поради

Каква е голямата работа?

Често се чува, че водата е от съществено значение за вашето здраве. Но защо?

Това вещество съставлява по-голямата част от телесното ви тегло и участва в много важни функции, включително:

  • изхвърляне на отпадъци от тялото ви
  • регулиране на телесната температура
  • подпомагане на мозъчната функция

Получавате по-голямата част от водата си от пиене на напитки, но храната също допринася малко за дневния прием на вода.

Прочетете, за да научите повече начини, по които водата може да помогне за подобряване на вашето благосъстояние.

Водата е основен компонент на слюнката. Слюнката включва също малки количества електролити, слуз и ензими. От съществено значение е за разграждането на твърдата храна и поддържането на устата ви здрава.

Обикновено тялото ви произвежда достатъчно слюнка при редовен прием на течности. Въпреки това, производството на слюнка може да намалее в резултат на възрастта или някои лекарства или терапии.

Ако устата ви е по-суха от обикновено и увеличаването на приема на вода не помага, посетете Вашия лекар.

Поддържането на хидратация е от решаващо значение за поддържане на телесната температура. Вашето тяло губи вода чрез потта по време на физическа активност и в гореща среда.

Потта ви поддържа тялото ви хладно, но телесната температура ще се повиши, ако не попълните водата, която губите. Това е така, защото тялото ви губи електролити и плазма, когато е дехидратирано.

Ако се потите повече от обикновено, уверете се, че пиете много вода, за да избегнете дехидратация.

Консумацията на вода помага за смазване и омекотяване на ставите, гръбначния мозък и тъканите. Това ще ви помогне да се насладите на физическа активност и да намалите дискомфорта, причинен от състояния като артрит.

Вашето тяло използва вода за изпотяване, уриниране и движение на червата.

Потта регулира телесната температура, когато тренирате или при топли температури. Нуждаете се от вода, за да попълните изгубената течност от потта.

Също така се нуждаете от достатъчно вода във вашата система, за да имате здраво изпражнение и да избегнете запек.

Бъбреците ви също са важни за филтрирането на отпадъците чрез уриниране. Адекватният прием на вода помага на бъбреците да работят по-ефективно и помага за предотвратяване на камъни в бъбреците.

Пиенето на много вода по време на физическа активност е от съществено значение. Спортистите могат да изпотяват до 6 до 10 процента от телесното тегло по време на физическа активност.

Хидратацията влияе и върху вашата сила, сила и издръжливост.

Може да сте по-податливи на ефектите от дехидратация, ако участвате в тренировки за издръжливост или спорт с висока интензивност като баскетбол.

Негативните ефекти от упражненията в жегата без достатъчно вода могат да включват сериозни медицински състояния, като понижено кръвно налягане и хипертермия. Екстремната дехидратация може да причини припадъци и дори смърт.

Яденето на фибри не е единственият начин за предотвратяване на запек. Също така е важно да поддържате приема на вода, така че движенията на червата да съдържат достатъчно вода.

Ако не консумирате достатъчно вода, магнезий и фибри, може да е по-вероятно да получите запек.

Ако вече имате запек, може да откриете, че пиенето на газирана вода, както и обикновена вода, може да помогне за облекчаване на симптомите.

Противно на това, което някои вярват, експертите потвърждават, че пиенето на вода преди, по време и след хранене ще помогне на тялото ви да разгражда по-лесно храната, която ядете. Това ще ви помогне да усвоите храната по-ефективно и да извлечете максимума от храненията си.

Изследванията показват, че тялото се адаптира към промените в консистенцията на храната и съдържанието на стомаха, независимо дали е по-твърдо или по-течно.

Освен че помага за разграждането на храната, водата помага и за разтварянето на витамини, минерали и други хранителни вещества от храната ви. След това доставя тези витаминни компоненти до останалата част от тялото ви за употреба.

