ивет
Еха! Тя загуби 119 кг и 8 размера!
Колко ще загубите на

Диетата на ER MIRAKLE

Искате ли да получите кльощава статистика? Тайните, които помогнаха на звездата от ER Yvette Freeman да отслабне 119 килограма, също може да бъде вашият ключ към бързото, лесно и трайно отслабване.

от Алисън Немец

Може да я познаваме най-добре като безпроблемната медицинска сестра на Haleh Adams, но в наши дни ролята играе и актрисата Yvette Freeman. Пепеляшка. И тя има балната рокля с малка талия, за да го докаже.

„Майка ми беше слаба и стилна и когато тя почина, запазих някои от нещата й, но никога не съм мислила, че ще ми паснат“, спомня си актрисата, която наскоро свали 119 килограма.

"Любимата ми беше широка розова рокля. Онзи ден я извадих и я нахлузих. Пасваше идеално! Беше толкова невероятно, спокойно чувство, защото стигането до този момент за мен е цял живот."

Тя не би могла да го направи без помощта на екип от кумове-феи в програмата на UCLA за рискови фактори за затлъстяване (RFO).

Как Yvette пада до 7,5 паунда на седмица

Ивет, която има фамилна анамнеза за диабет и дългогодишна любов към угояването на храна, потърси помощ от професионалистите на RFO, след като проверка разкри, че „кръвната ми захар и кръвното налягане са били извън контрол“, казва тя. "моите лекари винаги са ми казвали, че трябва да отслабна, но този път здравето ми наистина беше заложено." Решена да живее дълъг, щастлив живот със съпруга музикант Лани Хартли, Ивет отхвърля всички планове, които са я проваляли в миналото - всичко - от комбиниране на храни до Зоната. Какво ще кажете за стомашен байпас, който направи чудеса за звезди като Карни Уилсън? Ивет намери драстичната процедура за твърде ужасяваща. В крайна сметка местният жител на Делауеър си спомни за приятел, който е отслабнал с 30 килограма по плана RFO, който съчетава контролиран „шейк пост“ с групова подкрепа и уроци за замяна на навиците за угояване с отслабване. "Когато моят приятел първоначално ми каза за това, аз пух идеята. След няколко години друг мой приятел го направи и загуби 25 килограма. Затова си помислих:" Може би ще го опитам ", казва 45-годишен.

Предписана на полка от седем 100-калорични шейкове, обогатени с витамини всеки ден и назначена на група, подобна на АА, от колеги, които спазват диета, Ивет започна мъчително. „Първата седмица се държиш за ноктите си“, смее се тя. "Но след това става по-лесно."

Особено след като започнете да виждате резултати като тези. „В началото губех над седем килограма на седмица“, усмихва се звездата, която в крайна сметка спадна от размер 24 на размер 8. Докато полкът на Ивет беше толкова нискокалоричен, тя трябваше да бъде наблюдавана от RFO лекари, много други диети са получили същите резултати, използвайки подхода на Ивет при по-безопасни нива на калории. Вземете майка на Мирамар, Флорида, Ан Брайънт, 33-годишна, която използва 1200-калоричен план за разклащане на сканиращата диета - заедно с онлайн инструменти за модификация на поведението - и свали шест килограма за пет дни и сега намалява със 70 килограма. Мама от Тампа Бей Уенди Патън сформира група за подкрепа с баща си, придържайки се към план от 1 200 до 1 500 калории Slim-Fast и премина шестте си цели за отслабване за шест седмици. „В крайна сметка загубих 41 килограма“, казва тя. Междувременно Джерико, майка на две деца Джесика Белия, използва шейкове и барове, заместващи храненето, заедно с плана за наблюдатели на тегло и свали 43 килограма. „Отслабнах много по-бързо от другите жени“, казва тя.

Нищо от това не е изненада за експерти, които са виждали доказателствата да се трупат от години.

Най-добрата стратегия за отслабване, която науката може да предложи

Плановете за замяна на хранене - особено в комбинация с техники за промяна на поведението - имат най-добри резултати сред десетките стратегии, тествани от учените. Проучванията показват, че диетата, упражненията или и двете - дори когато се комбинират с подтискащи апетита - обикновено водят до минимална загуба на тегло с бързо възстановяване на теглото. Но когато модификацията на поведението се комбинира с някоя от тези програми, резултатите се подобряват драстично, казват експертите на RFO.

