В тази статия ще разгледаме частта от упражненията за отслабване. По-конкретно, фокусът ще бъде върху 7 начина за бързо отслабване с помощта на домашна бягаща пътека.

отслабване

Отслабването винаги е било спорна тема. Някои хора вярват в тези вълшебни хапчета, докато други се фокусират само върху диетата си. Тогава разбира се получавате хора, които са видели светлината. Това са хората, които осъзнават, че бързото отслабване е комбинация от здравословни упражнения и балансирана диета.

Ако не свършите работата, няма да загубите излишните килограми. Продължете да четете, за да видите как можете лесно да приложите план за отслабване на бягаща пътека за по-бързо отслабване.

За богат избор от пътеки за бягане, посетете amazon.com най-продаваните пътеки за бягане .

Проследяване на сърдечната честота?

Преди да влезете в начините как можете да извлечете максимума от бягащата пътека за отслабване, важно е да разберете едно нещо.

Вашият сърдечен ритъм играе много важна роля, когато става въпрос за достигане доизгаряне на мазнини”Зона.

Ето защо съвременните бягащи пътеки обикновено ви позволяват да следите статистически данни, като например колко калории са изгорени на бягащата пътека и сърдечния ритъм. Вашата целева сърдечна честота трябва да бъде средно 80 процента от вашата максимална сърдечна честота за изгаряне на мазнини.

Ето едно просто изчисление, което можете да направите, за да получите максималната си ставка.

За момчетата извадете възрастта си от 220. За дамите извадете възрастта си от 226.

Сега, след като знаете какъв трябва да бъде пулсът ви, нека да влезем в 7-те начина, по които можете да увеличите максимално времето си на бягащата пътека и да отслабнете бързо.

Обърнете внимание, че ефективното изгаряне на мазнини на бягащата пътека означава комбинация от избягване на типични грешки и изследване на различни техники.

С други думи, вземете основите още от самото начало и бъдете готови да изминете тази допълнителна миля.

7 съвета за бързо отслабване на бягаща пътека

Търсите най-добрия начин да отслабнете на бягаща пътека? По-долу са изброени 7 съвета за отслабване на бягаща пътека, които са лесни за изпълнение и осигуряват резултати.

# 1 - Вземете по-кратки крачки

Често срещано заблуждение е, че по-дългите крачки ще помогнат, но не би могло да бъде по-далеч от истината. Освен че увеличавате шансовете си за превишаване на разстоянието и кацане на предната рамка на бягащата пътека, вие буквално губите енергия.

По-дългите крачки изискват повече усилия, но това не увеличава ефективността ви. Вашата тренировка ще бъде по-кратка и няма да имате какво да показвате за нея.

Искате да запазите крачките си възможно най-кратки, за предпочитане на 3 стъпки за всяка секунда. Краката ви почти не трябва да напускат повърхността, преди да кацнат отново. По този начин ще удължите времето за тренировка и ще загубите повече мазнини.

# 2 - Обърнете внимание на ръцете си

Очевидно е, че по-голямата част от фокуса ви ще бъде върху долната част на тялото ви, но ръцете ви също имат роля. Не им позволявайте да излязат извън контрол, защото те ще източат вашата енергия. Не забравяйте, че най-добрият начин да отслабнете в тази ситуация е удобно да удължите времето си на бягащата пътека.

Докато вървите, дръжте ръцете си отстрани и когато започнете джогинг ги поставете под ъгъл от 90 градуса (лакът). Те трябва да останат успоредни един на друг, но не ги затягайте. Вместо това ги дръжте отпуснати и отпуснати.

# 3 - Продължавайте да се натискате

Има три основни елемента за ефективна тренировка за изгаряне на мазнини:

Сега, ако държите и трите на едно и също ниво, процесът ви на изгаряне на мазнини ще застой, защото тялото ви се адаптира. Естествено, че искате увеличете и трите от тези елементи, но не го правете едновременно.

Изберете един от тях и се съсредоточете върху натискането на нивата за една седмица, като същевременно поддържате другите две на удобно ниво. Сменяйте го всяка седмица, но се опитайте да не навлизате в определена рутина. След като тялото достигне плато, процесът на изгаряне на мазнини ще се забави, което е нещо, което искате да избегнете.