Проучванията свързват телесните мазнини и загубата на тегло с питейна вода както при момичетата с наднормено тегло, така и при жените. Пиенето на повече вода по време на диета и упражнения може просто да ви помогне да загубите излишни килограми.

Водата носи полезни хранителни вещества и кислород до цялото ви тяло. Достигането на дневния прием на вода ще подобри кръвообращението ви и ще има положително въздействие върху цялостното ви здраве.

Пиенето на достатъчно вода може да помогне за предотвратяване на определени медицински състояния. Те включват:

  • запек
  • камъни в бъбреците
  • астма, предизвикана от упражнения
  • инфекция на пикочните пътища
  • хипертония

Водата също така ви помага да абсорбирате важни витамини, минерали и хранителни вещества от храната си, което ще увеличи шансовете ви да останете здрави.

Пиенето на вода може да активира метаболизма ви. Усилването на метаболизма е свързано с положително въздействие върху енергийното ниво.

Едно проучване установи, че пиенето на 500 милилитра вода повишава метаболизма с 30% както при мъжете, така и при жените. Тези ефекти изглежда са продължили повече от час.

Правилната хидратация е от ключово значение за поддържането на най-добрата когнитивна форма. Изследванията показват, че не пиенето на достатъчно вода може да повлияе негативно на фокуса ви, бдителността и краткосрочната памет.

Недостигането на достатъчно вода също може да повлияе на настроението ви. Дехидратацията може да доведе до умора и объркване, както и безпокойство.

Адекватният прием на вода ще ви помогне да поддържате кожата си хидратирана и може да насърчи производството на колаген. Само приемът на вода обаче не е достатъчен, за да намали ефектите от стареенето. Този процес също е свързан с вашите гени и цялостната защита от слънцето.

Дехидратацията е резултат от това, че тялото ви няма достатъчно вода. И тъй като водата е задължителна за толкова много телесни функции, дехидратацията може да бъде много опасна.

Тежката дехидратация може да доведе до редица тежки усложнения, включително:

  • подуване на мозъка
  • бъбречна недостатъчност
  • припадъци

Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да компенсирате загубеното чрез пот, уриниране и изхождане, за да избегнете дехидратация.

Вниманието към количеството вода, което пиете всеки ден, е важно за оптималното здраве. Повечето хора пият, когато са жадни, което помага за регулиране на дневния прием на вода.

Според Националните академии на науките, инженерството и медицината общият прием на вода (от всички напитки и храни), който отговаря на нуждите на повечето хора, е:

  • около 15,5 чаши вода (125 унции) всеки ден за мъже
  • около 11,5 чаши (91 унции) дневно за жени

Хората получават около 20 процента от дневния си прием на вода от храната. Останалото зависи от питейна вода и напитки на водна основа. И така, в идеалния случай мъжете биха консумирали около 100 унции (3,0 литра) вода от напитки, а жените, около 73 унции (2,12 литра) от напитки.

Ще трябва да увеличите приема на вода, ако тренирате или живеете в по-горещ регион, за да избегнете дехидратация.

Други начини за оценка на хидратацията включват жаждата и цвета на урината. Чувството за жажда показва, че тялото ви не получава адекватна хидратация. Урината, която е тъмна или оцветена, показва дехидратация. Бледата или неоцветена урина обикновено показва правилна хидратация.

Водата е важна за почти всяка част от тялото ви. Удрянето на дневния препоръчителен прием не само ще ви помогне да поддържате настоящото си състояние, но дори може да подобри цялостното ви здравословно състояние.

Ето няколко идеи за това как можете да сте сигурни, че пиете достатъчно:

  • Носете бутилка с вода, където и да отидете. По този начин можете да пиете, когато възникне нужда.
  • Следете приема. Стремете се да приемате оптимални количества всеки ден, минимум половината от телесното ви тегло в унции.
  • Темповете се приближете до половината от препоръчаната консумация до обяд. Винаги можете да завършите около час, преди да планирате да заспите.