Ако вече се уморявате от списъка си с новогодишни резолюции, ето вашето вдъхновение от средата на януари да се придържате към него.

придържате

Януари ни подарява с чист лист. Вероятно работите - и може би вече се уморявате - за списъка си с новогодишни резолюции. Нуждаете се от вдъхновение от средата на месеца? Събрахме най-често срещаните резолюции за здравословни храни и надеждните начини да се придържаме към тях.

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

Вижте съвета и след това помислете да закръглите списъка си с няколко допълнителни цели от нашия списък с 50 лесни резолюции, за да промените живота си.

1. Поставяйте конкретни цели, а не широки

Ако фокусирате целите си, това също може да ви помогне да се съсредоточите. Знанието точно защо искате да постигнете целите си е първата стъпка към тяхното съкрушаване. „Определете своето„ защо “и наистина влезте в детайли“, предлага Джилиан Майкълс, кралицата на фитнеса зад реалното състезателно шоу за отслабване на NBC „The Biggest Loser“. „Не като„ Искам по-добро здраве “. Не знам какво означава това. Може би е „Искам да продължа с двамата си малки деца“. „Искам да бягам маратона в Ню Йорк.“ Такива неща. Публикувайте го навсякъде и емоционално се свържете с него. "

2. Преодолейте своето плато за отслабване

"Ключът към отслабването е да се упражнявате интелигентно и наистина да предизвиквате тялото си всеки път, когато ударите фитнеса. Ако правите една и съща тренировка през цялото време, няма да постигнете напредък", казва Дан Робъртс, треньор на знаменитости и създател на Методология X. След като смените тренировките си и се предизвикате - като добавите рутина HIIT или използвате по-тежки гири например - ще свалите килограмите по-бързо и ще продължите да отслабвате.

3. Накрая се насладете на кардиото

Има причина бягащата пътека да е известна още като „дредмила“ - привидно безкрайното бягане определено не е нещо, което бихме приели за забавно. Увеличете тренировката си, без да отделяте допълнителна минута на страховитата машина с един прост трик: „Всичко, което е необходимо, за да запалите с 15 процента повече калории на бягащата пътека, е малко наклон“, казва Майкълс. По-силното повишаване на адреналина и по-високото изгаряне на калории е чудесен начин да се върнете на кардио пистата по-рано, отколкото сте предполагали!

4. Спете повече

Според Националната фондация за сън възрастните се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ, за да функционират правилно. Неадекватните часове на затворени очи могат да доведат до намаляване на нивата на лептин, което от своя страна увеличава апетита и дерайлира усилията ви за отслабване. "Мотивирайте се да заспите по-рано, като промените обкръжението си. Ако имате проблеми със съня, не го насилвайте. Вземете зелени чаршафи, тъй като цветът осигурява най-добрите ползи за релаксация за съня. Винагият сок от череша съдържа естествен мелатонин и носенето на чорапи в леглото поддържа телесната температура регулирана, за да ви помогне да заспите по-бързо “, съветва Джей Кардиело, който е работил с JLo и 50 Cent. Cardiello също така предлага да вземете детокс от електрониката точно преди лягане, тъй като синята светлина забавя производството на мелатонин.

5. Спрете да пиете калориите си

„Изключете сладките напитки, содата, соковете и особено алкохола“, съветва създателят на Insanity Шон Т. „Тези напитки причиняват наддаване на тегло, подуване и събиране на излишни килограми. Като просто замените калоричните напитки с вода, можете да видите незабавни промени и отслабнете с течение на времето. Ако водата ви е скучна, джазирайте я с резен лимон, лайм, портокали, мента или краставица. "

6. Запишете се във фитнес зала

Забавен факт: 12 процента от всички посетители на фитнеса се регистрират през януари и отнема 24 седмици на повечето членове да напуснат, според Асоциацията на фитнес индустрията, независимо дали е, защото фитнеса е твърде далеч или пренаселено, можете да победите статистиката с няколко прости трика. "Пазарувайте фитнес зала, като пазарувате кола. Поискайте безплатен пробен период и се уверете, че хората от рецепцията са доволни и ентусиазирани, за да ви привлекат. Ако правите инвестицията, за да се присъедините към фитнес зала, вие трябва да го оставите там. Освен това поискайте безплатни лични тренировки и говорете с членовете, за да разберете какво им харесва във всяко място ", съветва Кардиело.

7. Ходете по-често на фитнес

За да увеличите шансовете си всъщност да се придържате към целите си, Кардиело предлага да приемете ефективни ритуали, като например опаковане на гимнастическа чанта предишната вечер и поставяне на маратонките отстрани на леглото ви. Ако тренировъчната ви екипировка е на видно място и е готова да вземете и тръгнете, ще улесните много да преследвате целите си.

8. Пийте повече вода

"Ако искате да се придържате към нещо, трябва да го направите възможно най-опростено. Сложността е врагът на екзекуцията", казва Кардиело. „Кажете си:„ Днес ще изпия чаша вода преди вечеря “. Започването от малко и поставянето на проста цел ще улесни постигането му. "

9. Изваяйте шест опаковки

Това не е мит - коремките определено се правят в кухнята. Според треньора Марк Ланговски, включването на богати на протеини и здравословни храни, богати на мазнини като постна риба, яйца, боб и листни зеленчуци във вашата диета, ще ви помогне да сте сити, докато разкривате тези кореми! Заменете рафинираните въглехидрати и преработените храни в килера с тези скоби, за да сте сигурни, че ги включвате в диетата си.

