Ето рекорди направо от самите експерти.

Не знам за вас, но четенето за психичното здраве е огромна част от моята рутина за самообслужване. Разширяването на списъка ми за четене, за да включва всичко - от книги за самопомощ до мемоари до справочни текстове, ако не променя живота, то поне много подобрява живота. Почти винаги търся книгите. За да подобря моя списък за четене - и вашия - реших да краудсорсирам някои от най-добрите книги за психичното здраве.

книги

Кого попитах? Първо, експертите: психолози, терапевти, съветници и други специалисти по психично здраве. Тогава попитах хората какви книги техните терапевти препоръчват да четат в своите търсения за по-добро самопознание. Ето някои от заглавията, които може да искате да добавите към списъка си с TBR (и за още повече предложения, тази допълнителна информация в Twitter е пълна с документи, които се появиха, след като завърших тази статия).

„Когато терапевтът ми препоръча Силно чувствителния човек, в началото бях малко съмнителен. Тази книга трябваше да ми разкаже нещо за себе си, което вече не знаех? Разбира се, януари. Но на няколко страници, аз се бях втренчил, с уста отворени, към страниците и се чудех дали авторът ми е откраднал дневника от гимназията. Целият ми личен багаж, който носех от детството - „прекалено си чувствителен“, прекалено си емоционален, просто виждаш някой друг, който е разстроен, е достатъчен, за да те накара да тръгнеш, „защо си толкова подскачащ ? Всичко, което направих, беше да мина с теб! “- изведнъж всичко ми беше обяснено. И не от гледна точка на разбитост, на което винаги съм го отдавал, а на моето окабеляване, начина, по който съм направен, самия себе си. Авторът ми казваше, че това може да е положително, може да е моето предимство. Може да е нещо добро. Ум: издухан. Никога не се бях чувствал толкова видян. "

Купете го на Amazon или IndieBound или го добавете в Goodreads.

„Почти всички се борят със самопроверка в наши дни, особено в момент, когато преценките са широко разпространени, Instagram ни кара да се чувстваме така, сякаш трябва да бъдем перфектни през цялото време, а приложенията за запознанства създават нива на лошо поведение и чувство на отхвърляне, които вие може да не са издържали от абитуриентския сезон. Когато пациентите ми казват, че искат да работят върху това да не бъдат „толкова упорити“ върху себе си, моята книга за започване на този процес е „Внимателният път към самосъстраданието“. Освен ясното разбиране на изследването и собствената си лична практика, Гермер споделя примери за клиенти, които са толкова подходящи. Обичам, че от самото начало Гермер заема позицията, че това е „книга за самопомощ“ - оспорва идеята, че нещо не е наред с вас, което се нуждае от поправяне. Гермер ни учи как да бъдем по-добри приятели на себе си, да предложим доброта на другите и да подходим ефективно към емоциите си, за да не само се чувстваме по-добре, но и да живеем по-добре. "

Купете го на Amazon или IndieBound или го добавете в Goodreads.

„Използвайки здравословна доза научни изследвания, авторът ви дава инструментите за отблъскване срещу диетичната култура. Тя ви учи да се грижите и цените тялото си сега, вместо да чакате онова митично бъдещо време на „Когато отслабна“. Ако си отказвате някакво удоволствие от храната, отлагате неща като срещи или купувате дрехи, които харесвате, книгата предлага друга гледна точка. Той дава възможност, защото ви помага да се откажете от идеята, че преди да направите нещата, които искате да направите, или да се чувствате добре със себе си, трябва да постигнете това едно нещо. Пациентите, които препоръчах на книгата, я намериха изключително мощна. "

—Маргот Левин, д-р, клиничен психолог

Купете го на Amazon или IndieBound или го добавете в Goodreads.

„Психологическите изследвания изостават малко в тази област, но анекдотично видях, че минимализмът подобрява настроението, взаимоотношенията, физическото здраве и дори когнитивното функциониране при умерено тревожните ми и депресирани клиенти. Освен това има изследвания, подкрепящи идеята, че купуването на опит предоставя повече щастие, отколкото купуването на неща, което слабо подкрепя идеята, че премахването на неща може да ви направи по-щастливи. Вярвам, че скоро ще започнем да оценяваме натрупването на материални блага на нашия клиент при съмнение за депресия и ще предпишем минимализъм като основано на доказателства лечение. Засега това е само прогноза, защото изглежда, че има това въздействие, но все още не е научно потвърдена. Дотогава четете и се наслаждавайте на предимствата на облекчаването на товара. “

—Д-р Райън Хауз, клиничен психолог и писател за Psychology Today и Psychotherapy Networker Magazine

Купете го на Amazon или IndieBound или го добавете в Goodreads.

