лесни

Трябва да се дисциплинирате с правилния режим на хранене и упражнения, за да отслабнете значително количество тегло. Тук ще ви преведем стъпка по стъпка към фитнес или как бързо и естествено да отслабнете бързо и да се уверите, че сте в правилната посока.

Съвети за бързо отслабване, естествено и трайно

Добре, нека го приемем, отслабването всъщност не е лесно, няма дух, който да излиза от бутилка, за да ви даде стройно тяло или вълшебна отвара, която да подстриже флаба на кръста ви. Но не е толкова трудно нито веднъж, когато си помислите. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по естествен път.

1. Разберете, че няма кратки съкращения!

Всички искат да отслабнат вчера. Има няколко фалшиви и подвеждащи марки, хора и дори (за съжаление) „експерти“, които ще твърдят, че ще ви излекуват от теглото ви в рамките на дни и седмици. Също така някои няколко диети твърдят, че ви помагат да отслабнете в рамките на x дни.

Но не забравяйте, че ако искате да загубите по здравословен и естествен начин, тогава само добрата диета, правилното упражнение и нещо естествено ще ви помогнат по пътя е това, от което се нуждаете.

Разбира се с тези модни диети, краш диети, фалшиви продукти и поради гладуването ще отслабнете. Но ще се върне. И когато се случи, ще бъде два пъти по-трудно да се отървем. Това е така, защото телата ни не са програмирани да отслабват естествено толкова бързо. Всяко прилагане на неестествени средства би довело до отскачащ ефект, който излага вътрешните ви органи на огромен риск поради екстремен стрес.

Така че направете избор - лесен и опасен или труден, но постоянен? Прочетете, само ако сте направили този избор.

2. Изчислете своя ИТМ

Първото нещо, което трябва да направите, след като решите да отслабнете естествено и трайно, е да изчислите своя ИТМ. Това трябва да се направи, преди да започнете да планирате диетата и режима си на упражнения.

Индексът на телесната маса или индексът на телесна маса е мярка за телесните мазнини, за да покаже колко сте с наднормено или ниско тегло. Всичко, от което се нуждаете, за да изчислите своя ИТМ, е вашето тегло и височина. Тогава броят на ИТМ може да бъде сравнен със стандартна скала, за да се оцени колко тегло трябва да загубите.

Какво е добър ИТМ?

Ето диапазони на ИТМ и съответните детайли за тялото за възрастни според СЗО (Световната здравна организация)

Нормално тегло = 18,5–24,9

Затлъстяване = ИТМ от 30 или повече

След като разберете текущия си ИТМ - можете да зададете цел за тегло, като вземете цел за ИТМ в нормалния диапазон.

3. Пийте много вода

Много хора забравят най-важния аспект на това да живеем и да се храним по-здравословно, а именно да останем хидратирани. Трябва да консумирате много вода през деня, за да отговорите на ежедневните си нужди, както и да подпомогнете загубата на тегло.

Водата няма калории, но запълва стомаха ви. Ето защо се препоръчва да пиете пълна чаша вода преди всяко хранене. Това предотвратява преяждането и ви позволява да намалите приема на храна, без да правите компромис със засищането на глада. Това, разбира се, е само една полза от пиенето на вода, освен всичко, което тя прави за кожата и жизнените органи.

4. Знаете какво да ядете

За да отслабнете естествено, ще трябва да изберете диетичен план, който да поддържа вашия тип тяло. Приемът на храна в такъв план трябва да бъде съобразен с вашето тегло, но изборът се основава на хранителната стойност на диетичните храни, които ядете за отслабване. Можете да прочетете повече за хранителни продукти, които помагат при отслабване тук.

В идеалния случай бихме ви препоръчали да говорите с диетолог, за да получите помощ за това.

Диетологът ще разбере начина ви на живот, ежедневните навици и естеството на вашата работа, за да ви даде диета, която да бъде едновременно практична и ефективна. Диетолозите ще изготвят диетичен план, при който консумирате храна често, но в по-малки количества. Диетичният план може да се състои от няколко неща, които можете да направите в кухнята си, и някои добавки, които ви помагат по естествен и безопасен начин, подобно на това, че лекарят предписва лекарства заедно с рутинни грижи.

5. Консумирайте воднисти плодове

Сухите форми на храна с високо съдържание на калории карат тялото ни да задържа вода и от своя страна да причинява подуване на корема. Дори да ги имате в малки пропорции, трябва да балансирате с воднисти плодове. Те са с ниско съдържание на калории и добавят правилното ниво на хидратация, от което се нуждаете.