Не се страхувайте да объркате рутината си, дори ако това означава да предизвикате себе си повече от обикновено. Целият смисъл е в бързото изгаряне на мазнини и няма да постигнете това, като останете удобни.

# 4 - Не дръжте баровете

Основното нещо тук е за бързо изгаряне на мазнини, но няма да постигнете това, като държите решетките. Без наклон е сравнително лесно да се избегнат решетките, но след като този наклон влезе в игра, хората автоматично търсят подкрепа.

Колкото и да се изкушавате, дръжте ръцете си, както беше предложено по-рано. В момента, в който тялото ви намери опора чрез ръцете ви, това ще попречи на ефективността на тренировката.

# 5 - Започнете да използвате интервали

Изследванията показват, че кратките и интензивни изблици са много ефективни, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Защо? Тъй като поставя сърдечната честота в перфектен синхрон със зоната ви за изгаряне на мазнини.

С интервали ще използвате тази наука, така да се каже. И така, как работят интервалите на бягаща пътека?

По принцип ще започнете с ходене за около 30 или 40 секунди. Оттам влизате в интензивен джогинг за още около 40 секунди, след което се връщате към разходката.

С интензивните упражнения наистина искате да преместите границите и да използвате по-малко интензивните упражнения, за да се възстановите, но да останете активни.

Когато упражнението приключи, не трябва да ви остава енергия за друго упражнение. От вас зависи как могат да преминат тези интервали и е доста лесно да намерите ефективни комбинации, като търсите в мрежата или говорите с личен треньор.

# 6 - Разбъркайте го

Това е едно упражнение, което ще изгаря мазнините по-бързо, но също така ще забавлява хората, които не обичат да бягат на едно място. Както обикновено, започвате с типичен бавен джогинг за около 3 или 4 минути.

Влезте в приятен ритъм и оставете тялото си да се затопли. Когато почувствате, че сте готови, обърнете се наляво или надясно и разбъркайте.

В началото ще бъде сложно, поради което темпото на джогинг трябва да бъде по-бавно от обикновено. Също така е важно да не кръстосвате краката си, защото искате да разбъркате.

Опитайте и разбъркайте в продължение на 3 минути, преди да се обърнете обратно отпред. След три минути преминете на другата страна. Като цяло доброто време за това упражнение е около 30 минути.

# 7 - The Walk/Jog Fat Burner

След като сте свикнали с бягащата пътека и се почувствате комфортно с крачка, упражнението за разходка/джогинг може да изгори до 300 калории на сесия. Както подсказва името, искате да намерите баланс между бързото ходене и джогинга. Звучи достатъчно просто, но всъщност поддържането на това темпо е нещо съвсем различно. Това всъщност не е упражнение за начинаещи, но след около месец на бягаща пътека бързо ще разберете как работи.

Някои допълнителни съвети за бягаща пътека за отслабване

Въпреки че основната ви цел е да отслабнете, това не означава, че можете да пренебрегнете някои важни основи.

Искате да избегнете наранявания, в противен случай изобщо няма да отслабнете. Трябва да поддържате тялото си в състояние, за да продължите тренировките си на бягаща пътека, така че започнете, като винаги стоите изправени. Тенденцията да се прегърбвате напред може да доведе до болка в кръста и дори до загуба на равновесие, когато най-малко го очаквате. Това означава също така да държите очите си отпред. Не се взирайте в краката си.

Вие също искате да инвестирате в добра двойка обучители. По-конкретно, искате да изберете функционалност вместо стил. В този случай искате да си купите тренажори с достатъчно подплънки в областта на глезена, защото опората в глезените е от решаващо значение за избягване на наранявания.

Не прекалявайте. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от време, за да се излекува след интензивна тренировка. Ако усещате нарастваща болка на едно и също място всеки път, когато се качите на бягащата пътека, това е знак, че нещо не е наред.

Ако искате да закупите бягаща пътека за дома си, прочетете статията Най-добре Бягащи пътеки за домашна употреба .