леки

Закуските с ниско съдържание на холестерол съставляват част от всяка здравословна диета - независимо дали искате да намалите нивата си или да поддържате здравословен баланс. Дори ако честно нямате представа какъв холестерол наистина ли е, все още можете да се възползвате от промяната на вашата игра за закуски, за да включите повече закуски с ниско съдържание на холестерол.

Продължете да четете, за да научите повече за холестерола и да откриете някои закуски с ниско съдържание на холестерол, които имат толкова много вкус, че не вкусват „ниско“ за нищо.

Холестерол и добро здраве: Кратък обяснител

Като цяло, биологично, холестеролът е восъчно съединение, което се намира в животинската (включително човешката) кръв.

В диетично отношение, холестеролът е количеството на това восъчно съединение, което получаваме от яденето на животински продукти, включително месо, яйца и млечни продукти.

По отношение на здравния скрининг, холестеролът е количеството на това восъчно съединение в нашите системи.

Сега помислете за ролята на холестерола като „восъчно съединение“, за да разберете какво може да направи за човешкото здраве. Натрупването на восък в ушите може да попречи на слуха, натрупването на восък в тръбите може да попречи на водния поток, а натрупването на восъчен холестерол в артериите може да попречи на притока на кръв към сърцето и в някои случаи това може да доведе до тотални запушвания и инфаркти.

Цялата тази информация няма голямо значение, ако не знаете как да разберете и подобрите собствените си холестеролни числа. Така че нека да стигнем до него!

Вашето практическо ръководство за холестерол

Клиниката в Кливланд има чудесен обяснител за броя на холестерола. Ето няколко бързи решения, които ще ви насочат към вашата мисия за постигане или поддържане на здравословни нива на холестерол:

  • Вашият холестерол включва 3 подтипа холестерол: LDL (липопротеин с ниска плътност), HDL (липопротеин с висока плътност) холестерол и VLDL (липопротеин с много ниска плътност).
  • Натрупването на LDL холестерол може да увеличи риска от сърдечни заболявания. (Често го наричат ​​„лош холестерол.“)
  • HDL холестеролът помага в борбата с натрупването на LDL холестерол. (Често го наричат ​​„добър холестерол“.)
  • VLDL (липопротеин с много ниска плътност) холестерол носи триглицериди, „химически правилния“ етикет за мазнини в тялото ви.

Холестерол по цифрите

Скринингът за холестерол вероятно ще върне нивата на „холестеролите“ по-горе. Но как тълкувате тези нива? Е, Вашият лекар определено ще помогне, но списъкът с благоприятни нива по-долу ще Ви даде възможност да се интересувате активно от четенето си.

Клиниката в Кливланд изброява следните целеви нива:

LDL холестерол:

  • Благоприятно: 100 или по-малко
  • Неблагоприятно: 160-189

HDL холестерол:

  • Благоприятно: 60 или повече
  • Неблагоприятно: 40 или по-малко

Триглицериди:

  • Благоприятно: 150 или по-малко
  • Неблагоприятно: 200-499

Кога да проверите нивата на холестерола си

Клиниката в Кливланд казва, че „всички на възраст над 20 години трябва да измерват нивата на холестерола си поне веднъж на всеки 5 години“. Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта, високият холестерол в кръвта не често причинява специфични симптоми; следователно редовните прегледи са от решаващо значение за здравия холестерол.

Съвети за лека закуска с ниско съдържание на холестерол

  • Овес
  • Ечемик
  • Цели зърна
  • Боб
  • Патладжан
  • Бамя
  • Ядки
  • Растително масло
  • Ябълки
  • Грозде
  • Ягоди
  • Цитрусови плодове
  • Соя
  • Мазни риби

Помислете за включването на тези храни във вашата диета, като същевременно избягвате колкото се може повече храни с висок холестерол.

Вземете и отидете закуски с ниско съдържание на холестерол

Вземете лека закуска с ниско съдържание на холестерол онлайн или в хранителен магазин, за да накарате здравословния си начин на живот да работи, дори ако нямате свободно време за приготвяне на храна на ръцете си.

Сладка тръстикова захар и солена морска сол се срещат във „чипираната“ версия на любимата ви закуска от панаира. Тези леки и въздушни чипсове се опаковат добре и няма да направят бъркотия в колата, на разходка, в офиса или където и да е другаде, където може да искате да ги вземете.

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Сладко-солен
  • Полезни за вас съставки: Жълта царевица и слънчогледово масло

Хималайската розова морска сол и кокосовото масло на растителна основа правят ароматни пуканки с 0 mg холестерол. Ще се чудите защо толкова много хора настояват да покрият пуканките си в масло или синтетични маслени вещества.

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Полезни за вас съставки: Не-ГМО пуканки и органично кокосово масло

Пухкавата киноа прави лек и ефирен чип, който удря мястото, когато имате нужда от нещо солено. Потопете чипса в прясна салса, за да добавите много вкус, без да добавяте допълнителен холестерол.

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Полезни за вас съставки: Брашно от киноа

Тази закуска, базирана на грахово зърно, включва протеини, зеленчуци и хрупкавост, която осигурява голямо удовлетворение от ниски нива на холестерол при всяка хапка. Опитайте се да не бъдете много тъжни, ако те не са приготвяли грах за закуска, когато сте били дете. Вече можете да компенсирате изгубеното време!