Някои примерни доказателства от списанието на Американската диетична асоциация: Диетите, използващи план Slim-Fast и посещаващи класове по хранене, са загубили близо два пъти повече тегло за 12 седмици от тези на равнокалорична традиционна диета. В отделно тримесечно проучване планът за заместване на храненето на GoLean на Kashi отнема килограми от тестваните пет пъти по-бързо от традиционния нискокалоричен план за хранене. Нещо повече, проучване на Университета в Невада установи, че хората, които спазват диетата, записани в програма за подкрепа, са загубили до три пъти повече тегло от хората, които са се справили сами. Как можете да накарате да работи за вас?

Направете магията за топене на мазнини да се случи за вас

За да получите най-бързи и трайни резултати, препоръчват експертите.

    Изборът на правилния заместител на храненето. Преди имаше само традиционни подсладени, високо въглехидратни, нискомаслени шейкове и барове, от които да избирате. Но сега има нови възможности за почти всеки вкус и нужда от загуба на тегло. Например, ако метаболизмът ви е бавен или апетитът ви е ожесточен, може да помислите за сортове с високо съдържание на протеини като Twinlab Metabolift High Protein Meal Replacement Shake Mix или Powerbar Protein Plus Bar, без захар. Протеините са най-засищащите от основните хранителни вещества, като побеждават както въглехидратите, така и мазнините, твърдят експерти. Високо протеиновите шейкове и барове могат също така да сведат до минимум отделянето на хормони за съхранение на мазнини и да увеличат освобождаването на тези, изгарящи мазнини. „Резултатът е увеличена загуба на мазнини“, казва Карлон Колкър, доктор по медицина, който видя, че пиещите шейк губят 34 пъти повече мазнини и почти два пъти повече тегло от останалите, които спазват диета по време на проучване върху високо протеинова смес, наречена CytoPlex.

Ако повишаването на теглото ви изглежда е свързано с възрастта, може да помислите за заместване на хранене на базата на соя, като марки Scan Diet и Revival Soy. Тъй като нивата на хормоните спадат след 35-годишна възраст, соята може да започне метаболизма и да свие мастните клетки, казва Аарон Табор, доктор по медицина, от производителя на шейк Revival Soy.

Но какво имат заместителите на храната върху домашно приготвените ниски цени? Плановете за заместване на хранене ефективно поддържат калориите под контрол, казва експертът по хранене в Харвард Джордж Блекбърн, доктор по медицина И това е най-важно за отслабването, добавят професионалистите.

"По останалите планове никога не се чувствах сигурен, че ще работят. Но по този знаех, че влагам само 1200 калории в себе си, така че се чувствах уверен - и не изневерих", спомня си Брайънт. Въпреки това, хората, които използват планове, които изискват два шейка плюс "разумна вечеря", може да искат да обмислят.

Не готвите вашето „разумно ястие“. Вместо да приготвя здравословна вечеря всяка вечер, Уенди загря замразено предястие. "Не трябваше да мисля за избора си и това намали изкушението", казва тя. "яденето на постни кухни също ми помогна да разбера как изглеждат здравословните размери на порциите, за да мога да продължа да се храня разумно, след като постигна целта си и започна да готвя отново." Съпругът й и малкото дете имали ли са против микровълновите ястия? "Съпругът ми подкрепяше много и ядеше замразени ястия без храна. А дъщеря ми беше развълнувана от пилешки хапки от нещо подобно", добавя Уенди.

Уенди понякога би имала замразено ястие за обяд и шейк за вечеря, стратегия, препоръчана от Кати Нонас, Р.Д., която е контролирала диетите от шейка в болницата "Св. Лука" Рузвелт в Ню Йорк. "Яденето на нормално хранене по време на обяд вместо вечеря е по-малко вероятно да предизвика желание да продължите да ядете", казва тя.

