно безплатните си пари. Точно така: Това е едно от най-добрите безплатни (!) приложения за отслабване там. Разбира се, има задълбочено проследяване на калориите (има една от най-големите бази данни с храни наоколо, които влизат в огромните 6 милиона артикула), но също така засенчва други приложения, когато става въпрос за разбиране как порции храна ядете всеки ден подредени в сравнение един с друг.

Получихте ли достатъчно протеин? Колко от мазнините, които сте консумирали, са наситени? Ядохте ли три пъти повече пържени картофи, отколкото трябва? (Без преценка, всички сме били там.) Приложението MyFitnessPal може да ви каже всичко това. За още по-добро разбиране на контрола на порциите, Childress препоръчва да се насочите към блога MyFitnessPal, който има лесен за разбиране ръководство за размер на порцията.

5. Здраве

Най-доброто за: отчетност

Не търсете повече от началния си екран за едно от най-добрите безплатни приложения за отслабване, което също е одобрено от експерт. Присъединяване към самата Прайс, вграденото приложение на Apple за здраве е добре закръглена опция за всеки, който иска да разбере по-добре тялото си (здравей, проследяващ период!) И многото начини за подобряване на здравето си, включително отпадане на няколко килограма.

Знаете, че упражненията са от съществено значение за отслабването - както и за воденето на цялостен здравословен живот, - но като се започне от квадрат или дори просто да се увеличи рутината, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но всичко това може да бъде малко по-лесно благодарение на функцията на крачкомера на приложението, която проследява ежедневните ви стъпки и от своя страна предлага по-малко плашещ начин да ви накара да се движите повече. „Ако сте човек, който току-що започва с нова рутина и искате да започнете с целта да постигнете 10 000 стъпки на ден (или повече!) И не искате да инвестирате в нещо, което носите, мисля, че това приложение е перфектно ", казва Прайс.

Приложението Health също включва тонове други удобни за отслабване функции, които ви позволяват лесно да въведете приема на храна и други форми на физическа активност. Освен това той съхранява данните ви, за да можете да погледнете назад през последните седмици, месеци и дори години, което може да ви помогне да мотивирате да продължите да постигате целите си, обяснява Прайс.

6. Наводнени

Най-доброто за: да останете хидратирани

Независимо дали си харесвате вашето с малко лимон (което, между другото, няма да помогне непременно за отслабване) или подредено високо с кубчета лед, воденето в крак с водата е от ключово значение. И това е особено вярно, когато се опитвате да свалите няколко килограма, тъй като водата „помага за храносмилането и може да помогне да се напълним и ние“, казва Прайс.

Но ако изглежда, че някои дни летят, без да хвърлите достатъчно H2O, това приложение ви е гръб, като ви позволява да задавате напомняния за отпиване през целия ден. „Клиентите, които са използвали това приложение, са постигнали голям успех, не само с увеличаване на течностите си, но след това и със загуба на тегло“, казва Прайс. „Ще откриете също, че когато започнете да пиете достатъчно течности, имате повече енергия!“

7. Съзнателен тракер за хранене

Най-доброто за: формиране на по-добра връзка с храната

Когато става въпрос за достигане на здравословно тегло, адаптирането на внимателното хранително поведение е от първостепенно значение за успеха, казва Уитни английски, RDN, CPT. „Приложението Mindful Eating Tracker помага на клиентите ми да влязат в контакт с техните вродени сигнали за глад и пълнота, за да им помогне да установят защо ядат и да направят разлика между истинския физически глад и емоционалния или умствения глад“, обяснява тя. Ето защо това приложение е особено полезно за жените, които се опитват да установят по-здравословна връзка с храната, добавя тя.

Начинът, по който работи, е, че той отклонява фокуса от преброяването на калории и помага на клиентите да се научат как да вземат положителни решения, които в крайна сметка ще бъдат по-полезни за дългосрочните им цели. Приложението функционира подобно на начина, по който може да има дневник за храна; ще регистрирате чувствата си, нивата си на глад, но за разлика от хартиения дневник, ще можете да проследявате тези чувства в графична форма. Което го прави чудесен вариант за визуално обучаеми, отбелязва английският.

