Зачеркнете тези енергийни сапьори от списъка си с хранителни стоки и ги заменете със здравословна, вкусна тарифа, която може да ви помогне да се почувствате по-добре.

имате

Избягвайте храни, които предизвикват CFS симптоми

Не всички храни ни дават дълготрайната енергия, от която се нуждаем. Всъщност някои от тях всъщност могат да ни настроят да се сринем по-късно. За хора със синдром на хронична умора (CFS) - дълготрайно, подобно на грип разстройство, което се характеризира със силна умора, мускулни болки, главоболие и дори психическо объркване - особено важно е да се избягват храни, които могат да предизвикат подобни симптоми.

Здравословната диета и редовните упражнения са важни за всички. Но „когато става въпрос за синдром на хронична умора, важно е да погледнете какво не трябва да ядете“, казва Бетани Тейър, RDN, директор на Центъра за насърчаване на здравето и профилактика на заболяванията в здравната система на Хенри Форд в Мичиган. „Някои храни могат да влошат симптомите ви, така че трябва да ги избягвате, когато е възможно.“ Ето пет храни, които трябва да премахнете от диетата си, и какво да ядете вместо това.

Кофеин

Може да се развълнувате, когато отпиете за първи път чаша java, но можете също така да се сринете, след като ефектите му изчезнат, казва Thayer. Освен това стимулантът може да наруши съня ви, което може да влоши симптомите на CFS - въпреки че е важно да се отбележи, че това не е проучвано в стандартизирани проучвания. „За хората с CFS и без това е трудно да спят добре“, казва Таер. „Но когато консумирате кофеин, това определено влошава нещата.“ Ако обичате аромата на кафе, придържайте се към кофеина или ограничете дневния си прием до чаша половин кафе сутрин.

Добавена захар

Добавената захар вече е диетично не-не. Но това важи особено за хората с CFS. „Естествено е да искате сладки храни, когато сте уморени и търсите да си вземете нещо“, казва Тайер. „Захарта ви дава скок в енергията, когато я консумирате, но след това катастрофирате след това.“

Всички форми на добавена захар действат еднакво в тялото ви, независимо дали това е високофруктозен сироп от царевица или бяла, кафява или сурова захар, казва Лори Чонг, RD, от Държавния университет в Охайо. „Захарта не само стимулира възпалението, но също така изразходва много хранителни вещества, тъй като тялото трябва да я обработи.“ Заменете храни с високо съдържание на добавени захари с такива без захар (въпреки че можете да добавите малко количество мед или кленов сироп за вкус), казва Чонг. Просто мислете по отношение на чаени лъжички, а не супени лъжици.

Още по-добре, ако желаете нещо сладко, изберете плодове. „Той има захар, така че ще ви помогне да задоволите сладкия зъб и ще ви даде малко енергия - казва Тайер, - но също така идва с витамини, минерали и фибри.“

Пържени храни

Когато храните се пържат в масло, те обикновено се загряват до толкова висока температура, че в тях се произвеждат вредни свободни радикали, обяснява Чонг. Когато тези свободни радикали се приемат, тя казва, че те могат да причинят много възпаления в тялото и да предизвикат симптоми на CFS.

Вместо да ядете пържени храни, когато вечеряте, вместо това си поръчайте печени или печени ястия. И когато готвите у дома, печете, печете или гответе на пара вашите храни. Сладките, които са пържени, като търговски произведени понички, също трябва да бъдат забранени, казва Чонг.

Бял ориз и паста

Подобно на ефектите от твърде много добавена захар, рафинираните храни като бял ориз и тестени изделия могат бързо да повишат нивата на кръвната Ви захар, след което да Ви накарат да се сринете малко по-късно, казва Ким Ларсън, RDN, говорител на Академията по Хранене и Диететика . „Не искаме това, защото това ви спестява енергия и резултатът е умората“, казва тя.

Стабилизирайте нивата на кръвната си захар, като ядете храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни (кафяв ориз, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница, киноа и фарро са добри варианти). Тъй като тялото ги усвоява с по-ниска скорост от рафинираната тарифа, ще имате повече енергия за по-дълъг период от време, казва Ларсън.

Хидрогенирани масла

Трудно е да се избегнат тези масла, които могат да се намерят в маргарин, бонбони, смеси за торти, преработени храни и дори на пръв поглед невинни кремове за кафе. Подобно на захарта, хидрогенираните масла стимулират възпалението в тялото, което може да влоши симптомите на CFS, казва Чонг.

Обърнете допълнително внимание на хранителните етикети на любимите си храни. „Използвайте мляко вместо сметана за кафе“, казва Чонг, „и направете торта от нулата, вместо да използвате смес.“ Друга умна стратегия: Търгувайте с любимите си бонбони за тъмен шоколад - здравословните му полифеноли всъщност могат да облекчат симптомите на CFS, според проучване на Nutrition Journal. Или опитайте чаша какао, приготвено с тъмен шоколад и мляко без мазнини.