„Когато по време на сесия моят терапевт спомена„ Тялото запазва резултата: мозък, ум и тяло в изцелението на травма “, аз си направих умствена бележка, за да го проверя. Обичам домашните. Ако се чудите как тялото ви съхранява травмата и как тя влияе върху вашите възприятия и ежедневието, това е книгата, която трябва да прочетете, за да разберете. Това е бавно четене - тежко четене - отчасти поради обработката, която правите, докато четете. Изведнъж има обектив за разбиране на определени реакции, които само някога са се чувствали инстинктивно, висцерално, подсъзнателно. ”

Купете го на Amazon или IndieBound или го добавете в Goodreads.

„Това е страхотна начална книга за онези, които искат реални инструменти да приложат вниманието на практика. Той също така поставя основата на това, което представлява терапията за приемане и обвързване - психотерапия, която изгражда когнитивно-поведенческа терапия и учи как да съжителстват с мисли, като ги оставят да минат, вместо да се бият с тях или да ги избягват. Учи ви как да се отворите към трудни чувства, вместо да бягате от тях, което води до намалена тревожност и по-пълно ангажиране с живота. Препоръчах го на много клиенти през годините, които го намериха за много полезно допълнение към нашата когнитивно-поведенческа работа. "

—Андреа Бониор, д-р, клиничен психолог и колумнист на съвети за психично здраве в „Проверка на багажа“ в The Washington Post

Купете го на Amazon или IndieBound или го добавете в Goodreads.

„Moezzi пише за пътуването си през целия живот с биполярно разстройство, от първоначално преживяване на мания, през няколкото й хоспитализации, до това как тя живее с разстройство и все още поддържа чувство за себе си. Определено задължително четиво за всеки, който е любопитен за пресечните точки на психични заболявания, раса и класа. "

—Мари Хюстън, лицензиран сътрудник на клиничен социален работник

Купете го на Amazon или IndieBound или го добавете в Goodreads.

„Сестри от Ям е книга, която всяка чернокожа жена и момиче трябва да четат. Чернокожите жени често възприемат реактивни подходи към здравето и здравето. Това означава, че сме склонни да се фокусираме върху себе си само когато нещата започнат да се разпадат и отслабнат. Трябва да намерим начини да насърчаваме активно нашето благосъстояние. Тази книга разкрива защо самоактуализацията и самовъзстановяването са критични за чернокожите жени. Той обсъжда защо е важно за нас да се възпитаваме като чернокожи жени и предоставя полезни съвети за демографска група, чиято перспектива често е изключена и пренебрегвана в жанра за самопомощ. Въпреки че първоначално беше издаден през 1993 г., посланието му все още е изключително актуално и мощно. "

—Ози Алозием, М.С.

Купете го на Amazon или IndieBound или го добавете в Goodreads.

„Ако наистина искате да разберете какво го прави толкова трудно да поддържате чувство за себе си и да имате интимност, а вие сте някакъв психически маниак, това е книгата за вас. Необходимо е да се потопим дълбоко в ранните връзки и посланията, които сме научили от тях, и как те влияят на близките ни връзки днес. Това е старо и не е най-лесното четиво, но е заредено с много моменти „ах-ха“. "

Купете го на Amazon или IndieBound или го добавете в Goodreads.

„Тази книга прави нещо съвсем специално: Използвайки знания от комбинация от области, включително история и невробиология, тя описва как расираното насилие в Съединените щати може да бъде проследено до начина, по който превъзходството на бялото и насилието на бяло върху бяло процъфтява на места като Европа. Не само това, но и състрадателно свързва това със съвременното полицейско насилие и предоставя много примери за това как да се оспорват и изместват тези модели от въплътена перспектива, а не само от интелектуална. Ако се чудите как физиологията на травмата се свързва с изцелението в общността и наследството на насилието, особено с оглед да ги прекъснете и да разберете истински как полицейското насилие засяга дори извършителите му, тази книга е чудесно четиво. "

—Аида Мандули, L.C.S.W., активистка, педагог по сексуалност и клиницист, фокусиран върху травмата

Купете го на Amazon или IndieBound или го добавете в Goodreads.

