rush

Три чаши кафе могат да свършат работата, но, за съжаление, нито едно от тях не е вярно.

Закуската е важна. Ако е направено правилно, това ни помага да се чувстваме сити, така че закусваме по-малко през деня и спомага за ускоряване на метаболизма, така че да можете да изгаряте повече калории, докато денят продължава.

Многобройни проучвания показват, че хората, които са постигнали успех със значителна загуба на тегло (отслабване с 30 или повече килограма и задържане за поне една година), са запалени ядящи закуски. Около 90 процента от тези индивиди закусват поне пет дни в седмицата.

Независимо дали целта ви е загуба на тегло, управление на холестерола или просто да станете по-здрави като цяло, закуската е съществена част от сутрешната ви рутина.

За ваш късмет, вписването на здравословна закуска във вашата сутрин е по-лесно, отколкото си мислите. Следвайте тези съвети, за да започнете и да се запасите с тези печеливши съставки за закуска.

Съвети за приготвяне на здравословна закуска

1. Вземете правилния микс

Само една ябълка няма да свърши работата сутрин. За да не закусвате по-късно, трябва да ядете някъде между 300 и 400 калории за закуска. Ако броите приема на калории, не се притеснявайте. Правилната комбинация от продукти за закуска ще даде тласък на метаболизма ви и ще изгорите толкова, колкото поемете, като същевременно избягвате лека закуска в процеса.

Вашата ежедневна закуска трябва да включва две до три храни, включително поне един елемент от групата на зърнените храни, групата млечни храни и групата плодове или зеленчуци. Добрата новина е, че има безкрайни начини, по които можете да смесвате храни от всяка от тези групи храни в апетитни ястия.

2. Всичко е свързано с протеините

Въпреки че повечето хора забравят този жизненоважен компонент за закуска, протеинът трябва да бъде основен приоритет във вашия списък с съставки. Протеините дават на тялото ви енергия, помагат за изгарянето на мазнини и ви поддържат сити по-дълго.

Черешата отгоре? Протеинът всъщност е доста лесно да се включи в любимите си закуски. Експертите предлагат да се стремите към поне 5 грама протеин на всяка закуска, така че посегнете към пълнозърнести храни, ядки, яйца, нискомаслени млечни продукти и постно месо сутрин. И ако не можете да се поберете в някоя от тях, соевият протеин на прах е чудесна алтернатива.

3. Фибри, захар и мазнини

Когато ядете повече фибри, отколкото захар, както вероятно правите с любимата си зърнена закуска, усещате глад по-рано и рискувате да се срине захар рано сутринта, което ви кара да поглъщате сладки закуски. Борба с тези нагони, като размените вашите съотношения и се уверете, че приемът на фибри побеждава захарта.

Друг начин, по който можете да избегнете ранните следобедни закуски, е да добавите малко мазнина към закуската си. Имайте предвид, че ви трябва само малко. Един прост превключване от обезмаслено гръцко кисело мляко на кисело мляко с 2 процента мазнини (намерете 6 унции кисело мляко от семейство Уестър за 3 за 1 долар в Reams) или добавяне на ядки или авокадо към храната ви може да удари точно това.

4. Планирайте напред

Сутрините могат да бъдат забързани, но това не е оправдание за пропускане на закуската. Планирайте предварително, като предварително приготвяте добавки или готвите цели ястия. Накълцайте зеленчуци за омлет и ги съхранявайте в контейнери за супа, за да направите омлетите лесно сутрешно хранене, или пригответе фритата предишната вечер и яжте през цялата седмица.

Ако се наслаждавате на сутрешните смутита, по-добре си правете сами, отколкото да избирате готови смеси, които могат да бъдат с високо съдържание на калории и захар. Направете ципове от съставките си преди началото на седмицата, за да можете просто да изхвърляте и смесвате на излизане от вратата.

5. Познайте вашите суперхрани

Суперхраните могат да станат вашето тайно оръжие сутрин. Те съдържат много от витамините и минералите, от които се нуждаете всеки ден, освен фибри и протеини. Освен това проучванията показват, че редовното поглъщане на суперхрани може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и рак.

Суперхраните, които са идеални за закуска, включват ядки и семена (с киноа), плодове (особено боровинки, които са с високо съдържание на антиоксиданти), овес (използвайте старомоден овес вместо незабавен), соя, чай (зелен или черен - прави чудесен заместител на кафето) и нискомаслено кисело мляко.

Пет лесни опции за закуска

Отделете малко време, за да експериментирате със сутрешното хранене, за да намерите скобите, без които не можете да живеете. За да започнете, ние съставихме пет печеливши закуски, които ще направят деня ви да върви по правилния начин.

1. Тост от авокадо с яйце

  • Пълнозърнестият хляб се грижи за вашите нужди от фибри. (Купете пълнозърнести хлябове в Риймс сега и вземете 3 за 5 долара.)
  • Авокадото ви дава добра доза здравословни мазнини, така че да останете сити до обяд. (Големи хавос авокадо се продават в Риймс само за .79ȼ всеки.)
  • Две яйца гарантират вашите 5 грама протеин. Тези, които гледат холестерола си, трябва да имат три яйчни белтъка или заместители на яйца.
  • Забележка: Забравете за добавянето на масло и сол. Гответе яйца със зехтин и овкусете с черен пипер, но без сол.

2. Парфе от плодове и кисело мляко

  • Достигнете до два или три сорта плодове, пресни или замразени.
  • Нанесете ги върху 2-процентово маслено кисело мляко, за да сте сити до обяд.
  • Допълнете го с шепа ядки и семена, за да получите препоръчаната доза протеин.

3. Тиквени овесени ядки

  • Изцедете суперхрана във вашата овесена каша, като добавите пюре от тиква. Хвърлете малко подправка с тиквен пай, за да овкусите ястието.
  • Тази рецепта работи добре с незабавни овесени ядки. (Можете да намерите кутия овес Quaker за $ 2,99 в Reams.)
  • Добавете бадемово или соево мляко, за да получите повече протеини във вашата купа.
  • Допълнете го с половин ябълка, така че да постигнете идеалния си калориен критерий и да спрете глада до обяд. (Ябълките са само .88ȼ за паунд в Риймс.)

4. Сандвич с яйца

  • Започнете с подкисване на шепа обилен спанак. (Намерете Dole зелени в продажба в Reams за $ 1,39.)
  • Запържете две яйца и подправете с тире сол и черен пипер.
  • Сандвич между пълнозърнеста английска кифла или багел с парче нискомаслено сирене.
  • Забележка: Ако трябва да изпратите децата на училище с добра закуска, увийте сандвича в станиол, така че сиренето да се разтопи и децата да се хранят в автобуса.

5. Укрепени Cheerios

  • Изсипете купа здрави за сърцето Cheerios. (Вземете две кутии в Reams за $ 5.)
  • Смесете цял банан, нарязан на филийки.
  • Използвайте соево или бадемово мляко и се уверете, че отпивате от купата, за да получите препоръчаното количество протеин. Можете също така да поръсите с малко ванилов протеин на прах за допълнителен тласък.

Заключение

След като вече знаете основите на закуската си, можете да опростите менюто си и да направите всяко сутрешно хранене любимата си част от деня. Вземете всички стоки, от които се нуждаете за закуска на рок звезда в Reams и се насладете на ненадмината икономия от любимите си храни.