"Кой има време, брато?"
„Това е показателят за просперитет! Какво казваш?!"
„Ще се присъединя към фитнеса следващата седмица, със сигурност! Аре, пакка! ”
"Диета на винт, трябва да работя допълнително часове, вземете ми шоколадовото брауни, за което говорехте."

начина

В днешно време човек не може да обвинява никого, че е дебел. Водим зает, зает живот. Взискателни работни графици и конкурентна среда, които да ви накарат да се принудите да се справите по-добре в професионален план. И в това няма нищо лошо. Трябва да си изкарвате прехраната, трябва да постигнете успех, за който мечтаете.

Непосредствените плодове на вашите усилия се виждат във вашата промоция и признателност от страна на шефовете ви, страничният продукт хитро се натрупва около кръста ви. Осъзнавате го, когато панталоните ви стават все по-стегнати и стегнати, докато не можете да ги носите повече, и тогава има етап, в който той всъщност става кръгъл и се разлива по горната част на дънките ви.

Знам, че тренировката по 2 часа всеки ден във фитнеса всъщност не е възможна за нас, простосмъртните, просто нямаме време или енергия. Но има начини - прости, които можете да включите в живота си, за да намалите мазнините по корема.

И тези съвети изобщо не са компромиси.

Те са промени в начина на живот, които ще намалят мазнините на корема ви и ако продължите да се справяте достатъчно дълго, те ще ви оставят във форма и здрави.

1. Дълбоко и бавно дишане сутрин и всеки път, когато намерите няколко секунди.

Дори Нарендра Моди се кълне в него и спи само 4 часа! Стресът е един от факторите, които подпомагат натрупването на мазнини. Дълбокото и бавно дишане значително намалява стреса. Практикувайте го сутрин и всеки път, когато изпитвате и най-малък стрес.

Най-простата техника, която мога да изложа, е -
1. Вдишайте - вдишайте - за брой 4.
2. Задръжте го за броене от 4.
3. Издишайте за брой 4.
4. Пауза отново за брой 4 преди вдишване.

2. Направете добър цикъл на сън и се придържайте към него

И НЕ имам предвид достатъчното сън от 7-8 часа. Всичко това е добре и страхотно, но трябва да включите добър цикъл на сън, добър график на съня. Това означава да се събудите много рано и да заспите също много рано.

Късното заспиване допринася за мазнините в корема.

3. Използвайте зехтин вместо редовно масло

Зехтинът има химикали, които сигнализират на мозъка ви, че сте сити. Също така зехтинът е по-здравословен от слънчогледовото или фъстъченото масло. Вашата диета се нуждае от смяна на маслото.

4. Вечеря преди 18:00 (да! Най-късно 18:00!)

Никаква храна след 18 часа изобщо. Ние не знаем това, но спането веднага след като вечеряте в 22 часа води до натрупване на мазнини. Тъй като спите, няма причина тялото ви да използва тази вечеря за нещо друго.

Когато вечеряте в 18 часа, има още време, преди да заспите и тялото не преобразува цялата ви вечеря в мазнини, защото все още сте будни и метаболизмът ви е по-добър, отколкото когато спите.

5. Работете здраво. Партирайте умерено.

Не купонясвайте усилено. Купонното парти означава повече алкохол и предястия. Повече алкохол означава по-високи нива на кръвната захар. Това означава повече стрес върху черния дроб.

Повече захар означава повече мазнини. Парти в умерени количества. Отпуснете се на тези партита, вместо да се размажете напълно.

6. Опитайте се да вдигате тежести, само 2 пъти седмично.

Повдигането на тежести е добро. Изгражда чиста мускулатура, която изгаря мазнините най-бързо. но не прекалявайте. Тъй като вдигането на тежести изисква време за възстановяване. Нуждае се и от повече сън. Направете го два пъти или три пъти в седмицата с няколко дни между тях, за да възстановите и изградите мускулите си.

