Имате нужда от повече помощ за управлението на приема на хранителни вещества? Не забравяйте да изтеглите athleats, мобилно приложение, което проследява всичко, което трябва да знаете за вашето хранене.

Ленено семе

богати

Ленените семена съдържат много протеини и фибри и са чудесен източник на основните омега-3 мазнини, алфа линоленова киселина.

ALA предпазва костите, като предотвратява прекомерен костен обмен. Това е много важно за спортиста, особено по време на тежки упражнения.

Намери още:
Боб

Бъбреците, морският фасул, лещата, нахутът и северният боб са богати на протеини и фибри, както и на желязо, фолиева киселина и калий.

Докато всички зърна имат предимства за „мощност“, по-цветните зърна, като червеното и черното, може да имат допълнителен бонус. Те са богати на осем различни флавоноиди, което е важно за профилактиката на заболяванията.

Намери още:
Сладки картофи

Сладките картофи може да са на вкус, но ни доставят непреодолимо количество храна. Сладките картофи са известни със своята антиоксидантна способност, силни противовъзпалителни хранителни вещества и силата да регулират кръвната захар.

Сладките картофи могат да варират в цвят от оранжев до лилав. Някои от техните антиоксидантни сили са антоцианините, цианидините, пеонидините и бета каротинът. Последните изследвания показват, че когато преминават през храносмилателния тракт, цианидините и пеонидините заедно с други фитонутриенти могат да намалят изобилието от тежки метали и свободни радикали.

Намери още:
Риба Барамунди

Рибата от Барамунди е подобна на червения снайпер, райестият бас и подметката от Дувър и е мощна храна, която попада в списъка „Super Green“, публикуван от аквариума Monterey Bay. Този списък подчертава кои риби са най-устойчивият избор. Тези в списъка са с ниско съдържание на замърсители на околната среда и също така са добри източници на омега-3 мастни киселини.

Барамунди също се счита за мощна храна, тъй като има ниско съдържание на живак и ниско съдържание на калории.

Намери още:
Тъмен шоколад

Тъмният шоколад е включен като мощна храна заради способността му да подобрява цялостното здраве на сърцето. Известно е, че намалява LDL холестерола и кръвното налягане и увеличава притока на кръв към мозъка. Силата на шоколада идва от неговите флавоноиди. Въпреки че тъмният шоколад съдържа здравословни флавоноиди, той също така съдържа "не толкова здравословна" захар, мазнини и калории. Прекаляването може да отмени някоя от ползите за здравето.

Намери още:
Пчелен мед

Знаем, че медът има енергийни ползи поради способността си да лекува рани. По време на древните олимпийски игри спортистите бяха известни с това, че ядат специални храни, като мед и сушени смокини, за да подобрят спортните си постижения. Някои от съвременните научни изследвания установяват, че медът поддържа оптимални нива на кръвната захар в продължение на два часа след тренировка.

Изследванията също така установиха, че медът помага за възстановяване на мускулите и възстановяване на гликоген.

Намери още:
Киноа

Киноа опакова удар в света на протеините и съдържа 11 грама протеин само за 1/2 чаша. Киноата е богата на магнезий, калий, цинк, витамин Е, рибофлавин и дори малко желязо.

Считана за зърно, киноата всъщност е роднина на листни зелени зеленчуци като спанак и швейцарска манголд. Киноата има добро количество лизин, който е от съществено значение за растежа и възстановяването на тъканите. Един фитонутриент, богат на киноа, е лигнаните. Когато се преобразува в червата, се смята, че предпазва от рак на гърдата и сърдечни заболявания.

Намери още:
Стоманени овесени ядки

Стоманените овесени ядки съдържат влакно, известно като бета-глюкан. Започването на деня с овес може да поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни през останалата част от деня. Известно е, че овесът с високото си съдържание на фибри помага за премахването на холестерола от тялото и съдържа антиоксиданти, наречени авентрамиди, които предпазват от увреждане на свободните радикали.

