трябва

  1. Диетите пречат на вашия метаболизъм. Когато диете, ограничавате храненето си и по същество не ядете достатъчно храна. С течение на времето това забавя метаболизма ви, защото тялото ви мисли, че сте в глад и започва да съхранява енергия, за да ви поддържа живи. Метаболизмът се забавя, докато сте на диета, но изследванията показват, че не е задължително да се подобрява, дори и с възстановяване на теглото. Едно проучване (от участниците в The Biggest Loser) установи, че след 6 години, дори след възстановяване на теглото, има продължителни метаболитни адаптации на глада. Превод - метаболизмът е по-бавен за хората, които са диети - колкото повече загубено тегло, толкова по-бавен метаболизъм - по-бавният метаболизъм означава, че по-малко енергия е необходимо на тялото ви, за да поддържа теглото ви.

  1. Диетите объркват главата ви и връзката ви с храната. Когато диете, храната поглъща ума ви. Всичко, за което можете да мислите, е какво можете и какво не можете да ядете, ако е време за ядене, колко е разрешено, какво ядете спрямо това, което искате да ядете. Всичко започва да изглежда привлекателно и да звучи добре. Когато отпаднете от диетичния план - което ще направите - ще откриете, че мислите по начин на всичко или нищо - аз го издухнах и ще започна отначало утре или в понеделник. Този мисловен модел обикновено води до преяждане през останалата част от деня или седмицата, докато диетата/ограничението не бъде възобновено. Етикетирането на храни и този тип мисли на всички или нищо не ви карат да се чувствате виновни, лоши и засрамени - че сте провал. Има повече внимание върху храненето и теглото, което просто увеличава мислите ви за храна. Това е ужасен порочен цикъл. Единственият начин да спрете е да спрете диетите завинаги и да промените начина, по който мислите за храната.

  1. Диетите предсказват наддаване на тегло. Сериозно. Имаше проучване, направено през 2007 г. от medicare, търсещо най-добрия план за отслабване. В края на проучването изследователите бяха изненадани да установят, че хората, които са участвали в официални програми за отслабване, са по-склонни да наддават на тегло за период от две години, отколкото тези, които не са го правили. Те стигнаха до заключението, че опитите за отслабване (диета) са свързани с бъдещ риск от голямо наддаване на тегло.

  1. Диетите ви правят по-малко здрави. Изследванията показват, че актът на диета увеличава нивата на кортизол. Срамът от неспазване на диетата (защото буквално не е възможно) причинява повишаване на кортизола и цитокините - и двете по същество са маркери за повишено възпаление. Колоезденето с тегло (загуба на тегло, последвано от възстановяване на теглото - което е основно това, което всички диети са, тъй като 95-98% от всички диети водят до възстановяване на теглото) е свързано с повишен риск от заболяване и смърт.

  1. Диетите променят физиологията ви. Намаленият прием може да доведе до променено храносмилане - главно запек. Също така може да доведе до изсушаване на кожата, чупливост на ноктите, усещане за студ и падане на косата. Защо? Всички те изискват енергия и ако не получавате достатъчно енергия, те ще бъдат едни от първите системи за компенсиране и спестяване на енергия (бавен метаболизъм - вижте номер едно).

  1. Диетите насърчават преяждането. Актът на прекалено глад (биологична депривация) води до преяждане. Когато тази биологична депривация се комбинира със стрес, житейски събития и/или силни емоции, това води до перфектната буря от модели на преяждане. Някои диети дори насърчават преяждане с измамни дни. Ограничете през цялата седмица, но тогава на този ден или тези дни можете да имате всичко, което искате ...

  1. Диетите ви карат да мислите повече за храната. Когато ограничавате храненето си, през цялото време ще мислите за храна. Едно проучване казва, че времето, прекарано в мислене за храна, се е удвоило от тези, които не се хранят на диета, в 30-60% от случаите. (Този брой е дори по-висок за хора, които се борят с хранително разстройство.) Логично, има смисъл. Това е механизъм за оцеляване. Преди стотици години гладният човек, който спря да мисли за храната и откъде ще дойде, умря. Мисленето за храна, когато не получавате достатъчно, е оцеляването на вида. Така че, разбира се, когато ограничавате приема си, ще мислите повече за храната.

  1. Диетите ви уморяват- не само от липсата на енергия, но и поради сериозното въздействие върху съня ви. Диетите затрудняват заспиването и/или заспиването. Защо? Механизъм за оцеляване отново. Телата, които не получават достатъчно енергия, се държат будни от глад, за да търсят храна. Преди 100 години беше по-важно да се намери храна за поддържане на живота, отколкото да се спи. Човекът, който е спал, вместо да намери храна, е починал. Така че отново - оцеляване на вида.

