Ръгби лигата е популярен австралийски спорт, който се играе както от професионалисти, така и от аматьори. Нападателите обикновено тежат между 90-110 кг. Те трябва да бъдат по-тежки, поради участието им в сблъсъците и справянето. Обикновено гърбовете тежат между 80-95 кг. Те трябва да бъдат по-пъргави и затова са склонни да бъдат по-малки и по-слаби.

лига

За ръгби лигата

Ръгби лигата е популярен спортен контакт с топки, който се играе както на професионално, така и на аматьорско ниво. Отборите имат 13 играчи, с 6 „Нападатели“ и 7 „Обратни“. Всеки отбор има и 4 резервни играчи - в рамките на мач на професионално ниво в Австралия могат да се направят до 8 размяни.

Нападателите обикновено са по-големи и по-мускулести от гърбовете - те обикновено тежат между 90-110 кг. Тяхната позиция разчита на тяхната сила и размер, за да бъдат успешни в ангажирането им със скрамовете и справянето. Обикновено гърбовете са по-малки и по-тесни - те обикновено тежат между 80-95 кг. Гърбовете са по-ангажирани с правенето на игра и тяхната позиция изисква по-голяма ловкост и уклончивост, за да се прекъснат защитните линии, да се избегнат битки и да се опитат.

В Австралия състезателният сезон обикновено продължава от началото на март до октомври с по един мач на седмица - обикновено през уикенда. Началните часове на мача в зависимост от нивото на състезателя и варират между ранните утрини за играчите при юношите до късните вечерни мачове на професионално ниво.

Мачовете по ръгби лига се играят в две 40-минутни полувремена, плюс допълнително време за контузия, разделено от 10-минутна почивка. GPS данните от австралийските NRL игри показват, че играчите покриват между

5-8 км на мач с гръб, покриващ по-голямо разстояние в мач, отколкото напред. Голяма част от това разстояние е покрито с активност с ниска интензивност (ходене или джогинг) с изблик с висока интензивност и спринтове, разпръснати през цялото време. Доказано е, че запасите от гликоген намаляват с

40% над професионален състезателен мач по ръгби. Интересното е, че изследванията са установили, че на елитно ниво изпълнението на мача зависи по-скоро от техническите характеристики, отколкото от бягане на мача или физически сблъсъци.

На аматьорско ниво играчите обикновено тренират 2-4 пъти седмично. На професионално ниво играчите обикновено тренират 6 дни в седмицата, най-често два пъти на ден. Тренировъчните сесии включват силови тренировки, подготовка и фитнес, развиване на умения, тактическа подготовка и симулация на мача.

Тренировъчна диета за ръгби лига

Много играчи на ръгби имат големи нужди от енергия, въглехидрати и течности поради техния размер и физическия характер на тяхното обучение. Три хранения и редовни закуски през целия ден, за да се гарантира висок хранителен енергиен прием, който да поддържа нуждите на тялото за тренировки и състезания.

Тренировъчната диета на състезател по ръгби лига трябва да се състои от:

  • Качествени пълнозърнести въглехидрати - зърнени храни, хляб, плодове, млечни продукти, киноа, ориз, тестени изделия, картофи, бобови растения и др. Те подхранват мускулите и подпомагат мускулния растеж.
  • Богати на протеини храни - постно месо, пиле, риба, агнешко, кенгуру, млечни продукти, яйца, бобови растения и др. Тези храни спомагат за растежа и възстановяването на мускулите.
  • Адекватни „здравословни мазнини“ (ненаситени мазнини), съдържащи се в мазна риба, авокадо, някои ядки и зехтин.
  • Изобилие от зеленчуци и плодове, с високо съдържание на антиоксиданти и фибри за имунно здраве и функция на червата.
  • Минимален алкохол и храни за отнемане. Те водят до лошо възстановяване, могат да забавят възстановяването след нараняване и да допринесат за наддаване на тегло.