„Извън гората е невероятно мощна книга за пътуването на човек с проблеми с психичното здраве. Той има необичаен, поразителен начин на доставка, тъй като е изключително подробен графичен роман и е пълен с автентичност и уязвимост. Рядко получаваме възможност да четем за преживяванията, които мъжете имат с психични проблеми, и това прави тази книга още по-специална. "

-Jor-El Caraballo, L.M.H.C., терапевт и съосновател на Viva Wellness

Купете го на Amazon или IndieBound или го добавете в Goodreads.

„Колекция от есета, подкрепени от препратки от света на европейската история и изкуство, поставя въпроси за паметта и мозъка, които пресичат разделението между психология и философия, или психологическа теория и жив опит. Защо помним напред, а не назад? Какво представлява дежавюто? Как бракът ни променя с времето? Какво означава да си савант? Богата проза и богата документация - репродукции на произведения на изкуството и фотография - насърчават ангажираността на читателя в тази изключително достъпна, образователна и лично назидателна книга. "

—Лорен Соейро, доктор по медицина, лицензиран клиничен психолог

Купете го на Amazon или IndieBound или го добавете в Goodreads.

„Моят терапевт ми препоръча тази книга, за да ми помогне да разбера по-добре брат си. Шизофренията е толкова погрешно разбрана и тази книга разглежда как това, което повечето хора мислят за „шизофрения“, всъщност може да бъде едно от няколкото разстройства, известни като „шизофрениите“, като шизофрения, шизоафективно разстройство и шизотипно разстройство на личността. Той също така обхваща колко разногласия има в медицинската общност по отношение на диагнози, лечения и други подобни. Дори не мисля, че имате нужда от някой в ​​живота си с шизофрения, за да ви въздейства тази книга. Бих го препоръчал на всеки, който иска да разбере повече неразбрано разстройство и това трябва да бъде всеки. "

Купете го на Amazon или IndieBound или го добавете в Goodreads.

„Това е толкова състрадателна и нюансирана книга за границите! Кратко и ясно, има практически стъпки, обяснена теория и толкова много разбиране за света в неговата сложност. Ако искате книга, която обединява генерираното от общността знание за определянето на границите с дълбока замисленост, политически анализ и възгледи на макро ниво за видовете сили, които оказват влияние върху нашите индивидуални действия, това е всичко. Насърчава ни да виждаме границите холистично, тъй като нещата, които създаваме, за да не просто „държим лошите неща навън“, но и да защитаваме ценното за нас и да обмисляме към кого се движим към това да бъдем в света. Тъй като това е тънка книга, тя също е наистина практична като подарък или нещо за книжен клуб. "

Купете го на Amazon или IndieBound или го добавете в Goodreads.

„Тази книга ме овласти с нови практики и перспективи за това как да се справя с преобладаващото безпокойство и страх. Начините за справяне чрез потискане и разсейване на мисълта не бяха успели и ме накараха още по-уморен и паникьосан. Концепциите, очертани в тази книга, ме научиха да се примирявам състрадателно с тъмните мисли и ужасните чувства и чрез практика работя към по-спокойно съществуване. "

—Амелия П, на 30 години

Купете го на Amazon или IndieBound или го добавете в Goodreads.

"Използвах това в различни настройки през цялата си кариера. Клиентите толкова много го харесваха, че често искат да го запазят! Мисля, че той носи солидна интегративна представа за когнитивната поведенческа терапия, която е достъпна за всекидневния човек, който се стреми да управлява ежедневието и с надеждата да подобрят тяхното благосъстояние. "

—Д-р Ерик Бийсън, L.P.C., основен факултет за консултиране @ Северозападна програма за онлайн консултиране на университета в Северозападния университет

Купете го на Amazon или IndieBound или го добавете в Goodreads.

„Първо, тази книга не е за надарени деца в смисъла, в който вероятно си мислите - не е за резултати от тестове или академични резултати. Вместо това Милър разглежда „подаръците“, които идват в ръцете на насилствено или проблемно детство, като повишена съпричастност и високи постижения. Моят съветник ми препоръча това с надеждата, че това ще ми даде лексиката, от която се нуждая, за да говоря за детството си, защото претърпяното от мен насилие беше тих, коварен вид, за който постоянно се съмнявах, че всъщност е злоупотреба. Не само го направи, но ми помогна да назова и приема как семейството ми ме е объркало и ме е поставило на пътя на изцелението. "

Купете го на Amazon или IndieBound или го добавете в Goodreads.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност