храни

Пържола

Телешкото месо е представител на диета, но яденето му може да ви помогне да отлепите килограми. Опитайте се да консумирате местно био говеждо; това е по-здравословно за вас и околната среда.

Яж повече Изпечете или изпечете на скара 4 унции. сервиране на топ кръг или филе; нарежете тънко, за да покриете салата, или смесете с зеленчуци за фахитас.

Разровете се в яйца, жълтъци и всичко останало: Те няма да навредят на сърцето ви, но могат да ви помогнат да отрежете сантиметри.

Яж повече Омлетите и бърканията са очевиден избор, но ако не можете да готвите преди работа, изпечете фритата в неделя; охладете го и нуклейте филийки до една седмица. Опитайте тази лесна рецепта: Зеленчукова фритата.

Дълго отстрани като ниско гарнитура, това зелено принадлежи на централната сцена на чинията ви. Една сурова нарязана чаша съдържа 34 калории и около 1,3 грама фибри, както и обилна порция желязо и калций.

Яж повече Смесете нарязано сурово зеле в варен черен боб. Или нарязвайте кейла на тънки ивици, сотирайте го със зеленчуков бульон и отгоре с резенчета портокал. Направете ястие, като хвърлите сместа с киноа.

Всички овесени ядки са здравословни, но стоманените и валцувани сортове (които са минимално обработени) имат до 5 грама фибри на порция, което ги прави най-пълнежният избор. Моменталният овес съдържа 3 до 4 грама на порция.

Яж повече „Вместо да използвате галета, добавете овес към месото? Около 1 чаша за рецепта, която сервира осем“, препоръчва Iserloh.

Леща за готвене

Яж повече Има много разновидности на лещата, но червената и жълтата се готвят най-бързо (за около 15 до 20 минути). Добавете варена леща към соса за паста за по-сърдечно ястие, предлага Зукърброт. "Техният мек вкус се смесва точно и тъй като те са с високо съдържание на протеини, можете да пропуснете месото напълно."

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 1
  • на
  • 4
СЛЕДВАЩИЯ