Ръгби е професионална кариера на елитно ниво, но много аматьорски играчи също имат работа и обучение, за да управляват своите тренировки и мачове. Това създава много натоварен начин на живот и ако добрите хранителни навици са приоритизирани, това може да направи огромна разлика както на терена, така и извън него, като помага за възстановяване и намаляване на умората.

Нужди от хидратация

Нуждите от течности на играчите на ръгби обикновено са високи поради стила на играта „стоп-старт“, който може да доведе до висока степен на изпотяване. Тъй като дехидратацията влияе негативно на скоростта, пъргавината и вземането на решения, за играчите е важно да започнат всички тренировки и мачове добре хидратирани.

Произвеждането на бистра урина е полезен индикатор за добро състояние на хидратация преди тренировка. Стратегиите за подобряване на нивата на хидратация включват прием на течности с всички ястия и закуски, носене на бутилка с вода през целия ден, пиене на 200-400 мл течност скоро преди началото на тренировка или състезание и пиене на достатъчно течност, за да замести загубите на пот след тренировка или мачове.

Какво да ядем преди игри

Важно е да започнете тренировки и игри добре подхранени. Всеки състезател е различен и времето за начало на мача ще определи времето за хранене преди играта, но играчите често ще ядат храна преди играта

3 до 4 часа преди старта. Това хранене трябва да съдържа малко въглехидрати за гориво, както и някои течности за хидратация. Малко количество протеин в храненето преди игра също е полезно, тъй като може да помогне за предотвратяване на глада по време на играта.

Някои подходящи идеи за хранене преди играта могат да включват:

  • Увийте или сандвич с пиле и салата
  • Купа мюсли с кисело мляко и плодове
  • Паста с телешка кайма в сос на доматена основа
  • Поширани яйца с печен боб върху препечен хляб
  • Запържване с пиле с ориз или киноа

Много играчи ще получат и лека закуска 1-2 часа преди играта. Това трябва да е леко, богато на въглехидрати, но относително ниско съдържание на мазнини и фибри, така че да е лесно смилаемо. Някои подходящи идеи за закуски преди игра включват:

  • Кисело мляко с плодова салата
  • Банан и шепа бадеми
  • Фъстъчено масло върху оризови сладкиши
  • Тост с вегемит

Играчите, които се борят да ядат твърда храна преди мач поради нерви или лош апетит, могат да намерят по-привлекателни течните въглехидрати (напр. Плодово смути).

Какво да ядете и пиете по време на игри

Възможностите за ядене и пиене по време на мачове са ограничени, така че играчите трябва да се възползват максимално от всички паузи в играта (напр. Опитайте преобразувания, полувреме, спирки).

Докато водата е приоритетната течност по време на тренировка и за хидратация през деня, и в повечето мачове спортните напитки могат да бъдат полезни по време на игра за играчи, за които е установено, че имат високи енергийни нужди или големи загуби на течности, тъй като могат да доставят някои въглехидрати и електролити.

Играчите трябва да работят в тясно сътрудничество с акредитиран спортен диетолог, за да изпробват хранителни стратегии по време на тренировки и мачове, за да открият кои храни работят най-добре за всеки играч.

Възстановяване след играта

Има три основни съображения по отношение на възстановителното хранене:

  • Зареждайте мускулния гликоген (запаси от въглехидрати)
  • Възстановяване на мускулите (за функция и развитие)
  • Рехидратирайте (заменете течностите, загубени от потта)

Следователно възстановителните ястия и леки закуски трябва да съдържат комбинация от въглехидрати (гориво), протеини (за възстановяване и развитие на мускулите) и много течности и електролити за заместване на загубите на пот.

Храна или закуска за възстановяване трябва да се яде скоро след тренировка или състезание, особено когато следващата тренировка или игра е на следващия ден. Някои предложения за възстановяване на храна включват:

  • Сандвич с шунка, авокадо и салата
  • Плодово смути на млечна основа
  • Кисело мляко + мюсли с ядки и семена
  • Бурито с пиле, сирене, авокадо и салата
  • Картофи на фурна с кайма от говеждо месо
  • Тофу и зеленчуково къри с ориз