7. Яжте тъмен шоколад.

Тъмният шоколад съдържа цинк, който от своя страна се използва за производството на лептин, който регулира съхранението на мазнини.

Яжте го, за да свалите мазнините около корема си.

8. Изберете упражнение, което да ви кара да се чувствате добре

Не упражнявайте по дяволите, след време ще стане скучно - СИГУРНО. Тренирайте с упражнения, които обичате. Някои хора обичат плуването, някои обичат йога, някои хора обичат Зумба.

Танци, бокс, може да е всичко. Намерете любовта си и изведнъж е забавно и вече не упражнявайте.

9. Приготвяйте си храна, не яжте навън!

Гответе сами храната си. Моля, не яжте навън, поне в делничните дни, в които работите. Приготвянето на вашата храна ви дава пълен контрол върху това, което ядете. Ако живеете с родителите си, е още по-добре - те ще харесат, че искате здравословна храна.

Избягвайте да ядете навън.

10. Пийте мляко

Млякото съдържа калций - мазнина. Повече калций дори предотвратява образуването на мазнини. Пий мляко.

11. Пийте зеленчуците си и яжте плодовете си.

Тъй като плодовете съдържат много захар. Те също съдържат много фибри. Когато ядете много плодове, тази захар под формата на фруктоза се абсорбира бавно поради фибрите. Когато го сок, вие пиете цялата тази захар без буфер. Тази захар може да се превърне в мазнини по-късно. Ето защо, винаги яжте плодовете си, не ги сочете.

Що се отнася до зеленчуците, те имат много хранителни вещества, които се губят при приготвянето им. Насочете ги, за да извлечете най-доброто от тях.

12. Работете изправени, не сядайте.

Седенето спира производството на ензими, които разграждат мазнините. Изправянето е почти като тренировка само по себе си.

Повишава кръвообращението и метаболизма. Редувайте изправяне и сядане по време на работа, ако не ви е напълно удобно да стоите изправени през цялото време.

13. Ябълков оцет/Мед от лимонов сок - който ви харесва.

Ябълковият оцет съдържа оцетна киселина, която помага да увеличите метаболизма си. Лимонов сок с мед, също е полезен за вас, защото лимонът съдържа витамин С, който е отговорен за производството на карнитин, съединение, използвано от тялото, за да превърне мазнините в гориво.

Пийте някоя от тях рано сутрин, за да започнете деня си, като изхвърлите малко мазнини.

14. Пуснете и изпълнявайте упражнения на случаен принцип, дори ако това е само за 10 секунди.

Всяко количество упражнения е по-добро от никакво упражнение. И ако имате 15 секунди излишък, след като сте напълнили бутилката с вода в охладителя и никой не е наоколо, паднете надолу и направете 10 лицеви опори. Това е всичко.

Това е подло и здравословно едновременно.

15. Включете повече протеини и фибри във вашата диета и намалете въглехидратите.

Протеинът изгражда мускули, които са единствената най-ефективна причина за изгарянето на мазнините. Нищо друго не е необходимо на тялото ви да изгаря мазнините. Трябва да имате повече протеини, за да изградите този мускул и да го поддържате. Не осъзнаваме това, но когато нямате достатъчно протеини в диетата си, мускулите ви се отнемат.

Намалете въглехидратите, ако имате работа на бюрото. А приемането на повече фибри означава, че тялото ви приема по-малко мазнини от храната, която ядете.

16. Носете сухи плодове със себе си през цялото време.

Вземете разфасовка, особено за носене на сухи плодове като кашу, стафиди и бадеми. И винаги, когато почувствате желание да ядете много между храненията, просто похапвайте от тях. Те са здрави, хранителни и много засищащи.

Просто не яжте солените им версии. Яжте ги просто и избягвайте да хапвате нездравословна храна!

Надявам се да станете във форма и здрави, като следвате тези стъпки.

Защото по-здрави сте ВИНАГИ по-добри.