Нискокалорични напитки, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване

Уилоу Ярош е регистриран диетолог и треньор по хранене, специализиран в интуитивното хранене. Тя е автор на „Готварска книга за здравословна, щастлива бременност“.

калорийни

Много добре/Александра Шицман

Отслабването не означава, че трябва да кажете „не“ на закуските. Има много закуски от 100 калории, които можете да ядете през целия ден, за да задоволите глада си и да поддържате целите си за отслабване.

Разбира се, можете да си купите предварително опаковани опаковки от 100 калории за закуски в магазина за хранителни стоки, но тези храни често са силно обработени и не включват най-здравословните съставки. Също така може лесно да изядете повече от една порция, защото често фокусът е само върху броя на калориите и не предлагането на балансирана, задоволителна закуска, което означава, че те обикновено са много малки.

Това не означава, че никога не трябва да ги ядете, но е умно да правите някои от нискокалоричните си закуски у дома, за да подобрите цялостното си хранене. Използвайте тези идеи за забавни закуски, за да спестите пари и да се възползвате максимално от здравословния си начин на живот.

Измерете размера на порциите си, за да сте сигурни, че не получавате повече мазнини или калории, отколкото сте се уговорили. Цифровата везна ще ви даде най-точните измервания, но чашите и лъжиците също ще свършат работа. След като се запознаете с размерите на сервиране и как изглежда подходяща порция, може да не се наложи да мерите или претегляте закуската си всеки път.

Сладки 100-калорични закуски

Имаш сладък зъб? Няма проблем! Успокойте глада си с една от тези здравословни нискокалорични идеи за закуски. Имайте предвид, че много от тези храни биха били по-подходящи като десерти, а не като обикновени закуски (като бисквитки и сладолед), така че използвайте преценката си.

  • 1/2 чаша JELL-O без захар и 2 супени лъжици бита бита с намалено съдържание на мазнини
  • 1/4 чаша свободно опаковани стафиди
  • Половината малка ябълка с 2 чаени лъжички фъстъчено масло
  • 6-унция стъклен портокалов сок (опитайте да направите замразени сокове за охлаждане)
  • Една 3,5-унционна чаша за пудинг JELL-O без мазнини
  • Половината пълнозърнест английски кифла с 2 чаени лъжички желе
  • 100-калорични пакети за закуски от гръцко кисело мляко (те се предлагат в множество вкусове)
  • 1 чаша смесени плодове (опитайте малини, боровинки или къпини)
  • 1 чаша неподсладено ябълково пюре
  • Един сандвич за сладолед Skinny Cow
  • 1 чаша грозде (опитайте ги замразени)
  • Един среден банан
  • Две или три бисквитки безе (в зависимост от размера)
  • Една червена сладник от женско биле
  • Едно попси в любимия ви вкус
  • Малка шепа шоколадови целувки

Бъди креативен. Проверете размера на порциите и броя на калориите, за да създадете свои собствени сладки, нискокалорични закуски. Опитайте домашно присмехулно мляко с крекер с намалено съдържание на мазнини Греъм, покрит с джамбо блат и дъжд от шоколадов сироп.

Солени 100-калорични закуски

Ако жадувате за хрупкави или солени закуски, ето няколко предложения за солени варианти под 100 калории. Само не забравяйте, че солените храни са по-склонни да ви ожаднят. Някои напитки могат да съдържат повече калории от самата закуска. Пийте вода или изберете безкалорична ароматизирана вода за селтер, за да утолите жаждата си. Ако обикновената вода не е вашето нещо, опитайте да направите своя ароматизирана вода, вливана с плодове или билки.

  • 4–5 средно солени гевречета
  • 3 чаши пуканки с въздух
  • 1/2 чаша 2% нискомаслено извара
  • 4 супени лъжици хума Oasis Zero-Fat и 1 чаша сурови моркови
  • 1 чаша супа от пиле и сирене Progresso Enchilada
  • 4 пълнозърнести бисквити и 2 порции обезмаслено сирене
  • Сандвич с половин пуйка с нискокалоричен хляб, горчица и зеленчуци
  • 6 солени крекери с 2 чаени лъжички фъстъчено масло
  • 2 Jarlsberg Lite Minis
  • 1 порция говеждо месо в естествен стил
  • Едно твърдо сварено яйце
  • Крем сирене от 1 унция с 4-5 пръчки целина
  • Сирене чедър от 1 унция с 4-5 репички
  • 1/2 чаша едамаме
  • Една ивица пуешко месо
  • Половината краставица (семена), пълнена с една тънка филия постна пуйка и горчица или майонеза без мазнини
  • Една маруля на руло, пълнена с едно парче шунка или говеждо и зеле, моркови или чушки
  • 4-5 филийки краставица, покрити с 1/3 чаша извара и сол и черен пипер
  • 1-2 чаши домашен чипс от кейл (приготвен само с малко количество масло) или 1/2 порция търговски приготвен чипс от кейл
  • Закуски от морски водорасли с разнообразни вкусове, включително препечен кокосов или бадемов сусам

Предпочитате да приготвите нещо прясно? Опитайте да направите малка салата от кубчета домати и нарязани краставици, поръсени с фета и тире сол и черен пипер. Разбийте малка порция и я разпределете в отделни порции, за да вземете нискокалорични закуски.

Добавете малко протеин

Независимо дали предпочитате по-сладки или солени закуски (или комбинация от двете), добавянето на малка порция протеин към вашата закуска често е добра идея, защото има тенденция да ви засища по-бързо. Също така може да е трудно да се ограничите до подходяща порция, когато закусвате само с една храна, така че добавянето на разнообразие може да ви помогне.

Дори ако добави допълнителни калории, добавянето на малка порция високо протеинова храна като твърдо сварено яйце, унция сирене, малко гръцко кисело мляко или няколко филийки пуешки гърди към вашата закуска ще ви накара да останете доволни по-дълго.

Дума от Verywell

Противно на общоприетото схващане, може да е здравословно и полезно да закусите, когато се опитвате да отслабнете. Но ако ядете на бюрото си или пред телевизора, лесно е безразсъдно да преяждате. Това е особено вярно, когато не порционирате закуската си преди време.

Ключът към здравословното похапване е да се уверите, че ядете правилния брой калории по време на закуска, откъдето идват тези идеи за 100-калорийна закуска. Измерете храната си преди ядене и отделете време, за да се насладите на мини-храненето. Използвайте закуските си в подкрепа на целите си за отслабване.