Получавайте часови съвети за здравословно хранене и фитнес за това как да отслабнете и да намалите мазнините по корема

отслабване

Открийте най-добрите времена за упражнения и хранене, за да увеличите максимално резултатите от загубата на тегло. Ще засилите метаболизма, ще изгорите калории и ще натрупате мазнини по корема за 24 часа с тези съвети за здравословно хранене и съвети за тренировка.

Събудете се и направете 2 минути скокове, скокове с високо коляно, лицеви опори или хрускане или разберете как да станете сутрешен трениращ, за да свършите тренировката си в сутрешните часове.

Вземете две бъркани яйца и парче канадски бекон или някоя от тези закуски за изравняване на корема. Проучване на университета Purdue от 2009 г. установи, че високо протеиновата закуска кара хората да се чувстват по-сити през целия ден, така че е по-малко вероятно да преядат.

Удряйте фитнеса и бавно сваляйте тежестите. Отнемането на 3 секунди за понижаване на теглото по време на тренировка за съпротива на цялото тяло може да ускори метаболизма ви до 3 дни, според проучване на държавния университет в Уейн. (Участниците в проучването използваха предизвикателна тежест за 5 серии от 6 повторения за всяко упражнение.) Следвайте нашето ръководство за жени за силови тренировки за начинаещи, за да разберете как да започнете.

Изпийте малко мляко. Диета с много богати на калций млечни продукти може да подобри загубата на тегло, според проучване от 2007 г. на хора с наднормено тегло. Ако традиционното мляко не е вашият стил, разгледайте това ръководство за млечни алтернативи, за да намерите подходящото за вас.

Вземете богата на протеини закуска, като половин сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб с швейцарско сирене. В проучване на държавния университет в Джорджия спортистите, които ядат три 250-калорични закуски на ден, са по-склонни да губят телесни мазнини и имат повече енергия от тези, които не са.

Разходете се бързо из офиса/квартала/мола по време на почивката си. Неотдавнашно проучване на клиниката в Майо установи, че слабите хора ходят средно с 3½ мили повече на ден, отколкото хората със затлъстяване. Като бонус всъщност можете да извървите пътя си към отслабване с тези пет съвета.

За обяд си вземете салата от спанак с скара от камбала и бадеми на филийки. Всички съдържат магнезий, минерал, благоприятен за метаболизма.

Ако имате среща само с един или двама души, разхождайте се из залите, докато говорите. Това е само един от начините, по които можете да впишете повече упражнения в деня си.

Надолу чаша студен студен чай. Според проучване в Journal of Nutrition, катехините в зеления чай намаляват телесните мазнини. Ние също не говорим за нито един от тези ужасни студени чайове. Отидете на здравословна домашна рецепта, която ще запази броя на захарта.

Напуснете шепа грах уасаби или друга огнена закуска. Според преглед на проучване от 2006 г., пикантните храни помагат за изгарянето на мазнини и калории.

Направете кратка разходка преди вечеря. Следвайте тези експертни съвети за по-добра тренировка за ходене, която ще ви накара да изгорите повече калории, докато се разхождате.

Яж вечеря. Ако днес сте яли леко, не се притеснявайте, че ще хапнете по-тежко сега. „Няма значение кога зареждате; това е колко галона сте сложили в резервоара“, казва д-р Гари Фостър, директор на Центъра за изследване и образование на затлъстяването към университета Темпъл.

Вземете добра книга или списание, включете някои мелодии и се отпуснете. Стресът повишава нивото на кортизол, химикал, който повишава мазнините в корема.

Начертайте сенките си, така че слънцето да не ви събуди твърде рано и следвайте тези 50 начина да спите по-добре тази вечер. Според преглед от 2008 г. загубата на сън влияе на хормоните, които включват и изключват апетита ви, което ви кара да се чувствате по-гладни.

Първоначално публикувано от Rodale Wellness и адаптирано от The Lean Belly Prescription.