8. HealthyOut

Най-доброто за: намиране на ресторанти, подходящи за отслабване

Много ресторанти се отварят относно хранителната стойност на техните ястия, но други заведения за хранене правят невъзможно да разберете колко калории ще ви струва един обикновен пилешки сандвич. И дори когато информацията за храненето се публикува, пак ще трябва да влезете в ресторанта, за да я вземете - до този момент е доста късно да се върнете, ако в менюто няма нищо ниско.

Но приложението HealthyOut отнема всички предположения, кои ресторанти обслужват най-здравословните опции. Отворете го, въведете пощенския си код и изчакайте приложението да намери персонализирани опции за хранителни ястия във вашия район.

„Можете да търсите по специфични диетични ограничения, като нисковъглехидратни, средиземноморски, палео, здравословни за сърцето, чувствителни към глутен и с високо съдържание на протеини“, обяснява Чайлдрес. „Освен това ви дава здравословни модификации за елементи, намиращи се в менюто, или модификации въз основа на диетата, която спазвате.“

9. Ном Ном Палео

Най-доброто за: палео начинаещи

Ако току-що сте стартирали палео диета, сигурно сте разчитали на отличения с награди блог и готварска книга Ном Ном Палео за вкусни рецепти и безпроблемни планове за хранене. Това е един от най-изчерпателните палео ресурси в мрежата и - късмет, че е достъпен и като удобно приложение.

„Има много възможности за избор на приложения, които да ви помогнат с диетата Палео, но това е един от най-добрите“, казва Чайлдрес. „Той ви дава над 145 рецепти, със снимки и ви превежда през всяка стъпка от процеса на готвене.“

Факторът на удобство на това приложение също е небесен: След като изберете рецепта, това ви помага да съставите списък с хранителни стоки и след това да ви изпрати списъка за пазаруване по имейл (така че няма оправдания „Забравих списъка си“).

10. 30 Цели дни

Най-доброто за: даване на Whole30 ход

По-малко диета за отслабване, отколкото елиминационен план, предназначен да идентифицира проблемни храни, Whole30 трябва да продължи само 30 дни. Но тези 30 дни може да се почувстваш цяла вечност, Ето защо може да искате приложение, което да ви помогне да го преминете (това се нарича предизвикателство с причина).

Childress препоръчва приложението за проверка на съответствието 30 Whole Days, което включва не само удобно отброяване на предизвикателствата, но и голяма база данни с храни, за да можете да се уверите, че вашите избори се вписват в плана Whole30. Можете да сканирате баркодове на продукта, за да видите дали дадена храна е одобрена, и да търсите по цели храни, съставки или характеристики на опаковката (като UPC и търговска марка). Whole30 може да е строг, но това приложение го прави малко по-лесно.

11. KetoDiet

Най-доброто за: поддържане на кето

KetoDiet и KetoDiet Basic са две приложения, които обещават да помогнат на хората да изчислят своите макроси и/или да планират и проследяват ефективно своите кето диети. Те също така предоставят на абонатите експертни съвети от KetoDiet Blog, който включва информация от двама регистрирани диетолози.

Диетичните приложения, създадени от Мартина Сладжерова, автор на множество книги, включително The KetoDiet Cookbook и Keto Slow Cooker & One-Pot Meals, също предлагат куп рецепти (300, за да бъдем точни) и хранителна информация за 1,65 милиона популярни храни, продукти и ястия в ресторанта, които да ви помогнат да проследявате кето храненията си директно на телефона си.

Вземете го за iOS Вземете го за Android

12. Студио

Най-доброто за: бягане за отслабване

С лозунг като „бягането на бягащата пътека не трябва да е гадно“, Studio е очевиден избор за бегачите. Неговата платформа предлага групови курсове за бягане с инструктори по кикас и плейлисти. Така че всичко, което трябва да направите, е да се включите и да се раздвижите.

„Най-добрата част от приложението е, че жените могат да се състезават в реално време на класацията срещу бегачи от цял ​​свят с възможността да печелят награди чрез система за награди в приложение, наречена Fitcoin“, Лиза Нирен, CPT и главен треньор на CITYROW в Ню Йорк, обяснява. Това е пълна победа, като се има предвид, че наскоро Станфорд проучване установи, че приложенията, които вдъхновяват приятелска конкуренция, могат да ви мотивират да спортувате повече. (Не се притеснявайте, приложението не е само за елитните бегачи и е чудесно изтегляне и за проходилки и дивани до 5-ка, обяснява тя.)

Плюс това, той може да се похвали с деветседмичен план за отслабване, който ще ви помогне да сте отговорни. Изпробвайте приложението безплатно за две седмици.