10. Останете мотивирани да тренирате

"Преди да се изпотите, отделете момент на благодарност за здравето си. Правейки това напълно променя енергията на вашите тренировки и може да ви вдъхнови да се напъвате по-силно", съветва Кит Рич, който е обучил суперзвездни знаменитости като Кеша и Дженифър Лорънс.

11. Почистете диетата си

"Диетите не работят, но промяната в поведението прави. Когато искате да създадете план за хранене, който работи, придържайте се към добавянето, а не към лишенията", казва Кардиело. Така че, вместо да изрязвате група храни като въглехидрати, опитайте тези 25 лесни начина да добавите суперхрани във вашата диета. "Ако [храната] се обърка, това означава, че е полезна за вас. Когато пазарувате, избягвайте зоната на окото на бикове, тъй като това е на нивото на очите при купувачите. Тук водещите марки поставят артикули, които могат да увеличат сметката ви за храна Вместо това спестете пари и търсете нагоре и надолу местни и по-малки марки, които ще помогнат на умния купувач да остане в рамките на бюджета. "

12. Гответе повече ястия у дома

Добра новина: приготвянето на питателна храна у дома не изисква часове робство в кухнята! Дори да имате по-малко от половин час, можете да седнете на здравословен обяд и вечеря. Ключът е да се запасите със здравословни и питателни храни, които лесно се хвърлят заедно. "Когато ми липсва времето, моето хранене е салата fattoush. Това е традиционна салата от Близкия изток с голям, смел винегрет. Започва с закупено в магазина пилешко месо, което спестява много време и е съставен от всякакви шансове и краища, които може да имате в хладилника ", казва национално известният готвач и телевизионна личност Дийн Шеремет.

13. Изключете и изключете стреса

Обещайте се да „изключите технологията за един час на ден и да прекарате това време в четене на истинска книга (да, все още съществуват), йога, разходка, медитация - каквото и да ви отпуска и да ви радва! това, което нашите телефони, таблети и компютри произвеждат, оказва влияние върху нивата на стрес, съня и перспективата ни. И тъй като и стресът, и сънят играят роля за здравето и загубата на тегло, изключването може да ви помогне да останете подредени, също “, обяснява Харли Пастернак, който е обучил множество холивудски абитуриенти като Меган Фокс, Лейди Гага и Кание Уест.

14. Яжте повече зеленчуци

Всички знаем, че зеленчуците са пълни с фибри, основни витамини и хранителни вещества, но повечето от нас все още не получават достатъчно неща. Всъщност, според Деня на здравето, само един на всеки десет американци яде дневното препоръчително количество зеленчуци. За да помогнете да достигнете квотата си, опитайте здравословната рецепта за закуска на Шеремет: „Ще нагрея малко кокосово масло в железен тиган, ще настържа половин сладък картоф и ще направя нещо като кафяв хаш. След това ще хвърля малко лук на кубчета, пушен червен пипер и къдраво зеле, и оставете това да се готви, докато леко покафенее. Накрая ще разбъркам три или четири яйца и ще направя моя вариант на хаши за закуска. " Звучи приятно!

15. Намалете добавените захари

Сладките неща имат скрит начин да се промъкнат в най-здравословните храни (помислете: мюсли и пълнозърнест хляб). Така че, ако вашият сладък зъб започне, намаляването на десерти като бисквитки и сладолед може да не е достатъчно, обяснява Шон Т. Уверете се, че активно "сканирате етикетите за хранене на храни, които дори нямат сладък вкус. Захарта се крие навсякъде - дори беконът съдържа захар! "

16. Отслабнете с 10 килограма

"Имах клиент да ме попита дали може да отслабне 10 килограма за месец. Казах й, че докато това е възможно, процесът ще я остави да се чувства нещастна, гладна и претренирана. Тя не изглеждаше доволна. Казах й, че здравите начинът да постигне целта си е да отблъсне бавно теглото. Това ще й позволи да се наслаждава на живота и всъщност да мисли за тренировка като удоволствие. В края на деня, какъв е смисълът да отслабнете с 10 килограма, ако не сте ще се насладите или на процеса, или ще бъдете щастливи? " Посочва Шеремет. Що се отнася до загубата на тегло, следвайте старата поговорка: бавно и стабилно печели състезанието.

17. Постигнете целта си стъпка

„Седенето е новото пушене“, предупреждава Шон Т. "Ако можем да седим по-малко и да ходим повече, възможно е да направим големи физически подобрения. За щастие има толкова много начини да се движите повече през целия ден: Вземете стълбите, паркирайте колата си по-далеч от местоназначението си, вземете изправено бюро или разхождайте се, докато говорите по телефона. Вземете инструмент за проследяване на активността и се стремете към 10 000 стъпки всеки ден. "

Тази история първоначално се появи в Eat This, Not That!