Публикувано: 17 юни 2014 г. Последна актуализация: 11 януари 2020 г.

Запишете го и загубете!

тегло

Ами ако ви кажем, че само две минути всеки ден могат да ви помогнат да постигнете успех при отслабване? Дори онези от нас с най-натоварени графици могат да намерят две минути, нали? Журналирането на храната може наистина да промени вашите усилия за отслабване и отнема само две минути от времето ви.

Независимо дали сте ангажирани с чистото хранене, палео диетата, наблюдателите на теглото или просто намаляването на излишните мазнини и калории, журналирането на храни може да ви помогне. Всичко, от което се нуждаете, е малка тетрадка (за предпочитане такава, която лесно може да се побере в чантата ви в движение) и химикалка. Прочетете нашите съвети за това какво да регистрирате!

СВЪРЗАНИ: Разберете как Skinny Ms. съосновател Загубихте 30 лири и го запазихте.

Какво ядох днес?
Запишете всичко (и ние имаме предвид всичко), което ядете, включително закуска, обяд, вечеря и дори онези мини сникъри, които сте промъкнали по-рано днес. Препоръчваме да маркирате всяка страница по метода от 1 до 6. По-долу ще намерите примери за храни, които са пълни и пълни с хранителни вещества. Препоръчваме да ядете три малки хранения и 2 до 3 закуски всеки ден, като същевременно поддържате контрол на порциите.

1. Закуска - Индивидуална купа за яйца и спанак
2. Средна сутрешна закуска - Шоколадово фъстъчено масло Протеиново смути
3. Обяд - Бурито в буркан
4. Следобедна закуска - Малка ябълка и две супени лъжици Клейсто фъстъчено масло кисело мляко Dip
5. Вечеря - 1 чаша Киноа и черен боб и 1 чаша Салата от плодове и кисело мляко
6. Вечерна закуска - Едно киви; 6 половинки орех

Какво направих, докато ядох?
В опит да научите за хранителните си навици и да ги контролирате по-добре, важно е не само да записвате всичко, което ядете, но и какво сте правили, докато сте яли. Лежахте ли на дивана, гледайки телевизия? Навън с приятели? На масата за вечеря, заобиколен от вашето семейство?

Как се чувствахте, докато се храните?
Воденето на дневник за храна за отслабване също е свързано с регистрирането на това как се чувствате. Чувствахте ли се тъжни и под времето или щастливи и развълнувани от новите сезонни храни? Проследяването на това може да ви помогне да осъзнаете емоционалното хранене.

Чувствах ли се сит или доволен?
Когато работите усилено, за да отслабнете, е важно да дадете приоритет на яденето на храни, които ви карат да се чувствате сити и заредени с енергия. Ако ядете празни калории, тялото ви не получава това, което трябва да изпълни в най-добрия случай, по-вероятно е да посегнете към тези сладки екстри.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато започвате журналирането на храни, е да бъдете честни и последователни.

Само за две минути на ден постигате успех в отслабването, като осъзнавате по-добре не само какво ядете, но и кога се храните и как храната ви кара да се чувствате. Журналирането на храните е чудесен инструмент, който ще ви помогне да направите добър избор на храна за отслабване.

Искате да научите повече за здравословния начин на живот?
Абонирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook за още съвети, рецепти и съвети за отслабване.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!