Този списък с храни ще ви води през 17-дневен диетичен цикъл 1, цикъл 2 и цикъл 3.

Тоест, списъкът с храни не е лесно да се запомни наизуст, затова създадохме този 17-дневен списък с диетични храни за всички цикли на диетата (цикъл 1, цикъл 2 и цикъл 3).

За да се изясни, това ръководство се основава на 17-дневната книга за диети от д-р Майк Морено.

списък

Забележка: В тази публикация има партньорски връзки. Вижте пълното разкритие.


ЗАЩО Е ТОВА ПРОБНОТО ИЗДАНИЕ?

Ще ви покажа какво точно можете и какво не можете да ядете при тази диета с PDF за печат по-долу! Ще видите точно за какво става въпрос всичко това и дали това е правилната диета за вас и вашите желани здравни цели въз основа на 17-дневната диета на д-р Майк.

КАКВА Е 17-дневната диета?

Доказано е, че 17-дневната диета помага на хората да отслабнат. Например, това е чудесна диета, при която не трябва да се чувствате лишени, ще загубите апетита си към захар и ще видите резултатите бързо, но по здравословен начин.

Преди всичко 17-дневната диета е популярна диета, при която спазвате 3 цикъла от 17 дни. Освен това ще ядете специфични храни във всеки цикъл.

За да научите повече за 17-дневната диета, разгледайте тази публикация: 17-дневна обяснена диета.

По същия начин можете да получите и нашето приложение за 17-дневна диета (щракнете върху една от връзките по-горе), което съдържа 17-дневно ръководство за диета, проследяване на храна, проследяване на загуба на тегло, проследяване на вода и проследяване на упражненията.

Най-важното е, че приложението има функция „Диетичен чат“, където можете да ме попитате каквото искате за диетата и аз ще помогна.

17-дневната диета е много конкретна за това какво можете и какво не можете да ядете. Ето защо вижте обширния списък с храни по-долу на разрешените храни на 17-дневна диета въз основа на различните цикли, които ще следвате. Надявам се да е полезно.

Често срещани въпроси, които получавам, са: „разрешено ли е това?“ И „кога е разрешено това?“. И така, ето 17-дневен диетичен хранителен списък, кратко справочно ръководство за храни, което според мен може да помогне малко.

Освен това добавих няколко бележки под ръководството със списъци на всички хранителни продукти, които могат да го разширят още повече, за ваше удобство!

И така, какво ядете на 17-дневната диета? Ще ви кажем какво точно да ядете, докато превъртате надолу тази публикация.

КАКВО ПРАВИ ДИЕТАТА?

Съдържанието на книгата обещава да ви помогне да подобрите метаболизма си при изгаряне на мазнини, бързо да отслабнете и да изградите нови, по-здравословни навици.

КАКВО Е ТАЙННИЯТ СОС?

Промяна на броя на калориите и комбинациите от храни на всеки 17 дни (в 17-дневни цикли) в продължение на 4 цикъла.

КАК ТОВА ПОМОГНЕ НА ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ?

Той поддържа тялото ви непрекъснато да гадае колко храна ще трябва да преработи, за да можете бързо да отслабнете. Това е лесен за следване диетичен подход.

КАК РАБОТИ?

Започвате с минимизиране на нишестените зеленчуци и плодовете с високо съдържание на захар. Алкохолът е извън границите. Следователно можете да се отдадете на плодове с ниско захар.

Докато превъртате надолу, ще видите, че имаме списък за:

Първо, 17-дневен диетичен цикъл 1

На второ място, 17-дневен диетичен цикъл 2

и накрая, 17-дневен диетичен цикъл 3

ЗАБЕЛЕЖКА: ВИЖТЕ ПЕЧАТИВИ PDF в ПО-долу!

РАЗРЕШЕНИ ПРОБИОТИКИ на 17-дневен диетичен цикъл 1, 2 и 3. За изясняване ви се разрешават 2 порции дневно.

Преди всичко ви се разрешават 2 порции дневно.

  • Кисело мляко. Например, можете да имате плодове с вкус на плодове без захар, обикновени или с ниско съдържание на мазнини. (6 унции = 1 порция) Или направете свое собствено кисело мляко!
  • Кефир (1 чаша = 1 порция) Или НАПРАВЕТЕ СОБСТВЕНО Воден кефир или млечен кефир!
  • Нискомаслено ацидофилно мляко (1 чаша = 1 порция) Ако обаче не можете да намерите ацидофилно мляко, можете да си купите този пробиотик на прах и да добавите към неподсладено обезмаслено мляко.
  • Якулт (малка бутилка от 50 калории)
  • Активна извара на живо (1/2 чаша = 1 порция)
  • Намалено солено мисо (1 TBSP = 1 порция)
  • Темпе (4 унции = 1 порция)
  • Кисело зеле (1/2 чаша = 1 порция)
  • Кимчи (1/2 чаша = 1 порция)
  • Добавка за пробиотични хапчета

РАЗРЕШЕНИ ПРОБИОТИКИ/МЛЕЧНИ ЗАМЕСТИТЕЛИ, започвайки от цикъл 3. За да изясним, това е разширен 17-дневен списък с диетични храни за пробиотици/заместители на млечни продукти в цикъл 3.

