„Поставете цели, които са постижими, нищо нереалистично. Направете ги конкретни, измерими, постижими, реалистични и ограничени (SMART). Твърде много хора си поставят нереални цели и губят мотивация, когато не виждат бързи резултати. " -Сам Смитсън

Име: Сам Смитсън
Начална възраст: Винаги съм се занимавал със спорт и тренирам, но започнах да го приемам сериозно, когато бях на 17 години.
Текуща възраст: 19 годишен
Стартово тегло: 59 кг (130 lbs)
Край на трансформационното тегло: 78 кг (171 lbs)
Височина: 6 фута
Общо загубено тегло или наддаване на тегло: 61 фунта за период от две години.

Защо решихте да се преобразите?

Нека бъдем честни, на 17 години щях да излъжа, ако казах, че не трябва да изглежда добре. Никога не съм бил известен като голям човек. Винаги бях „кльощава“, но никога не ме притесняваше. Веднъж си спомням, че видях списание за мъжки фитнес в Асда (Walmart) и си помислих колко страхотно би било да изглеждаш така.

Беше през лятото на 2013 г., когато наистина се насочих към трансформацията си. Както всички, така и аз реших да посещавам фитнеса всеки ден преди лятната си ваканция, за да си взема това шест пакетно плажно тяло и манията ми по него нарасна оттам. Колкото повече се натисках, толкова повече се променях. Тогава храненето влезе в игра и нещата започнаха да се развиват. Всяка седмица давах добри тежести и това беше моята мотивация по това време. Със строг план за тренировка, последователен план за хранене и упорита работа и отдаденост постигнах първата си цел да достигна 160 фунта. Самото доказване на себе си, че мога да постигна нещо, е основната ми мотивация.


мъжка

Какво ви държи мотивирани?

Знаейки, че ако продължавам, ще постигна това, което съм си поставил за цел, е основната ми мотивация. Имам и двама от най-добрите партньори за тренировки, които бих могъл да попитам, които са огромна мотивация за по-нататъшното ми тласкане.

Колко често тренираш?

Тренирам 6 дни в седмицата. Опитвам се да съобразя деня си за почивка в деня, в който знам, че не мога да направя фитнеса.


Моля, споделете вашата рутинна тренировка:

Всяка седмица е различна, опитвам се да я смесвам всяка седмица, за да не стигна плато. Освен това поддържа тренировката ви нова, за да не ви омръзне.

Понеделник: обратно
Любимите ми упражнения за гръб са Lat pull down, pull ups, седнал ред и сгънат над ред.
Вторник: Рамене
Любимите ми упражнения за рамо са пресата с дъмбели за раменете, страничните повдигания и изправения ред.
Сряда: Крака
Любимите ми упражнения за крака са удължаване на крака, клякане, клякане с топка на Босу (стабилизация) и повдигане на теле на Смит.
Четвъртък: Обятия
Любимите ми упражнения за ръце и натискане на въжета за трицепс, ексцентрични бицепсови къдрици (бавно по пътя надолу). С моите тренировки за ръце обичам да ги удрям със суперсерия, за да уморя наистина мускула (получавате и страхотна помпа)
Петък: Гръден кош
Любимите ми упражнения за гръдния кош са наклон на пресата с гира, отказ от кабелни мухи и обикновено набиране на телесно тегло.
Събота: Абс + кардио
По-голямата част от времето, в зависимост от целта си, ще следвам упражненията си по 4 сета с диапазон на повторение 8-12.


Каква е вашата диета?

Подобно на тренировката, обичам да я смесвам всеки ден, за да не ми омръзне или да загубя мотивация, но средният ден би изглеждал така:

Храна 1 - Закуска (7:30 сутринта) - 40 г квакерски овес, 1 банан, шоколадов протеинов шейк.
Храна 2 - Преди обедна закуска (9:30) - гръцко кисело мляко с мюсли.
Храна 3 - Обяд (12:30) Сьомга и сладък картоф с броколи.
Храна 4 (Преди тренировка) Банан и багел с фъстъчено масло.
Храна 5 (След тренировка) След тренировка протеинов шейк.
Храна 6 (Вечеря) Пилешки гърди с ориз и грах.

Изневерявайте - Имам две измамни ястия на седмица. Опитвам се да ги базирам на социални дейности като излизане с приятели или семейство. Любимите ми мамени ястия са Nandos и британска неделна вечеря.


Приемате ли някакви добавки?

Да. Протеиновите шейкове са чудесен начин да увеличите приема на протеини за деня. Също така допълвам с креатин по 10g на ден за един месец с един месец почивка. Ежедневните витамини са от решаващо значение за воденето на здравословен начин на живот и вашата омега 3 ще ви помогне да поддържате ставите силни и здрави.

Вашите любими фитнес зали, ако има такива?

Обичам да слушам всички различни видове музика във фитнеса, от Eminem до Fallout Boy и AC/DC чак до ежедневната музика в класацията. Въпреки това едно нещо, което ми харесва и което наистина ме държи мотивиран през цялата тренировка, е да слушам мотивационни говорители като Грег Плит и Арнолд Суартцнегер, те наистина могат да ви уволнят за големи сетове!
https://www.youtube.com/watch?v=sFtgjAUe7P4 - Грег Плит

Ето един тренировъчен микс, който обичам. Той има чудесен микс между музика и мотивационни говорители
https://www.youtube.com/watch?v=A6OwnNe9nMU


Имате ли любим цитат?

„След една година може да си пожелаете да сте започнали днес“ - Карън Ламб

Вашите бъдещи фитнес цели?

Надявам се, че до ноември 2015 г. ще бъда сертифициран инструктор по персонално обучение на NASM. Да завърша този курс е моята цел номер едно в момента. По време на пътуването си до тази квалификация се надявам да стана сертифициран инструктор по TRX, Kettlebell, Oesteoblast и Speedblast.

В бъдеще бих искал да помагам на хората, не само на местно ниво и лице в лице, но и в целия свят чрез силата на Интернет за постигане на техните фитнес цели. Освен това бих помислил също да се състезавам в състезание по естествена физика, за да проверя наистина докъде може да стигне тялото ми.


Всички съвети или съвети за амбициозни трансформатори?

Основният ми съвет за някой, който търси трансформация, е да си поставя чести реалистични цели, прости. Поставете цели, които са постижими, нищо нереалистично. Направете ги конкретни, измерими, постижими, реалистични и ограничени (SMART). Твърде много хора си поставят нереални цели и губят мотивация, когато не виждат бързи резултати. Ако целите ви са измерими и реалистични, ще останете мотивирани да се напъвате да постигнете следващата си цел. Не очаквайте резултати за една нощ. Вашата трансформация ще се случи в продължение на седмици и месеци упорита работа и отдаденост. Последен съвет е да му се насладите, да го направите забавно, да бъдете различни, да го объркате. Ако се наслаждавате на това, което правите, трансформацията ви ще се превърне от скучна работа в хоби.