бара

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

В натоварените сутрини понякога може да е трудно да ядете здравословна закуска. Грабването на бар за закуска може да бъде питателна и удобна опция, когато бързате.

Ето 16 закупени в магазина и домашно приготвени барове за закуска, които са здравословни и бързи.

Тези продукти се фокусират върху естествени, цели съставки и ограничават нездравословните добавки.

Само две от тези хранителни барове имат 22 грама пълнозърнести храни от смес от овес, амарант, просо, елда и киноа (1).

Пълнозърнестите храни са свързани с многобройни ползи за здравето, включително по-нисък риск от сърдечни заболявания (2).

Всъщност едно проучване установи, че яденето на 3 порции - около 90 грама - пълнозърнести храни на ден може да намали риска от сърдечни заболявания с 22% (2).

На 2 бара (50 грама) (1):

  • Калории: 220
  • Дебел: 8 грама
  • Протеин: 4 грама
  • Въглехидрати: 33 грама
  • Захар: 11 грама
  • Фибри: 5 грама

Със здравословни мазнини от бадеми и ленени семена, дъвчащите барове от мляко от бадемов лен на Kashi’s са питателна възможност да започнете деня си.

Всъщност една лента осигурява 300 mg от растителната омега-3 мастна киселина алфа-линоленова киселина (ALA), което е почти 20% от дневната стойност (DV) (3, 4).

Няколко проучвания показват, че ALA може да помогне за защита срещу сърдечни и мозъчни заболявания (5, 6).

На 1 бар (35 грама) (3):

  • Калории: 140
  • Дебел: 5 грама
  • Протеин: 3 грама
  • Въглехидрати: 23 грама
  • Захар: 7 грама
  • Фибри: 3 грама

Продуктите RXBAR са заредени с протеини от белтъци и ядки, което ги прави задоволителна възможност за закуска в движение (7).

Яденето на богата на протеини закуска е свързано с повишена пълнота и по-малко апетит за храна през целия ден, което може да помогне за загуба на тегло (8, 9).

Кокосовият шоколад е един от най-вкусните вкусове, но RXBAR предлага и боровинки, бананов шоколад орех, лимон и няколко други опции.

На 1 бар (52 грама) (7):

  • Калории: 210
  • Дебел: 9 грама
  • Протеин: 12 грама
  • Въглехидрати: 23 грама
  • Захар: 13 грама
  • Фибри: 5 грама

Тези барове са избор на ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини за закуска.

За разлика от много други барове, закупени в магазина, NuGo Slim не съдържа хидрогенирани растителни масла и следователно няма транс-мазнини, които са свързани с повишено възпаление и по-висок риск от сърдечни заболявания (10, 11).

Вместо това, техните хрупкави барове с фъстъчено масло осигуряват здравословни мазнини от бадеми и фъстъци (12).

На 1 бар (45 грама) (12):

  • Калории: 180
  • Дебел: 7 грама
  • Протеин: 17 грама
  • Въглехидрати: 18 грама
  • Захар: 3 грама
  • Фибри: 7 грама

Произведени с фурми, ядки и плодове, продуктите Lärabar са известни със своето високо съдържание на фибри и минимален брой съставки.

Всъщност един ябълков пай Lärabar осигурява 15% от DV за фибри. Фибрите са жизненоважни за правилното храносмилателно здраве и редовното движение на червата (13, 14).

Освен това тези продукти нямат добавени захари и се предлагат в няколко вкусни вкуса, включително бисквитка с кашу и черешов пай.

На 1 бар (45 грама) (13):

  • Калории: 200
  • Дебел: 9 грама
  • Протеин: 4 грама
  • Въглехидрати: 25 грама
  • Захар: 18 грама
  • Фибри: 4 грама

Както подсказва името им, ябълките и манго баровете That’s It се правят само от тези два плода.

Те са без мазнини, без глутен и не съдържат основни алергени (15).

Нещо повече, както ябълките, така и мангото осигуряват витамин С, водоразтворим хранителен елемент, който е жизненоважен за имунната сила и здравата кожа (16, 17, 18).

На 1 бар (35 грама) (15):

  • Калории: 100
  • Дебел: 0 грама
  • Протеин: 0 грама
  • Въглехидрати: 27 грама
  • Захар: 23 грама
  • Фибри: 3 грама

Clif Bars са невероятно популярен енергиен бар, който също се удвоява като барове за закуска. По-специално, техният хрупкав аромат на боровинки прави страхотно сутрешно хранене.