Спомняйки си, става по-лесно, докато вървите. Докато някои хора, които спазват диета, включително Джесика и Уенди, смятат, че плановете за подмяна на хранене са от самото начало, други като Ивет и Карън Уитнър, мениджър на телевизионна продукция от окръг Берген, Ню Джърси, изпитват първоначалното обесване усещане за нокти. Ако попадате в последната категория, знайте това: Когато драстично намалим калориите си, това може да има същия ефект върху глада и апетита като глада - което означава, че след четири до пет дни гладът изчезва. Поради това хора като Ганди биха могли да издържат многократни гладни стачки, казват експертите на RFO. Добавя Нонас: "Голяма част от апетита е интересът. Когато отнемете голяма част от разнообразието от вашата диета, вие отнемате интереса, който от своя страна отнема глада."

„По времето, когато започнах да добавям редовна храна към диетата си, на практика нямах апетит, което улесни прехода“, казва Ивет. Добавя Карън, как използва шейк, предписан от диетолога, наречен Ultra Clear: „Беше голямо облекчение, че не бях прекалено гладен.“

  • Получаване на помощ за усвояване на кльощави нови навици. Измисленият термин за него е модификация на поведението, което просто означава да ви помогне да намерите заместители за отслабване. „Това включва неща като идентифициране и избягване на„ задействаща храна “, за която сякаш не можете да спрете да ядете и да откриете неотглеждащи начини за справяне със стреса“, казва д-р Жан Хардести Радецки, клиничен психолог, свързан с RFO, който работи с Ивет. „Потърсете във вашия район или онлайн групи за поддръжка. Това е ключово за постигане на трайни резултати.“

Ивет установи, че опитът на групата за подкрепа е овластен. "Хората в тези групи бяха лекари, адвокати, медицински сестри, актьори. Най-накрая разбрах, че наднорменото тегло не ви прави мързеливи. Това ми даде истинско усещане, че мога да го направя", казва тя. "Освен това научих много. Не знаех, че 3500 калории се равняват на половин килограм. Не знаех, че ако тренирате, можете да ядете повече. Всичко накрая щракна!" Карън, която се включи в безплатна 12-стъпкова програма за преяждащи, казва, че комбинацията от подкрепа и образование "работи като по чудо. С други диети се занимавах само с физическата част на проблема си. Но сега знам, че не е достатъчно да се яде по-малко, трябва да разберете защо преяждате и да се справяте с чувствата си, вместо да ядете заради тях. " Ако програма от 12 стъпки не е за вас, има много други опции. Уенди например се обедини с диетичен приятел - баща й, който отслабна с 25 килограма, и използва онлайн ресурсите за промяна на поведението на Slim-Fast. Джесика отиде в Weight Watchers, която вече предлага онлайн „срещи“. Или може да е избрала TOPS или църковна група за отслабване. Някои уеб базирани сайтове за поддръжка включват www.cyberdiet.com и www.caloriescount.com.

Водене на хранителен дневник. „Записването на това, което ядете, е най-важното“, казва Хардести Радецки. Ивет обяснява мотивите зад този трик: "Естествено слабият човек може автоматично да проследява ежедневното си хранене. Те могат да ядат много един ден и да намалят следващия, без дори да са наясно с това. Аз не съм естествено слаб, така че съм все още се уча да балансирам калориите си. Ако планирам предварително, мога буквално да ям всичко. "

Използване на упражнения за предсказване на вашия успех. Докато експертите на RFO посочват, че контролирането на калориите - не упражняването - е най-бързият и най-ефективен начин за отслабване, те също така отбелязват, че всяко проучване на успешното отслабване е показало, че упражненията за поне 30 минути на ден, четири дни на седмица е топ „предиктор“ за краткосрочен и особено дългосрочен успех. Когато Ивет отслабна, енергията й се повиши и тя беше готова да тренира. Тя постепенно изгради график от три 45-минутни тонизиращи сесии седмично и две 60-минутни сесии на аеробика, като танци или кикбокс. „Просто знайте, че ако мога да го направя, всеки може“, усмихва се тя. "Всички са силни. Просто трябва да намериш силата си и да я насочиш към отслабването."

Можете да получите повече информация от списание Woman's World. Потърсете Ивет на корицата!