Вземете го за iOS

13. Загуби го!

Най-доброто за: проследяване на калории

Всеки се нуждае от различно количество калории, за да поддържа теглото си в зависимост от няколко фактора (като възраст, пол и ниво на физическа активност).

Обикновената жена се нуждае от където и да е 1600 до 2400 калории всеки ден, съгласно диетичните насоки на USDA. За да отслабнете, трябва да намалите този брой калории; изрязването на 250 до 500 калории всеки ден може да доведе до умерена загуба на тегло.

Отегчен ли си вече? Всичко е наред - преброяването на калории може да бъде истинско забавяне. Искам да кажа, кой иска да прави математика след (или преди) хранене? Ето къде наистина е полезно приложение, което проследява калориите за вас. Въведете какво сте яли (или планирате да ядете) и оставете приложението да направи всички изчисления вместо вас. За приложение, което ви позволява да зададете цел, да проследявате ежедневните храни и упражнения и да се свързвате с други приложения за фитнес за изчерпателни показатели, регистрираният и лицензиран диетолог Алисън Чайлдрес, д-р, препоръчва Загуби го!.

„Премиум версията предлага поддръжка на общността от други потребители, а друга страхотна функция е, че можете да направите снимка на вашата храна и приложението ще изведе хранителната информация за нея“, казва тя. Сканирането на баркодове е удобно, но качвате снимка на това, което ядете? Това е парче торта (понякога буквално!).

14. Цикъл на съня

Най-доброто за: управление на съня ви

Ако тези килограми не помръднат, вашият график за сън и цикъл може да са виновни. Това е така, защото когато става въпрос за загуба на тегло, става въпрос за нещо повече от просто приемане и излизане на калории, казва треньорът Грейсън Уикъм, CSCS, основател на Движение Vault. Също така става въпрос за хормони, стрес и сън.

Влезте, цикъл на заспиване. Приложението проследява вашите движения и модели на сън, за да ви даде съвети как да подобрите качеството на съня си, казва Уикъм. Освен това използва тези данни, за да ви събужда бавно, когато сте във фазата на най-лекия си сън, което е най-естественото време за събуждане.

15. Aaptiv

Най-доброто за: да останете ангажирани с вашите тренировки

Ако чантите в любимия ви клас по кикбокс са заявени и любимият ви клас за колоездене на закрито е резервиран, няма пот. Просто изтеглете Aaptiv за аудио класове при поискване.

Ето как работи: Гласът на треньор ще ви преведе през сесия в стил фитнес студио с музика, съобразена с голямо разнообразие от тренировки. Каквито и фитнес настроения да изпитвате, Aaptiv има нещо за вас, казва сертифициран личен треньор и специалист по фитнес хранене Хайме Макфадън, CPT.

„Препоръчвам Aaptiv на моите клиенти, защото им позволява да правят тренировките си, където и когато и когато и както поискат", казва Макфадън. „Така че, ако искат дълго бягане навън един ден, има такива тренировки и ако на следващия ден те искат 10-минутен клас по сила, Aaptiv също го има. ”Именно тази комбинация от тренировки го прави толкова мощен инструмент за членовете, тъй като получаването на добре закръглена рутина е ключово за постигане на резултати при отслабване, добавя тя.

Започнете с 30-дневен безплатен пробен период.

Вземете го за iOS Вземете го за Android

16. Интервален таймер

Най-добро за: изпотяване с HIIT

Досега вероятно сте чували шума: Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са един от най-добрите начини за изгаряне на калории и отслабване. Но това не означава, че не изисква малко наблюдение на часовника. Което, както знае всеки, който някога е прекарал 20 минути, гледайки секундите, наистина може да извлече забавлението от фитнеса.

„Препоръчвам Interval Timer, защото ви позволява да програмирате таймера така, че да съответства на вашата тренировка, така че да не се притеснявате да броите секундите на часовника. Вместо това всичко, което трябва да направите, е да включите слушалките си и да спрете всеки път, когато телефонът жужи “, Алена Лучани, CSCS, основател на Обучение2xl, обяснява. Така например, ако правите последователност от Tabata от 20 секунди с 10 секунди почивка в продължение на четири минути, можете да програмирате това и приложението ще избръмчи, когато трябва да превключите от вашия висок към нисък интервал и обратно отново.