Изработени от валцуван овес, соев протеин и сушени боровинки, тези барове са богати на протеини и фибри, за да ви поддържат сити и енергизирани през цялата сутрин (19).

Плюс това, боровинките съдържат няколко противовъзпалителни съединения, които могат да помогнат за повишаване на имунитета, насърчаване на здравето на мозъка и сърцето и защита срещу някои видове рак (20).

На 1 бар (68 грама) (19):

  • Калории: 250
  • Дебел: 5 грама
  • Протеин: 9 грама
  • Въглехидрати: 44 грама
  • Захар: 22 грама
  • Фибри: 4 грама

Насладете се на овалните закуски на Life, не съдържат млечни продукти, ядки или глутен и не съдържат най-често срещаните алергени.

По-специално, сортът банани с шоколадов чип осигурява над 20 грама пълнозърнести храни на блокче за стабилни енергийни нива през цялата сутрин (21).

Можете също така да намерите тези барове в аромати на ябълка канела, ягодоплодни смеси и кленова смокиня.

На 1 бар (50 грама) (21):

  • Калории: 220
  • Дебел: 11 грама
  • Протеин: 3 грама
  • Въглехидрати: 29 грама
  • Захар: 10 грама
  • Фибри: 3 грама

С високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри, Perfect Bars са хранително балансирана възможност да започнете деня си.

Фъстъченото масло, основната съставка в тези барове, може да осигури допълнителни ползи, когато се яде със закуска.

Според едно проучване 15 жени със затлъстяване, които са добавили фъстъчено масло към закуската си, са имали по-добър контрол на кръвната захар. От своя страна това може да намали риска от диабет тип 2 (22).

На 1 бар (65 грама) (23):

  • Калории: 320
  • Дебел: 19 грама
  • Протеин: 15 грама
  • Въглехидрати: 25 грама
  • Захар: 18 грама
  • Фибри: 3 грама

Този ароматен бар, направен от същата компания, която произвежда Clif Bars, е сладка закуска, която не съдържа глутен и високо съдържание на протеини.

Представената съставка, ядки макадамия, са богати на здравословни за сърцето ненаситени мазнини и е доказано, че се борят с възпалението, свързано със сърдечни заболявания (24).

Luna баровете се предлагат и в други вкусове, включително лимонова кора, карамелено орехово брауни и блажено боровинка.

На 1 бар (48 грама) (25):

  • Калории: 200
  • Дебел: 7 грама
  • Протеин: 8 грама
  • Въглехидрати: 27 грама
  • Захар: 8 грама
  • Фибри: 3 грама

Този уникален бар има вкус точно като фъстъчено масло и желе сандвич. Освен това, This Saves Lives - известен също като This Bar Saves Lives - твърди, че всяка покупка помага за борба с недохранването в детството (26).

Нещо повече, една лента осигурява 7 грама фибри или 25% от DV (27).

Яденето на богата на фибри бар за закуска е доказано, че повишава бдителността, настроението и паметта (27).

На 1 бар (40 грама) (26):

  • Калории: 150
  • Дебел: 6 грама
  • Протеин: 3 грама
  • Въглехидрати: 27 грама
  • Захар: 11 грама
  • Фибри: 7 грама

Овесените барове са здравословна и вкусна възможност за натоварени сутрини.

Освен това бета-глюкановите фибри в овеса могат да ви помогнат да се заситите и дори да намалят високите нива на холестерол (28).

За да направите овесени ядки, комбинирайте 3 чаши (240 грама) старомоден овес с 1 чаена лъжичка бакпулвер и 1 супена лъжица канела. Разбийте 1 чаша (240 ml) мляко, 2 яйца, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия и 1/2 чаша (120 ml) кленов сироп.

Добавете сухите съставки към мокрите и разбъркайте, докато се смесят, след това сгънете 2 чаши (280 грама) боровинки. Прехвърлете в намазана с мазнина форма за печене от 9 на 13 инча (23 на 33 см) и печете 20–25 минути при 400 ° F (204 ° C). Оставете да се охлади, преди да ги нарежете на 12 бара.

  • Калории: 131
  • Дебел: 1 грам
  • Протеин: 4 грама
  • Въглехидрати: 24 грама
  • Захар: 9 грама
  • Фибри: 3 грама

Тъй като е богат на фибри и протеини, барът на базата на киноа ви дава устойчиви енергийни нива, които да захранвате през вашата сутрин (30).