ЗАБЕЛЕЖКА: Преди всичко ви позволяват 2 порции на ден]

  • Разрешени са ви всички изброени по-горе пробиотици и освен това можете да имате тези по-долу.
  • Нискокалорични сирена. Например можете да имате бри, камамбер, фонтина, чедър с ниско съдържание на мазнини, едам, фета, коза, лимбургер и частично обезмаслена моцарела. (2 унции = 1 порция)
  • Нискомаслено мляко, включително обезмаслено мляко (1 чаша = 1 порция)
  • По същия начин нискомаслено сирене рикота (1/2 чаша = 1 порция)
  • Млечни заместители. Например можете да имате оризово мляко без захар, бадемово мляко или соево мляко без захар. (1 чаша = 1 порция)


17-дневни диетични рецепти, 17-дневна диета за проследяване на храна и вода, 17-дневна диета за проследяване на упражненията, 17-дневна диета за хранене, 17-дневна графика за отслабване с диета!

РАЗРЕШЕНИ ПРИЯТЕЛНИ МАСТКИ при 17-дневна диета Цикли 1, 2 и 3:

[Позволени са ви 2 порции на ден]

РАЗРЕШЕНИ ПРИЯТЕЛНИ МАЗНИНИ, започвайки от цикъл 3. За да изясним, този разширен 17-дневен списък с диетични храни е за приятелски мазнини и е в допълнение към изброените по-горе мазнини:

[Позволени са ви 2 порции на ден]

  • Авокадо (1/4 плод = 1 порция)
  • Рапично масло (1 TBSP = 1 порция)
  • Орехово масло (1 TBSP = 1 порция)
  • Лека майонеза (2 TBSP = 1 порция)
  • Немаслени ядки или семена (2 TBSP = 1 порция)
  • Натурално фъстъчено масло (2 TBSP = 1 порция)
  • Намален калориен маргарин (2 TBSP = 1 порция)
  • Дресинг за салати с намалена масленост (2 TBSP = 1 порция)
  • Салатни превръзки (1 TBSP = 1 порция)
  • Транс-безплатен маргарин (1 TBSP = 1 порция)

ПОЗВОЛЕНО ПЛОДОВЕ на 17 дневна диета Цикли 1, 2 и 3:

ЗАБЕЛЕЖКА: Имате право на 2 порции дневно, но само преди 14:00.

  • ябълки (1 средна = 1 порция)
  • плодове (всички видове) (1 чаша = 1 порция)
  • грейпфрут (1/2 грейпфрут = 1 порция)
  • нектарин (1 средна = 1 порция)
  • портокали (1 средно = 1 порция)
  • праскови (1 средна = 1 порция)
  • круши (1 средна = 1 порция)
  • сливи (1 средна или 2 малки = 1 порция)
  • бодлив круша кактус (1 чаша на кубчета = 1 порция)
  • сини сливи (2 малки = 1 порция)
  • червено грозде (1 чаша = 1 порция)

ПОЗВОЛЕНИ ПЛОДОВЕ, започвайки от 17-дневен цикъл на диета 3. За да уточним, това е разширен 17-дневен списък с диетични храни за плодове.

ЗАБЕЛЕЖКА: Имате право на 2 порции дневно, но само преди 14:00.

  • кайсии (2-3 малки = 1 порция)
  • банани (1 плод = 1 порция)
  • череши (1 чаша = 1 порция)
  • френско грозде (1 чаша = 1 порция)
  • смокини (5 малки = 1 порция)
  • гуава (1 чаша на кубчета = 1 порция)
  • киви (1 плод = 1 порция)
  • кумквати (1 чаша = 1 порция)
  • манго (1 чаша на кубчета = 1 порция)
  • папая (1 чаша на кубчета = 1 порция)
  • ананас (1 чаша на кубчета = 1 порция)
  • нар (1 чаша = 1 порция)
  • мандарина (1 плод = 1 порция)
  • тангело (1 плод = 1 порция)
  • практически ВСИЧКИ пресни плодове

РАЗРЕШЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ на 17 дневна диета Цикли 1, 2 и 3:

ЗАБЕЛЕЖКА: Преди всичко ви се разрешават неограничени зеленчуци ежедневно.