Плодове като диня добавят фибри заедно с вода към тялото ви. Попълва стомаха ви по-бързо и е полезен за храносмилателния тракт. Просто заменете едно хранене с воднисти плодове, тъй като те правят идеалната закуска след закуска.

6. Намалете приема на захар

Решението за бързо отслабване по естествен път и за постоянно се опростява, когато избягвате захарта напълно. Телата ни бързо усвояват рафинираната захар и това ни вреди с напредването на възрастта. От наддаване на тегло до диабет, захарта причинява някои от най-лошите възможни здравословни състояния.

Хранителните продукти като безалкохолни напитки и бонбони имат високо съдържание на захар, което е вредно за здравето и може също да провали целия ви хранителен план. Намаляването на съдържанието на захар може да ви покаже видими резултати за нула време.

Ако не намерите време да готвите здравословни храни, можете също да преминете към здравословни, натурални и без захар храни, които могат да се приемат като закуски и да се приготвят незабавно на самото ви работно място.

7. Проверете телесните мазнини

Трябва да прецените колко мазнини присъства в тялото ви, освен мускулната и костната маса. Това ще ви позволи да планирате съответно диетата си. Можете дори да прецените кои части на тялото ви съдържат най-много мазнини, за да можете да оформите рутинните си упражнения, за да насочите към тези области.

Като общо правило, ако се опитвате да отслабнете, трябва да намалите приема на мазнини. Можете да посетите една от автоматизираните машини, присъстващи в повечето съвременни болници в наши дни, за да проверите телесните мазнини.

Диетата без мазнини, богата на протеини, е идеална за оформяне и тонизиране на тялото ви, тъй като губите мазнини. Добавянето на млечен шейк с ягоди без мазнини може да помогне за постигането на тази цел.

8. Планирайте тренировки

Вашият план за тренировка трябва да бъде съобразен с изискванията ви за отслабване. Не трябва да бъде по-малко, което не показва въздействие и не трябва да бъде крайно, за да ви нарани. Трябва да изчислите своя ИТМ и да оцените телесните мазнини, преди да започнете да тренирате. Също така трябва да настроите ежедневна тренировка в съответствие с процента на телесните мазнини, за да отслабнете бързо естествено и трайно.

Трябва да определите времето на тренировките си, за да дадете на тялото достатъчно време да се справи с износването. Също така трябва да изпълнявате устойчиви упражнения всеки ден, вместо да се пренапрягате в опит бързо да отслабнете.

Едно от най-добрите индийски домашни средства за отслабване по естествен начин включва йога и сутрешни навици. Ако не можете да посетите фитнеса, опитайте домашни тренировки като йога и някои най-добри сутрешни навици, които ще ви помогнат да отслабнете. Това ще ви направи по-гъвкави и ще подобри вниманието.

9. Индийски домашни средства за отслабване

Индия с богатата си културна история има много техники за отслабване, вградени в нейното общество. Можете да изберете да използвате такива домашни средства за отслабване. Тези домашни лекарства засилват метаболизма ви и ви помагат да намалите приема на мазнини.

Вещества като Kokam, Ajwain и Methi са широко одобрени за подпомагане при отслабване. Ако по-голямата част от мазнините ви се отлагат около корема, консумирайте вода Jeera всяка сутрин за бързи резултати. Komam, който съдържа гарциния камбоджия, също е известен с това, че помага за намаляване на мазнините по корема, блокира мазнините да се абсорбират от вашата диета и изгаря мазнините. Можете също така просто да си купите супа за отслабване, която съдържа Гарциния Камбоджа, за да подобрите диетата си за отслабване.

Също така човек може да има сок от горчива кратуна, тъй като е чудесен вариант за детоксикация, който помага за отслабване. Млякото от куркума също помага за изгарянето на мазнини, засилва костите ни и повишава имунитета. Можете да включите всяко такова домашно лекарство в диетичния си план, за да имате по-добри хранителни навици и да постигнете бързи резултати, за да отслабнете бързо естествено и трайно.

10. Супи

Супите са енергиен източник на хранене, който осигурява множество микроелементи. Те имат потенциал да заменят цели ястия и в крайна сметка дават по-малко калории. Супите ви позволяват да заситите глада си, без да компрометирате вкуса или диетата си.

Можете да приемате леки зеленчукови супи между храненията като здравословна закуска. Ако търсите заместители на храненето, тогава изборът на супи е добър вариант. Ако натовареният ви график не ви дава достатъчно време да приготвяте супи сами, можете просто да си купите натуралните, незабавни супи, които всъщност са здравословни добавки и се правят бързо и лесно. Естествената супа за изгаряне на мазнини е чудесен и безопасен начин да помогнете за целта си за отслабване

11. Разклаща

Дори хората с най-високо ниво на самоконтрол се поддават на гладните мъки. Трябва да разберете, че това е напълно нормално и можете да го използвате във ваша полза, ако консумирате правилния вид хранителни продукти.