За да направите тези уникални барове за закуска, комбинирайте 1 чаша (80 грама) старомоден овес с 1 чаша (185 грама) варена киноа, щипка сол и 1 супена лъжица канела.

В отделна купа намачкайте 2 банана и смесете в 1/2 чаша (128 грама) фъстъчено масло, 1/4 чаша (60 грама) тиквени семки и 3 супени лъжици (45 мл) мед.

Добавете мокрите съставки към сместа от овес и киноа, след това разбъркайте 1/3 чаша (40 грама) сушени череши. Разстелете тестото в застлана с форма 8 на 8 инча (20 на 20 см) форма за печене и печете 25–30 минути при 350 ° F (177 ° C). Нарежете на 9 бара.

  • Калории: 259
  • Дебел: 10 грама
  • Протеин: 8 грама
  • Въглехидрати: 35 грама
  • Захар: 11 грама
  • Фибри: 4 грама

Добавянето на черен боб към домашно приготвените барове е чудесен начин да увеличите приема на протеини и фибри.

Нещо повече, тези зърна са богати на антиоксиданти, които помагат в борбата с оксидативния стрес в тялото ви, който е свързан със затлъстяването, диабета и други хронични заболявания (31, 32).

Можете да направите шоколадови блокчета от черен боб с 1 кутия черен боб, 1 лъжичка (39 грама) шоколадов протеин на прах, 2 супени лъжици (8 грама) какао на прах, 1/2 чаша (120 мл) кленов сироп, 3 супени лъжици ( 45 мл) зехтин и 1 супена лъжица (15 мл) ванилия.

Комбинирайте всички съставки в кухненски робот и пулсирайте до гладка смес, след това ги прехвърлете в намазнена форма за печене 8 на 8 инча (20 на 20 см). Разстелете тестото и натиснете шоколадови чипове отгоре, ако желаете.

Печете при 350 ° F (177 ° C) за 16–18 минути, преди да нарежете на 9 бара.

  • Калории: 155
  • Дебел: 5 грама
  • Протеин: 6 грама
  • Въглехидрати: 22 грама
  • Захар: 12 грама
  • Фибри: 4 грама

Повечето закупени в магазина гранула съдържат овес, сушени плодове и ядки или орехови масла, комбинация, която лесно се възпроизвежда у дома.

Приготвянето на барове за закуска у дома също ви дава по-голям контрол върху съставките. По този начин можете лесно да избегнете излишната захар и ненужните консерванти.

Разбъркайте партида от тези барове с 5 съставки, като комбинирате 2 чаши (160 грама) старомоден овес с 1/2 чаша (120 грама) кремообразно фъстъчено масло, 2 разбити яйца, 1/3 чаша (80 мл) от кленов сироп или мед и 1/3 чаша (40 грама) сушени боровинки.

Разстелете сместа в намазнена форма за печене на 8 на 8 инча (20 на 20 см) и печете 12–15 минути при 350 ° F (177 ° C). Оставете да се охлади напълно, преди да разрежете на 9 квадрата.

  • Калории: 226
  • Дебел: 9 грама
  • Протеин: 7 грама
  • Въглехидрати: 31 грама
  • Захар: 15 грама
  • Фибри: 3 грама

Баровете от бял боб и бадемово масло са заредени с протеини, фибри и здравословни мазнини и могат да се приготвят на едро за натоварени сутрини.

Започнете със смесване или пулсиране на 1/2 чаша (40 грама) старомоден овес в брашно. Добавете 1/2 чаена лъжичка бакпулвер, 1 кутия отцеден, изплакнат канелини (бял) боб, 1/2 чаша (120 мл) мед, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия и 1/4 чаша (64 грама) кремообразен бадем масло.

Смесете до гладка смес, след това преместете в намазнена форма за печене 8 на 8 инча (20 на 20 см). Натиснете 1/4 чаша (44 грама) шоколадов чипс отгоре. Печете 20-25 минути при 350 ° F (177 ° C), оставете да се охлади и нарязайте на 9 бара.

  • Калории: 163
  • Дебел: 4 грама
  • Протеин: 5 грама
  • Въглехидрати: 28 грама
  • Захар: 16 грама
  • Фибри: 3 грама

Домашните или закупени в магазина барове за закуска могат да служат като хранителен избор при натоварени сутрини.

Освен това много от тези в този списък са без глутен, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар и мазнини.

Следващият път, когато търсите бърза, здравословна закуска, вземете един от тези барове, за да ви отведе до обяд.

Последен медицински преглед на 25 февруари 2020 г.