спирам

Алкохолът очевидно не е храна, но широко разпространеното погрешно схващане, че е полезно средство за сън, е защо е включено в този списък. Вярно е, че няколко сковани след вечерята ще ви принудят да спите, но алкохолно предизвиканият сън не е качествено затворено око. Според Преглед от 27 отделни проучвания, алкохолът намалява съня с бързо движение на очите (REM) - етапът на съня, където сънуваме и настъпва най-възстановяващият сън. Колкото повече напитки са преди лягане, толкова повече вашият REM сън ще бъде нарушен.

Алкохол

Алкохолът очевидно не е храна, но широко разпространеното погрешно схващане, че е полезно средство за сън, е защо е включено в този списък. Вярно е, че няколко сковани след вечерята ще ви принудят да спите, но алкохолно предизвиканият сън не е качествено затворено око. Според Преглед от 27 отделни проучвания, алкохолът намалява съня с бързо движение на очите (REM) - етапът на съня, където сънуваме и настъпва най-възстановяващият сън. Колкото повече напитки са преди лягане, толкова повече вашият REM сън ще бъде нарушен.

Боб

Скромното бобово растение е похвалено заради високото си съдържание на протеини, разтворими фибри и други основни хранителни вещества. Въпреки че бобовите растения са в основата на здравословното хранене, те пораждат опустошението върху храносмилателната ни система. Яденето на купичка чили или ориз и боб преди сън изисква нощ на лошо храносмилане и газове.

Кръстоцветни зеленчуци

Броколи, брюкселско зеле, карфиол и други зеленчуци от семейство Кръстоцветни трябва да бъдат включени във вашата диета без съмнение, но може да не е добра идея да ядете тези влакнести храни до късно през нощта, тъй като те отнемат повече време на храносмилането, запазвайки буден си. Кръстоцветните зеленчуци също съдържат несмилаеми захари, които могат да доведат до нощ на газове и подуване на корема. Направете услуга на себе си (и на другата си страна) и избягвайте да ядете твърде много от тези зеленчуци, преди да ударите сеното.

Бонбони

Няма нищо лошо в това да имате сладък зъб, но яденето на прекалено много бонбони или други сладки лакомства ще ви накара да се мятате в леглото. Бонбоните се състоят предимно от нерафинирани захари, които могат да причинят диви промени в нивата на кръвната захар. Първоначалната катастрофа на захар може да ви помогне да заспите, но след това ще ви се наложи неспокоен нощен сън.

Целина

Неприятното събуждане посред нощ, за да бягате до банята, е сериозно нарушение на съня, но тези пътувания вероятно са резултат от консумацията на естествени диуретици като целина. Със съдържание на вода от почти 94 процента, целината е изключително полезна храна за отслабване, но може да не е най-добрата закуска преди лягане.

Млечни продукти

Всеки човек реагира по различен начин на определени храни, но за индивиди с непоносимост към лактоза млякото, сиренето и сладоледът могат да причинят някои сериозни „вътрешни смущения“. Подуването на корема и газовете могат да бъдат досадни в най-добрия случай и болезнени в най-лошия, но независимо от степента на тежест, това мърморене на корема ще ви попречи да заспите.

Тъмен шоколад

Няколко хапки шоколад са приятен начин да приключите храненето, но яденето на черен шоколад твърде късно през нощта може да ви държи будни. Какаовите зърна, които се използват за приготвяне на тъмен шоколад, естествено съдържат кофеин, а яденето на блокчета шоколад с по-висок процент какао може да ви донесе лек шум. Две унции 70 процента какао тъмен шоколад е кофеинът, еквивалентен на около четири унции кафе.

Сушени меса

Сушените меса като салам, прошуто и пеперони са вкусни като антипасти или заливка за пица, но тези меса трябва да се избягват късно през нощта (особено ако имате астма). Консервираното месо съдържа високи концентрации на аминокиселината тирамин, което сигнализира на мозъка да освободи норепинефрин, невротрансмитер, който подготвя тялото за действие. Нивата на норепинефрин са най-ниски по време на сън и най-високи по време на опасни или стресови ситуации.

Пикантни храни

Консумирането на пикантна купа с къри или тако, залито с лют сос, ще събуди вкусовите ви рецептори, но също така ще ви държи будни. Чилийските чушки имат многобройни ползи за здравето, но когато се консумират преди лягане, пикантните храни могат да причинят лошо храносмилане, изгаряне на сърцето и повишена телесна температура - физически качества, които влошават съня.

Домати

Подобно на консервираното месо, доматите съдържат високи концентрации на тирамин, аминокиселина, която задейства производството на стимулант норадреналин. Други храни, богати на тирамин, са патладжан, соев сос, синьо сирене и червено вино.