  1. Диетите ви правят самотни- те отнемат от социалния опит. Въпреки че може да се чувствате като „обвързани“ с приятели по време на диета. Вярно е обратното. Вместо да се свързвате с приятели и семейство, вие започвате да избягвате социални събития, където се сервира неразрешена храна, вие спирате да ходите на обяд с приятели след църквата, защото там не се сервира нищо, което можете да ядете. По принцип просто ядете у дома и не правите нищо. Това е изолиращо.

  1. Диетите са скъпи! Сериозно. Ами ако върнете всички пари, които някога сте похарчили за диета? Колко повече бихте имали?

  1. Диетите унищожават балансираното хранене. При диета имате „добри“ и „лоши“ храни или разрешени и непозволени храни. Веднага щом започнете да етикетирате храни като добри или здравословни и се принудите да ги ядете - те ще се превърнат в самите храни, които не искате да ядете. Храните, които не са разрешени, ще бъдат всичко, за което можете да помислите и да копнеете да имате. Така че, разбира се, когато не сте на диета, вие ядете всички тези „лоши“ храни. Когато сте на диета, вие си позволявате да приемате само допустимите, „добри“ храни. Не става такова нещо като балансирано хранене. Вие сте или на диета, или на диета.

  1. Диетите ви правят досадни. # SorryNotSorry- вярно е. Диетите ви досаждат да сте наоколо. Те променят личността ви и ви правят капризни, раздразнителни и апатични. Ставаш различен човек. Има смисъл - не получавате достатъчно храна. Вие сте мозък гладен, разбира се, че сте раздразнителен. Но още по-неприятно е, че когато сте на диета, се случва нещо странно, което ви кара да разкажете на всички за това. Освен това, тъй като постоянно мислите за храна, това е всичко, за което говорите. Толкова е досадно.

  1. Диетите водят до нарушено хранене и хранителни разстройства. 35% от диетите преминават към патологична диета, а от тези 25% преминават към пълно разстройство на храненето. Докато диетите не причиняват хранителни разстройства, всяко хранително разстройство започва с диета. Може би си мислите - това няма да ми се случи - така направи всеки друг човек, който имаше хранително разстройство.

  1. Диетите унищожават иновативното мислене. Колко повече бихме могли да свършим, ако не мислим за храна, тегло, тяло, упражнения всички. The. Време? Светът ще бъде напълно различен, защото фокусът ви ще бъде върху неща, които наистина са имали значение! Когато децата започнат да се фиксират върху храната и да спазват диети, това е сериозна загуба на потенциал. Кой знае какво биха направили или постигнали, ако не бяха засмукани в диетичната култура.

  1. Диетите ви карат да сте апатични/да откраднете енергията и фокуса си. Писах за това с диети, които ви досаждат, но диетите променят личността ви. Тъй като буквално сте лишени от енергия, разбира се, не искате да правите нищо друго. Неща, които ви интересуват, вече не правите. Енергията и фокусът ви са върху диетите и храната, има малко място за нещо друго, включително забавление, връзки, предпочитания и вашата личност.

  1. Диетите ви карат да се чувствате безполезни. Истинска история. Тъй като диетите не работят и водят до възстановяване на теглото - когато се провалите в диетата си (независимо дали е първата или 200-та), се чувствате зле, като провал, виновен, засрамен - безполезен. Чувствате, че не сте достойни такива, каквито сте. Диетата и диетичната култура засилват мисловния модел, че вашата стойност идва от тялото ви и способността ви да го контролирате и да отслабвате. Това просто ви държи в цикъл да се чувствате зле. Проверка на реалността - вашата стойност не идва от тялото ви или от способността ви да контролирате тялото си. Вие сте достойни само защото съществувате и сте вие.

  1. Диетата ви кара да мразите упражненията. Упражнението се превръща в нещо, което правите, когато сте на диета. Когато сте на диета, тренирате, когато сте на свобода - не го правите. Освен това, когато сте на диета и ограничавате приема на упражнения, не се чувствате добре. Наистина нямате енергията, от която се нуждаете. И обикновено по време на диета, упражненията не са свързани с удоволствие или забавление - това е наказание и компенсация. Това не се чувства добре! И така, какво е първото нещо, което правите, когато спрете диетата (освен да посегнете към тази забранена храна). Спрете да спортувате. За съжаление, когато спрете, вие също губите всички предимства на упражненията извън теглото. Няма мотивация за упражнения, ако не сте на диета, защото започвате да мразите упражненията и вярвате, че това е нещо, което правите по време на диета. Упражненията се сливат със загуба на тегло, когато наистина има МНОГО причини да се упражнявате извън теглото. Те са напълно пренебрегнати, когато сте затънали в диетичната култура и мразите упражненията.

Морал на историята - не диета. Просто не го прави!