  • артишок сърца
  • аспержи
  • чушки (червени, оранжеви, жълти и зелени)
  • броколи
  • брюкселско зеле
  • зеле
  • моркови
  • карфиол
  • целина
  • краставици
  • патладжан
  • чесън
  • зелен боб
  • кейл
  • листни зеленчуци
  • праз
  • маруля (всички сортове)
  • гъби
  • бамя
  • лук
  • магданоз
  • люспи
  • спанак
  • домати
  • кресон

РАЗРЕШЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ, започвайки от цикъл 3. За да уточним, това е разширен 17-дневен списък с диетични храни за зеленчуци.

ЗАБЕЛЕЖКА: Преди всичко ви се разрешават неограничени зеленчуци всеки ден.

  • люцерна
  • кълнове от броколи
  • люти чушки
  • кориандър
  • копър
  • лозови листа
  • джикама
  • водорасли (и други ядливи водорасли)
  • кольраби
  • нопалес (годен за консумация кактус)
  • грахови шушулки
  • репички
  • ревен
  • рутабага
  • летен скуош
  • швейцарска манголд
  • жълт восъчен боб
  • тиквички
  • практически ВСЯКАКЪВ зеленчук

РАЗРЕШЕНИ ПРОТЕИНИ в цикъл 1, 2 и 3:

ЗАБЕЛЕЖКА: Преди всичко протеините са неограничени. Яйца: Можете да ядете до две яйца на ден. Не повече от четири жълтъка на седмица, ако Вашият лекар Ви е диагностицирал висок холестерол. Яйчен белтък може да се яде без ограничение.

    • Риба
    • Сьомга (консервирана или прясна)
    • Подметка
    • Камбала
    • Сом
    • Тилапия
    • Консервиран лек тон (във вода)
    • Пилешки гърди
    • Пуешки гърди
    • Наземна Турция
    • Яйца
    • Белтъци

РАЗРЕШЕНИ ПРОТЕИНИ при 17-дневна диета Цикъл 2 и 3. За да уточним, това е разширен списък, който се съчетава с над 17-дневен списък с диетични храни за протеини.

ЗАБЕЛЕЖКА: Преди всичко протеините са неограничени. Яйца: Можете да ядете до две яйца на ден. Не повече от четири жълтъка на седмица, ако Вашият лекар Ви е диагностицирал висок холестерол. По същия начин яйчните белтъци могат да се ядат без ограничения.

  • Черупчести
  • Миди
  • Рак
  • Миди
  • Стриди
  • Миди
  • Скариди
  • Флангова пържола
  • Топ пържола от филе
  • Говеждо говеждо кръгче
  • Окото на кръга
  • Кръгъл връх от говеждо месо
  • Топ говеждо филе
  • Говеждо филе от говеждо месо
  • Постно говеждо месо
  • Свинско бон филе
  • Филе от свинско месо
  • Печено свинско без кости
  • Центрирайте филе от корейка или свинско месо
  • Агнешки джолани
  • Филе от агнешко печено
  • Телешко котлет

РАЗРЕШЕНИ ПРОТЕИНИ при 17-дневен диетичен цикъл 3. За да се изясни, това е разширен списък, който се съчетава с 2 над 17-дневни списъци с диетични храни за протеини.

ЗАБЕЛЕЖКА: Преди всичко протеините са неограничени. Яйца: Можете да ядете до две яйца на ден. Не повече от четири жълтъка на седмица, ако Вашият лекар Ви е диагностицирал висок холестерол. По същия начин яйчните белтъци могат да се консумират без ограничения.

  • Корниш кокошка
  • Пъдпъдък
  • Фазан
  • Турция Бекон, наденица или обедно месо с намалено съдържание на мазнини
  • Канадски бекон

РАЗРЕШЕНИ НАТУРАЛНИ НИШНЕВА в 17-дневна диета Цикли 2 и 3:

ЗАБЕЛЕЖКА: Преди всичко ви се разрешават 2 порции дневно, но това е само преди 14:00.

ЗЪРНА: (1 порция = 1/2 чаша)

  • амарант
  • перлен ечемик
  • кафяв ориз
  • български
  • кус-кус
  • Сметана от пшеница
  • песъчинки
  • по-дълъг зърнен ориз. Например, можете да имате ориз басмати.
  • просо
  • овесени трици
  • старомодна овесена каша
  • киноа

ЛЕГУМИ: (например, разрешена ви е 1 порция, която = 1/2 чаша)

  • черен боб
  • чернооките грахчета
  • маслен фасул
  • боб гарбанцо (по същия начин те се наричат ​​нахут)
  • страхотен северен боб
  • фасул
  • леща за готвене
  • бебе лима боб
  • флотски боб
  • грах
  • пинто боб
  • соя
  • разцепен грах

  • Хляб (1 порция = 1 чаша)
  • царевица (1 порция = 1/2 чаша)
  • картофи (1 порция = 1 средна)
  • сладък картоф (1 порция = 1 средна)
  • таро (1 порция = 1/2 чаша)
  • зимни тикви (например можете да имате жълъди, спагети, бутернат и др .; 1 порция = 1 чаша)
  • ямс (1 порция = 1 средна)

РАЗРЕШЕНИ НАТУРАЛНИ НИШНЕВИ, започвайки от цикъл 3. За да изясним, този разширен списък се състои от над 17-дневен списък с диетични храни за нишестета.