Например здравословните шейкове са по-добри, отколкото да имате купа, пълна с ориз. Тези шейкове могат да бъдат протеинови шейкове, взети след тренировка, или млечни шейкове без захар, които пълнят стомаха ви като голямо хранене.

Можете също така да добавите добър млечен шейк без мазнини към вашата диета, който да ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-добър начин. Изпробвайте и вкусни шейкове за изгаряне на мазнини и млечни шейкове без мазнини, за да избегнете излишните калории и да дадете на тялото си подходящия тласък.

12. Не се гладувайте

Пропускането на хранене или опитите за намаляване на храната ще навредят на целта ви, особено когато тренирате. Може да си мислите, че пропускането на хранене е добро, тъй като няма да консумирате никакви калории, но определено ще получите консумацията на излишни калории през следващото хранене.

Освен това, ако пропуснете храненията, тялото ви ще повярва, че сте подложени на глад. От своя страна ще се опита да съхранява повече калории по-късно като мазнини. Ключът е да се храните по-малко, но по-често. Разделете четири хранения на шест и продължете да хапете здравословни закуски на всеки два часа. Дръжте сухите плодове под ръка и избягвайте вафли и чипс.

Можете също така да практикувате твърда храна да се храни само в определено време през деня. И след това заместване на няколко хранения само с течности като млечни шейкове или супи. Можете дори да консумирате протеинов протеин на прах, за да намалите приема на въглехидрати и мазнини.

Прекъсващото гладуване обаче изисква голяма доза самодисциплина, за да се приведе в действие. Хората, които са чести със стомашни проблеми, трябва да избягват този тип диета. Вие също трябва да вземете помощ от диетолог, който подкрепя този вид план за отслабване и ви позволява да изберете.

13. Избягвайте алкохола

Консумацията на алкохол е напълно нормализирана в днешната култура. Може да бъдете притиснати да консумирате алкохол от приятелите си или в социалните настройки. Ако целта ви е да отслабнете бързо естествено и трайно, тогава трябва да се откажете от алкохола изобщо. Алкохолът осигурява само празни калории, без да осигурява никакво хранене. Освен това, консумацията на алкохол напълно ще изведе системата ви от равновесие, като по този начин ще съсипе ежедневния ви график. Алкохолът нарушава калоричния баланс на тялото ви и разрушава напредъка досега.

14. Проверете източника на вашите калории

Може би си мислите, че безмилостното намаляване на калориите ще ви помогне да отслабнете, но това не е вярно. Трябва да прецените източника на калориите си, преди да намалите приема.

Изчислете колко въглехидрати, мазнини и протеини консумирате и след това преценете кой от тези три е източникът на излишни калории. Впоследствие трябва да намалите само този източник на калории.

Нашето тяло се нуждае от определени количества от всеки вид хранителни вещества и безмилостното намаляване на само един тип може да покаже неблагоприятни ефекти. Трябва да намалите въглехидратите и мазнините, но се нуждаете от други хранителни вещества в правилната пропорция.

15. Самодисциплина

Ще видите много реклами, в които се твърди, че определени таблетки могат да насърчат загуба на тегло или метаболизъм. Повечето от тези реклами са фалшиви и те правят фалшиви твърдения.

Няма преки пътища за отслабване и няма таблетки, масла или мехлеми, които в крайна сметка да намалят теглото ви. Вашата самодисциплина и решителност е първата стъпка за отслабване.

Трябва да изготвите план, в който да посочите колко тегло възнамерявате да загубите за колко дни. След това трябва усърдно да следвате диетата и плана за упражнения, които измисляте в съответствие с целта си.

16. Увеличете приема на протеин

Ако се опитвате да отслабнете бързо естествено и трайно, тогава трябва да изберете да увеличите приема на протеини. За енергията протеините получават най-малък приоритет. Те се използват само след изчерпване на въглехидратите и мазнините.

Следователно, увеличаването на приема на протеини ще поддържа глада ви сит, като същевременно помага на тялото ви да възстановява износването. Можете да изберете да консумирате повече количества естествени източници на протеини като месо или можете да изберете протеинови прахове и добавки като Souprotin - супа с високо съдържание на протеин, която допълва вашите нужди от протеини.

17. Яжте здравословни закуски

Винаги ще се изкушите да консумирате някаква храна или леки закуски между отделните хранения. Това е нормална човешка тенденция и може да се управлява ефективно. Опитайте се да изберете здравословни закуски като пресни плодове и зеленчуци.