За да направите закуската си по-мощна, добавете малко суроватъчен протеин на прах, тиквени семки и плодове.

Намери още:
Тиква

Тиквените семки са звезден източник на магнезий, който поддържа енергията и метаболизма високи. При проучвания върху животни добавянето на тиквени семки към диетата се сравнява благоприятно с други противовъзпалителни лекарства за намаляване на симптомите.

Тиквените семки са много добър източник на магнезий, манган, фосфор, желязо, мед и цинк.

Намери още:
Канела

Канелата се счита за мощна храна поради способността й да забавя отделянето на арахидонова киселина от клетките, което я прави противовъзпалителна храна. Също така, когато подправяте по-високо въглехидратните храни с канела, това може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Намери още:
Авокадо

За да повишите нивата на калий, опитайте авокадо. Те всъщност съдържат повече калий, отколкото бананите. Намерената в авокадото мазнина е олеинова киселина; счита се за мононенаситени мазнини и е известно, че помага за понижаване на холестерола.

Намери още:
Тихоокеански сардини

Тихоокеанските сардини са риба номер едно за опаковане, когато става въпрос за омега-3. Известно е, че те са най-концентрираният източник. Те също са с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на живак.

Сардините са дори добър източник на В12. Витамин В12 насърчава сърдечно-съдовото благосъстояние, като поддържа нивата на хомоцистеин ниски.

Намери още:

Яйцата се считат за мощна храна не само защото са чудесен източник на протеини, но и заради нивата на холин. Холинът е хранително вещество, което подпомага клетъчните мембрани в тяхната гъвкавост и цялост. Холинът също е ключов компонент на ацетилхолина, който е невротрансмитер, който носи съобщения към и от нервите.

Тъй като ацетилхолинът е химикалът, който изпраща съобщения между нервите и мускулите, той може да бъде ключов фактор за производителността и времето за реакция.

Намери още:
Куркума

Куркумата е нова мощна храна в света на представянето и традиционно се използва като мощна противовъзпалителна подправка в китайската и индийската медицина.

Летливите масла от куркума са показали значителни противовъзпалителни резултати. Като антиоксидант, куркуминът (жълтите и оранжевите компоненти в куркумата) е способен да неутрализира свободните радикали. Това е важно за спортистите, тъй като може да намали болезненото възпаление на ставите.

Намери още:
Зехтин

Зехтинът съдържа мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за понижаване на холестерола в кръвта. Неговите антиоксиданти могат да помогнат за защита срещу някои видове рак.

Намери още:
Сьомга

Сьомгата е първоизточник на омега-3 мастни киселини. Поради ейкозапентаеновата киселина (EPA), открита при някои риби, яденето на две порции риба седмично може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак, също така да сведе до минимум симптомите на артрит и възпалителни заболявания, както и да допринесе за здрава кожа и коса и облекчаване на депресията.

Намери още:
Джинджифил

Традиционно джинджифилът се счита за мощна храна поради способността му да облекчава симптомите на стомашно-чревен дистрес. Джинджифилът съдържа противовъзпалителни съединения, наречени гингероли. Тези вещества могат да обяснят защо някои спортисти (и пациенти с артрит) изпитват намаляване на нивата на болка, както и подобрения в тяхната подвижност след консумация на джинджифил.

Джинджифилът също се счита за мощна храна за много спортисти, тъй като може да спомогне за изпотяване, което често е полезно за детоксикация. ?

Намери още:
Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е отличен източник на калций, протеини и "приятелски" бактерии. Тези бактерии или пробиотици могат да помогнат за засилване на имунната система и подпомагат храносмилането.

Има все повече доказателства, че калцият може да бъде най-добрият корем и помощник при отслабване. Проучване на Университета в Тенеси установи, че диетите, които консумират между 1200 и 1300 милиграма калций на ден, губят близо два пъти повече тегло от тези, които приемат по-малко калций.