ЗАБЕЛЕЖКА: Преди всичко ви се разрешават 2 порции дневно, но само преди 14:00.

ХЛЯБ (1 филийка = 1 порция):

  • напукана пшеница
  • обогатен с фибри хляб
  • хляб без глутен
  • многозърнест хляб
  • овесени трици хляб
  • хляб без захар
  • помперникел
  • ръжен хляб
  • пълнозърнеста багела (1/2 = 1 порция)
  • Пита хляб, който е пълнозърнест (например 1 джоб)
  • пълнозърнеста тортила (например, добър размер е 10 ″)

ВИСОКОФИБРНА ЗЪРНА (1 чаша = 1 порция, но това е, освен ако не е посочено друго):

  • изцяло трици
  • влакно едно
  • изцяло трици екстра
  • безглутенови студени зърнени храни
  • пъпки от трици с трици
  • мюсли с ниско съдържание на захар (1/2 чаша = 1 порция)

ПАСТА (1/2 чаша = 1 порция):

  • пълнозърнести тестени изделия
  • безглутенови тестени изделия (например можете да използвате царевица, киноа или ориз и др. тестени изделия)
  • паста на зеленчукова основа
  • тестени изделия с високо съдържание на фибри
  • юфка юдон

ПОзволени 100 калории. Това обаче е само при започване на 17-дневен диетичен цикъл 3:

  • Бебешко сирене с ниско съдържание на мазнини (2 диска)
  • бар със замразени плодове
  • fudgesicle (100 калории)
  • мюсли бар (обаче, трябва да бъде намалена захар и намалени мазнини)
  • пуканки за микровълнова фурна (но трябва да са „леки“ и 4 чаши)
  • Сандвич за сладолед Skinny Cow
  • чаша за пудинг (обаче, тя трябва да е без захар)
  • струнно сирене (1 пръчка)

РАЗРЕШЕНИ УСЛОВИЯ на 17-дневна диета Цикли 1, 2 и 3:

ЗАБЕЛЕЖКА: Яжте подправки обаче умерено.

  • Салса
  • Нисковъглехидратен сос маринара
  • Lite соев сос
  • Кетчуп с ниско съдържание на въглехидрати
  • Без мазнини заквасена сметана
  • Бульон с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий
  • Truvia или Nectresse (За да изясним, това са некалорични подсладители, направени от естествени съставки) **
  • Сладка и желета без захар
  • Обезмаслена превръзка за салата
  • Спрей за готвене на зеленчуци
  • Обезмаслени сирена
  • Сол
  • Пипер
  • Оцет
  • Горчица
  • Билки
  • Подправки

ВИЖТЕ ПЕЧАТИВИ PDF в ПО-долу!

В заключение, ако намерите този 17-дневен списък с диетични храни за полезен, може да се интересувате и от нашето приложение за 17-дневна диета, което ви позволява да проследявате всичко, което ядете (освен това включва тонове рецепти, които да изпробвате).

На второ място, можете да проследите загубата на тегло, да проследите упражненията си и да проследите водата си.

И накрая, имаме експерт в приложението, който ще отговори бързо на всеки ваш въпрос относно диетата или приложението! По същия начин в приложението ще намерите 17-дневен списък с диетични храни. И преди всичко, това е собствено ръководство за мобилни храни точно в приложението.


17-дневни диетични рецепти, 17-дневна диета за проследяване на храни и вода, 17-дневна диета за проследяване на упражненията, 17-дневни диетични планове за хранене и освен това ще намерите 17-дневна графика за отслабване на диета - всичко това в това удобно приложение!

Междувременно имаме и приложение за план за хранене (iPhone, телефони Andriod и Kindle). Страхотно е обаче, защото прави цялото планиране на менюто за вас (закуска, обяд, вечеря и лека закуска), така че не е нужно да добавяте всички необходими порции.

Затова можете да оставите сложните изчисления на нас! Изпробвайте БЕЗПЛАТНО!


17-дневни диетични рецепти + планове за хранене + списък за пазаруване всичко в едно в това приложение.