Сърдечните заболявания все още са убиец номер едно в САЩ. В този прожектор, ние очертаваме 16 храни, които, когато се консумират като част от добре закръглена диета, биха могли да помогнат да запазите сърцето си здраво.

храни

Споделете в Pinterest Как можете да подобрите здравето на сърцето си с храна?

Има много неща, които можете да направите, за да запазите сърцето си здраво и без болести.

Можете да планирате годишен преглед, да спортувате ежедневно, да се откажете от пушенето или да предприемете стъпки за намаляване на нивото на стрес в живота си.

Всички тези неща могат да имат положителен ефект върху здравето на сърцето. Но една от най-простите промени в начина на живот, която ще бъде от полза за сърцето ви, е да наблюдавате какво ядете.

Понастоящем близо 6 милиона души живеят със сърдечна недостатъчност и около половината от тях ще умрат в рамките на 5 години след диагностицирането.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предупреждават, че яденето на храни с високо съдържание на мазнини, холестерол или натрий може да бъде много вредно за сърцето. Така че, когато предприемате стъпки за свеждане до минимум на риска от сърдечни заболявания, диетата е добро начало.

В тази статия разглеждаме някои от най-добрите храни, за да гарантираме, че поддържате здраво и здраво сърце.

Аспержите са естествен източник на фолат, който помага да се предотврати натрупването на аминокиселина, наречена хомоцистеин в тялото. Високите нива на хомоцистеин са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, като коронарна артериална болест и инсулт.

Фасулът, грахът, нахутът и лещата - иначе известни като варива или бобови растения - могат значително да намалят нивата на липопротеини с ниска плътност (LDL) или „лош холестерол“. Те също са пълни с фибри, протеини и антиоксидантни полифеноли, които имат благоприятно въздействие върху сърцето и общото здраве.

Плодовете също са пълни с антиоксидантни полифеноли, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Горските плодове са чудесен източник на фибри, фолиева киселина, желязо, калций, витамин А и витамин С и са с ниско съдържание на мазнини.

Някои изследвания показват, че редовното ядене на пара броколи може да понижи нивата на холестерола и да предотврати сърдечни заболявания.