Грешка за видове и марки

най-добри

Вече знаете, че трябва да включите протеини в диетата си отслабване, мускулна печалба и, добре, цялостното ви здраве. Но знаете ли всъщност защо си струва да намалите шейк или три?

NHS и Британската фондация за хранене препоръчват 0,75 g протеин на килограм телесно тегло на ден (това е около 50 до 60 g), но няколко скорошни проучвания, включително една книга за хранителни вещества, предполагат, че тези указания за протеините са твърде ниски, особено ако силно активен. „Тези, които се занимават със 150 минути упражнения седмично (или повече), изискват около 1,2 до 1,5 g протеин на кг телесно тегло на ден, а спортистите ще изискват още повече“, казва диетологът Джена Хоуп (@jennahopenutrition).

Поддържането на мускулна маса и сила е важно за цялостното ви здраве, за предотвратяване на хронични заболявания и за ежедневно движение, като повдигане на децата ви. Храните с високо съдържание на протеини помагат да се подкрепи точно това: и по-специално протеиновите прахове предлагат гръм и трясък. „Вашите мускули са изградени от аминокиселини, които са градивните елементи на протеина“, обяснява д-р Стюарт Грей от Университета в Глазгоу. „Праховете доставят огромно количество аминокиселини в мускулите.“

Излезте отдясно, най-добрите протеинови прахове за жени. Не мрачната, конкретно изглеждаща помия, която свързвате с най-силния мъж в света, а, съобразени с витамини и минерали подсилени смеси, създадени специално за това, от което се нуждаят жените.

Независимо дали сте веган, без млечни продукти или се занимавате много с фитнес, има протеинов прах точно за вас.

Какво да отклоня? Надеждата предупреждава: „Имайте предвид добавените захари, тъй като те несъзнателно могат да допринесат за общия ви прием на захар. Където е възможно, изберете протеинови прахове, които не съдържат изкуствени подсладители и ароматизанти. “

Ето нашето удобно ръководство за това какво отличава граха от казеина и дали конопът покрива кафяв ориз в отдела по хранене. Наистина, суроватка.

[Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.]

И така, кои са най-добрите протеинови прахове за жени?

Ето седем различни вида протеинови прахове, плюс нашите 14 любими марки за закупуване и защо точно трябва да ги добавяте към шейка си след тренировка.

Кой за? Жени, които вдигат тежести

30g ви дава. 104 калории, 21 g протеин и 1,9 g мазнини *

Какво е? По принцип това е течността, изстъргана от сиренето. Революционен, но и най-ефективният протеин, който тялото да използва, се казва в Journal of Applied Physiology.

Защо най-добре? „Суроватъчният концентрат е около 65-70% протеин, което е по-високо от всички растителни варианти“, казва диетологът Дрю Прайс. Златната звезда на протеините е левцин, аминокиселина, която задейства мускулния растеж и възстановяване.

„Около 13% от протеините в суроватката са левцин, в сравнение със 7%, да речем, коноп“, казва Прайс. „Ако тренирате редовно с висока интензивност, вземете 15 g преди тренировката и 15 g след нея, за да я накарате да работи по-бързо.“

Млечни проблеми? Търсите най-добрия суроватъчен протеин за жени, но не толкова запален по млечните продукти? Използвайте суроватъчен изолат (от него е премахната млечната захар) и трябва да сте добре.