Оформете се, докато почиствате

почистване

Разхвърляните деца, домашните любимци, чиито косми се отделят, съпругът, който гризе чипове, изпръсканите с киша прозорци - отново е време за пролетно почистване! Ако само имаше някаква изкупителна добродетел за домакинската работа (различна от по-чиста къща, разбира се).

Но изчакайте, има: Както всяка физическа активност, задълженията, които вършите в къщата и градината, могат да изгарят калории и да разтягат и тонизират мускулите - ако ги правите правилно.

Забравете старата мантра „Без болка, без печалба“. Сега лекарите вярват, че дори кратките пристъпи на относително леко упражнение могат да помогнат за подобряване на нивото на фитнес - особено за хора, които тепърва започват с упражнения. Въпреки че е малко вероятно да ви даде тялото на модел бански, правенето на някаква умерена дейност в продължение на 30 минути всеки ден може да донесе истински ползи за здравето.

И ако добавите 30 минути домакинска работа към 30-минутна сесия на по-традиционно фитнес занимание (като ходене или колоездене), в крайна сметка получавате цял час упражнения - сумата, която експертите препоръчват на хората, които се опитват да отслабнат. Това може да бъде по-лесно в графика ви, отколкото да се опитвате да се впишете в 60-минутна тренировка наведнъж.

„Ако не отнема допълнително време, хората са по-склонни да го направят“, казва д-р Джоел Прес, физиатър в Центъра за гръбначен стълб, спорт и професионална рехабилитация към Рехабилитационния институт в Чикаго.

Тренировка за пролетно почистване

Както може би се досещате, не получавате ползи от упражненията, като се разхождате с прахообразна перушина.

"Интензивността е ключът", казва Деби Мандел, магистър, треньор и автор на Включете вътрешната си светлина: Фитнес за тяло, ум и душа. „Винаги казвам, че във фитнес залите трябва да има класове, в които жените бутат прахосмукачка или изтриват огледалата!“

Също така е важно да работите бързо. „За да получите по-голяма полза, ускорете времето, в което правите нещо“, казва Мери Финдли, бивша професионална чистачка, която сега е собственик на Мери Мопинс, компания за производство на кърпи в Юджийн, Орегон.

Но ето един случай, при който ефективността не е нещо добро. Повече стъпки и повече движения са това, което търсите. Затова забравете, че организаторите за почистване на продукти за почистване винаги препоръчват да носите с себе си. Ако трябва да извървите допълнителни стъпки, за да вземете метлата, това е златно.

Ето някои други съвети за превръщането на домакинската работа в тренировка:

Продължава

Печелете без болка

Ако сега не сте голям фен на домакинската работа, ще бъдете наистина капризен, ако дърпате нещо. Никой не съветва да правите сложни участъци, преди да започнете да почиствате къщата, но има правилни и грешни начини да направите нещата:

  • Когато вакуумирате, използвайте краката си, съветва Финдли. "Повечето хора вакуумират с ръце и рамене. Това е трудно за врата и горната част на гърба. Вместо да стоите на едно място и да бутате вакуума наоколо, преминете от единия край на стаята до другия, след това започнете втори ред, като косене на морава. "
  • Избършете с ръка на върха на дръжката. Това поддържа гърба ви изправен, посочва Финдли. Също така, уверете се, че сте получили швабра, която се простира, за да отговаря на вашия ръст. За тези със синдром на карпалния тунел някои мопове се доставят с дръжки.
  • Използвайте краката си и за почистване. Поставете единия крак пред другия и се хвърлете при всеки удар.
  • Никога не вдигайте нищо, като се навеждате! Вместо това сгънете коленете си. Никога не се навеждайте да почиствате тоалетна, казва Финдли. „Клекнете или коленичете на едно коляно.“

Какво ще изгорите

Не всеки е убеден, че домакинската работа ще ви помогне много да се оформите. Д-р Габе Миркин, бивш здравен експерт по радиото, цитира британско проучване, което показва, че много жени, които извършват тежка домакинска работа и бавно ходене, са негодни и с наднормено тегло, докато тези, които ходят 2,5 часа седмично, са по-тънки.

Но друго проучване, проведено в Купърския институт за аеробика в Далас, установи, че участниците, които вписват повече физическа активност в ежедневието си, са постигнали дългосрочни постижения във фитнеса, подобни на тези, направени от хора, които са правили традиционни упражнения във фитнес като катерене по стълби и джогинг.

От своя страна Американската сърдечна асоциация отчита домакинската работа като умерено упражнение. „Ще трябва да правите по четири часа на ден, ако тренирате за маратон“, шегува се Прес.

Никой не оспорва, че правенето на домакинска работа може да гори калории. Колко ще изгорите ще зависи от нивото на фитнес, теглото ви и времето, което прекарвате в почистване или градинарство. Но ето някои оценки, базирани на човек с тегло 150 килограма, който върши 30 минути домакинска работа:

  • Генерално почистване: 127 калории
  • Готвене: 92 калории
  • Подрязване на храсти: 157 калории
  • Пране: 133 калории
  • Прахосмукачка: 123 калории

Продължава

Сравнете тези стойности с ходене за 30 минути (при 3 mph), което изгаря 155 калории.

Докато дори и най-интензивната работа с изгаряне на калории не може да замести напълно структурираното упражнение, всяко малко занимание помага. И заедно с предимствата за фитнес се добавят и дивиденти: по-чиста къща, красив двор и чувство на удовлетворение.

"В градината или къщата можете веднага да видите плодовете на труда си", казва Мандел, "Това е хубаво. А градинарите губят представа за времето. Хората във фитнеса почти никога не го правят."