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Подходящи за вас съставки: Био пълнозърнесто брашно от зелен грах и органично брашно от кафяв ориз

Сърдечният амарант и просото правят приятен контраст с дълбокото, ароматно какао и кремообразен кокос. Няма да искате да спрете да ядете и няма да ви се налага, тъй като тази грайнола е пълна с доброта.

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Сладък
  • Подходящи за вас съставки: Амарант, просо и какаови зърна

Ароматите на умами от сусам и тамари правят незабравима оризова торта, която ще задоволи желанието ви за вкусове, които обикновено можете да намерите само в местната суши къща.

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Umami
  • Подходящи за вас съставки: Органичен пълнозърнест кафяв ориз и органични сусам

Не е нужно да разбирате какво представляват дивите „нюанси“, за да знаете, че са абсолютно вкусни. Тези печени царевични закуски се задушават с голям вкус начо.

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Полезни за вас съставки: царевично брашно и обезмаслено сушено мляко

Готови ли сте за здравословен обрат на закуска? Тези гевреци може да изглеждат напълно нормално, но са направени с органично брашно от спелта.

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Подходящи за вас съставки: Био брашно от спелта и органично слънчогледово масло

Всичко, което обичате всичко гевреци се озоваха върху лек блат, който не се нуждае от крема сирене, за да бъде абсолютно вкусен.

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Полезни за вас съставки: Пълнозърнесто брашно и дестилиран оцет

Люспи от овес и кокос правят хапка, пълна с усещания и много любов. Тези малки хапки ще ви заситят ―, а не с холестерол!

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Сладък
  • Полезни за вас съставки: Био валцуван овес

Добавете намек за изтънчен средиземноморски изблик към вашия репертоар за закуски с ниско съдържание на холестерол с този микс от хрупкав грах и фавас, преливащи от балсамов вкус.

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Полезни за вас съставки: боб Фава и зелен грах

Домашни закуски с ниско съдържание на холестерол

Тези вкусни лакомства за домашно приготвяне привличат закуски с нисък холестерол до нови кулинарни висоти. Дайте възможност на вашите здравословни хранителни навици с домашно приготвени лакомства, пълни с любов и грижа.

Сладките ягоди и пълноценният овес правят мощна успокояваща комбинация, която също се оказва с ниско съдържание на холестерол.

  • Съдържание на холестерол: 30 грама
  • Профил на вкуса: Сладък
  • Полезни за вас съставки: Овесени ядки и ягоди от стомана

Вземете двойна доза пълнозърнести храни с барове, които включват овесени ядки и киноа. Една партида изминава дълъг път!

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Сладък
  • Подходящи за вас съставки: Киноа и слънчогледови семки

Обичаме да опитваме нови неща и със сигурност считаме ечемика за закуска като „нов“. Зареден със сладки ябълки и пикантна канела, този ечемик ще ви зареди и ще ви даде много енергия.

  • Съдържание на холестерол: 4 mg
  • Профил на вкуса: Сладък
  • Полезни за вас съставки: Ечемик и канела

Кремообразният вегански пълнеж от ечемик прави здрава плънка за свежи, пресни тиквички. Сервирайте това ястие като изискано предястие или дори като впечатляващо основно ястие за вегански приятели.

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Полезни за вас съставки: Ечемик и тиквички

Никога не можете да имате твърде много салати с боб в ръкава си. Те са леки, пълнещи, лесни за направа и пълни с хранителни вещества. Тази ливанска версия включва лимонов сок, чесън и много пресни билки.

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Полезни за вас съставки: Червен боб и лимонов сок

Ето още една салата от боб, тъй като, както казахме в # 15, никога не можете да имате твърде много боб салати. Тази версия включва черен боб, домати, чушки и царевица.

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Полезни за вас съставки: Черен боб и чушки

Хората често пренебрегват бамята, когато става въпрос за здравословна закуска, но бамята се оказва хранителна сила! Направен на чипс, бамята се превръща във възхитително и лесна закуска.

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Пикантен
  • Полезни за вас съставки: Бамя и зехтин

Патладжанът прави много повече от това да се пече в пармезана. Тези вегетариански топчета патладжан доказват гъвкавостта на този здравословен зеленчук.

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Полезни за вас съставки: Патладжан и галета от пълнозърнеста пшеница

Понижаващият холестерола патладжан се отличава с ароматна сурова салата с босилек, зехтин и червени люти люспи. Яжте го на пълнозърнест препечен хляб или само с лъжица!

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Полезни за вас съставки: японски патладжан и ябълков оцет

Това лакомство има вкус толкова добър, колкото всеки декадентски десерт, но има изобилие от хранителни вещества от полезни за вас съставки.

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Сладък
  • Полезни за вас съставки: Канела и чист кленов сироп

Фурмите, шам-фъстъците и 70% какао тъмен шоколад трябва да са достатъчни, за да ви лишат. Добавете овесени сладки, семена от чиа, кленов сироп и морска сол към сместа и вече имате подходящо лечение, което няма да разруши вашите намерения за ниско съдържание на холестерол.

  • Съдържание на холестерол: 0 mg
  • Профил на вкуса: Сладък
  • Полезни за вас съставки: семена от чиа и шам фъстък

Кои са вашите любими закуски с нисък холестерол? Уведомете ни в коментарите по-долу!