Ако непременно трябва да консумирате други закуски, тогава изберете печени закуски пред пържени. Избягвайте нездравословна храна като чипс или бисквити. Винаги предпочитайте прясно приготвена храна пред индустриално произведени хранителни продукти. Може би да се спрете на купичка пресни плодове или сухи плодове вместо пържени закуски.

18. Cheat Days

Дните с измама са важна част от диетичния план. Много от вас може да си помислят, че това ви кара да се отдалечите от рутината, но да не се отдадете от време на време става скучно.

Можете да ядете всичко, което искате в измамни дни или просто да запазите едно конкретно измамно хранене. Това може да е неделен брънч, който да задоволи вашите вкусове .

19. Обърнете внимание на хранителните етикети

Колкото и да се опитвате, в днешния свят е невъзможно да избягате от произведената храна. Дори ако закупите пресни плодове и зеленчуци, ще трябва да добавите неща като овес и мюсли, които се обработват.

Въпреки че много от тези преработени храни са здравословни, трябва да проверите хранителните етикети. Разберете колко калории и мазнини съдържа продуктът. Също така проверете размера на порцията, написан на етикета.

20. Проследете пътуването си

Отслабването може да бъде дълъг и досаден процес. Това често е придружено от разочарование и глад. Следователно е важно да проследите пътуването си за отслабване. Пътуването ви кара да оцените и признаете докъде сте стигнали.

Всеки път, когато ви се иска да се откажете, погледнете напредъка, който сте постигнали, и помислете за всички времена, в които сте искали да се откажете, но не сте го направили. Това ще ви помогне да очаквате с нетърпение пътуването и да отстраните моментните неуспехи.

Как да отслабнем след бременност

Жените, които са в състояние на фитнес, може да искат да се върнат към диетата и отслабването веднага след бременността. Те обаче трябва да осъзнаят грижите и грижите, от които се нуждаят както бебето, така и майката през първите 6 до 12 месеца след раждането.

Трябва да си осигурите 6 месеца почивка, поне когато е загрижена тежката тренировка. Но можете да преминете към добра диета, за да не напълнявате повече. Ако планирате да се върнете към правилното упражнение и диета, изчакайте поне шест месеца, преди да го направите. Тъй като през това време бебето ви ще оцелее само с кърмата, не можете да правите нищо, което да притиска тялото ви.

  • Не трябва да пропускате хранене или да забравяте да ядете. Вашето тяло се нуждае от много хранене, за да се справи с новите предизвикателства на майчинството.
  • Разбийте редовните 3-4 хранения на 5-6 хранения, така че винаги да хапвате нещо здравословно.
  • Уверете се, че имате обилна закуска, която включва много фибри и пийте много вода, когато и когато можете.
  • Правете леки йога асани сутрин и се уверете, че това не вреди на операцията.
  • Добавете много нискомаслени млечни продукти към вашата диета.
  • Не добавяйте храна като сокове, течности, газирани напитки и пържена храна, която прави тялото ви нездравословно. Това не само обръща процеса на отслабване, но е вредно за вашето бебе, ако все още кърмите.
  • Добавете варена и печена храна към вашата диета и пазете от мазна храна, доколкото можете.

Ако се сблъсквате с проблем да преустановите диетата си след бременността, можете да се консултирате с диетолог. Тъй като жените имат по-голям апетит по време на бременност, отнема време, за да се върнат към нормалния брой калории. Вземете помощ и предложения от експерт, за да знаете точно какво да правите и какво не. Също така попитайте експерта за това какви упражнения те предлагат или колко скоро можете да ударите фитнеса.

Финални мисли

Ако все още се чудите кой е най-добрият начин да отслабнете бързо естествено и трайно, отговорът е вашата решителност! Фитнесът е избор и той отразява във всяко действие, което предприемате. От момента, в който си лягате, до времето, когато тренирате, храната, която ядете, и дрехите, които носите, всичко определя вашето здраве.

Ако целта ви е да станете по-монтиран, ще бъдете по-фокусирани и ще погледнете в по-ярката страна на трансформацията на тялото си. Не се фокусирайте само върху отслабването, тъй като поддържането на теглото е редовна задача. Стремете се да се монтирате и всичко останало ще последва.

Пракаш Рао е ветеран в здравеопазването и уелнес, с повече от 30 години опит. Като клиничен биохимик и MBA (маркетинг), той предоставя своята уникална представа за техническите и потребителските страни на индустрията. Неговата консултантска компания Zantech притежава и NutraSphere, вълнуваща марка за здравословни храни и напитки.