доказани

Случвало ли ви се е да ви казват, че сте прекалено слаби или сте с малко тегло? Вие сте кльощавото момиче, което яде всичко и никога не наддава. Търсите ли някакво здравословно тегло?

Не забравяйте, че сте щастлив елит от жени, които трябва да имат достатъчно бърз метаболизъм, за да намерят трудно да напълнеят, тъй като 90% от останалата част от човечеството вероятно има точно обратния проблем и ще открие, че те напълняват твърде лесно, като по този начин установяват, че имат да работи невероятно усилено, за да го изгори отново.

Да бъдеш обаче твърде слаб, колкото и слабите модни модели, е отвратително. Не отпуснати, но здрави жени с извити бедра или по-големи гърди като класическата фигура на пясъчен часовник, кара мъжете да слюноотделят. Междувременно, ако не можете да качите каквото и да било тегло, това всъщност може да бъде доста опасно, а наднорменото тегло може да представлява различни рискове за здравето, които не са за смях (независимо колко добре се вписвате в роклята си). Следователно, тъй като има толкова много информация, насочена към отслабване, как да направите обратното на всички останали и всъщност да спечелите малко?

Здравословно увеличаване на теглото срещу увеличаване на телесните мазнини

Много слаби и слаби жени се стремят да качат всякакво тегло и натрупването на телесни мазнини е добре с тях. Съществува обаче основен проблем при този подход при напълняване. Ако теглото, което натрупвате, идва предимно от повишените телесни мазнини, вие нямате контрол върху това къде ще отидат тези излишни мазнини по тялото ви.

Излишната ви грозна мазнина може да се окаже неравномерно разпределена на всички грешни места като корема, любовните дръжки, дупето, бедрата и т.н.

Следователно, най-добрият ви залог да подобрите физиката си по начина, по който искате, е да отидете след повишаване на теглото на чиста мускулна маса. По този начин не само ще напълнеете, но и ще наддадете на здравословно тегло и е в състояние да диктува къде ще бъдат излишните килограми. С други думи, можете да изваете тялото си така, както искате да се оформи.

По-добре е да имате по-планиран подход към напълняването. The най-добрият начин за наддаване на здравословно тегло е чрез диета и упражнения. Искаме да наддавате по здравословен начин и да не се отказвате от нездравословни храни.

Може ли вдигането на тежки тежести да ви направи мускулести? НЕ. Жените просто не притежават достатъчно естествено мъжкия хормон, тестостерон, който ще им позволи да се превърнат в огромни мускулести тела! Следователно тренировките с тежести НЯМА да ви направят културист, освен ако не сте се опитали толкова силно да сте мускулести.

Продължавай да четеш: Силова тренировка за жени: Разсейване на заблудите

20 доказани съвета за наддаване на здравословно тегло

  1. Увеличете приема на калории с около 500 до 1000 калории на ден. Допълнителните 500 калории/ден ще ви помогнат да спечелите до един килограм за една седмица.
  2. Яжте често - Яжте три основни ястия (закуска, обяд Вечеря), разположени на разстояние около 5 часа. В допълнение яжте две до три закуски на ден между храненията.
  3. Закуските трябва да са с високо съдържание на калории, като млечни шейкове, кисело мляко, храна с високо съдържание на въглехидрати - банан.
  4. Яжте по-сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, тестени изделия и кафяв ориз и др.
  5. Никога не пропускайте закуската си. Включете по една яйца и плодов сок към закуската си.
  6. Яжте по-големи от нормалните порции за обичайното си хранене.
  7. Яжте храна с по-високи калории, умерени мазнини, по-високо съдържание на протеини, по-високо съдържание на фибри, по-високо хранене.
  8. Изберете висококачествени протеинови източници като яйца, месо, риба, мляко, семена, протеинови добавки и др. Вашето тяло се нуждае от 0.8gm/телесно тегло (кг)/ден протеин, за да изгради нов мускул.
  9. Тъй като повечето калории за наддаване на тегло идват от въглехидрати и мазнини, не ги замествайте с протеини.
  10. Яжте нишестени зеленчуци (картофи, грах, карфиол, тиква, сладки картофи).
  11. Консумирайте ядки, калорични плътни зрели плодове като банан, сушени плодове като фурми като закуска между храненията.
  12. Яжте правилните видове мазнини. Избягвайте Transfats. Добавете здравословни ненаситени мазнини в умерени количества като зехтин и масло от рапица, ядки, семена, фъстъчено масло, авокадо към вашата диета.
  13. Не пийте вода преди хранене. След хранене изчакайте около 10 минути преди да пиете вода.
  14. Напитките също могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Ако е възможно, пийте шейкове, мляко, сок и др. Вместо чай, кафе и газирани напитки.
  15. Избягвайте алкохолните напитки. Неговата висококалорична с минимално хранене.
  16. Направете 30 минути тренировка за съпротива. Тренировките с тежести помагат да се превърнат излишните калории в мускули, следователно добавете малко излишни килограми към тялото си.
  17. Правете някои сложни движения като клякам с телесно тегло, лицеви опори, гребане или мъртва тяга.
  18. Стремете се да вдигнете достатъчно тежка тежест, която да ви уморява в рамките на 8-12 повторения, като завършите общо 2-4 сета за всяко упражнение.
  19. НЕ се занимавайте с аеробни упражнения (бягане със стационарно колоездене). Аеробните упражнения ви помагат да загубите телесни мазнини (загуба на тегло). Може да отслабнете повече, отколкото да напълнеете.
  20. Следя. Ако е възможно, си водете дневник за храна, за да проследявате напредъка в наддаването на тегло. Записвайте дневната си консумация на калории. Претеглете се в края на всяка седмица, за да видите развитието си. Продължавайте да правите това всяка седмица, докато започнете да забелязвате забележим напредък.

Накратко, трябва да увеличите приема на добри калории и да насърчите правилния вид клетъчен растеж чрез тренировки с тежести. Едно е сигурно, трябва да ядете! Това, което ядете, е ключът към натрупването на килограмите и задържането им там, така че тези нови секси криви да се придържат.