Цялото съдържание на Phentermine Clinics се преразглежда медицински или се проверява факт, за да се гарантира, че е възможно най-точно.

практични

Имаме стриктни указания за източници и имаме връзка само с други уважавани медийни сайтове, образователни институции и, когато е възможно, рецензирани проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, свържете се с нас чрез формуляра за обратна връзка на тази страница.

За някои хора отслабването е забавно и чудесен начин да продължат да вървят по-здравословен живот. За други обаче загубата на тегло може да бъде изключително трудна задача. Когато отслабването се превърне в трудна задача, която се чувства скучна и кара човек да се чувства сякаш животът му е нещастен, това означава, че е немотивиран. Човек без мотивация да отслабне е много по-вероятно просто да се откаже от усилията си и да се върне към живот, в който не се интересува от това какво яде, количеството упражнения или колко тежи.

Тъй като затлъстяването и наднорменото тегло допринасят за депресия, сънна апнея, диабет, сърдечни заболявания и рак (1), важно е да бъдете мотивирани и да сте на път към успеха. Има много начини, по които можете да поддържате мотивацията си висока и да се пазите от онези депресивни чувства, които ви карат да искате да се откажете.

Ако планирате скоро да се включите в програма за отслабване и да намалите телесното си тегло, но не сте сигурни как да се държите мотивирани, прочетете нататък. Ще споделим някои от най-добрите съвети, които ще ви държат мотивирани през цялото ви пътуване и ще запазят тези мисли за отказване.

1. Започнете с план

Наистина планирането е ключът към успеха в живота - тръгването на пътешествие към която и да е цел без план може бързо да изведе нещата извън контрол и в крайна сметка да се почувствате сякаш не отивате никъде. Когато започнете пътуването си за отслабване с план, ще знаете какво можете да ядете, колко можете да ядете, кога можете да ядете и какви храни да избягвате. По този начин ще бъдете подготвени за всяка ситуация - било то лека закуска, която се появява на вашата маса на работното място, или излет с приятели в ресторант. Вие ще имате контрол, тъй като вече сте планирали тези сценарии.

2. Водете дневник за отслабване

Много хора започват своето пътуване за отслабване, без какъвто и да е начин да проследят резултатите си. Разбира се, те щяха да се качат на кантара в началото и след това да провеждат често претегляне, за да видят как се справят. Това обаче не им предоставя доказателство за това как се справят по пътя към целта си. Воденето на дневник за отслабване с вас може да ви помогне да проследите постигнатия напредък - запишете добрите и лошите. Добавете теглото си с всяка сесия на претегляне. Когато се чувствате немотивирани, погледнете стартовото си тегло в дневника и след това обърнете няколко страници, за да видите как теглото ви намалява.

3. Добре е да изневерявате от време на време

Повечето хора са изключително тежки към себе си, когато „изневеряват“, докато са на диетична програма за отслабване. Със сигурност да имате парче чийзкейк не е добре за вашия план за отслабване, но когато се отдадете на нещо подобно само веднъж или два пъти месечно, бихте могли да помислите за това като награда, вместо за нещо, за което трябва да се наказвате. Позволете си нещо сладко, което обикновено не бихте включили в диетата си - в същото време бъдете ограничителни. Не прекалявайте и когато си позволите да се почерпите, бъдете внимателни с това, което ще имате.

4. Запишете причините за желанието да отслабнете

Много хора започват пътуване за отслабване и след това стигат до точка, в която не са напълно сигурни защо са искали да отслабнат. Тогава те веднага биха посегнали към факта, че би било добре за тях може би, но много хора имат някаква по-дълбока причина да искат да свалят тези излишни килограми.

Когато започнете пътуването си към по-слаба версия на себе си, запишете всички причини, поради които искате да отслабнете, на малко листче хартия. Прилепете тази хартия към хладилника или може би дори към работния си компютър. Всеки път, когато го видите, ще ви се напомня защо работите толкова усилено, за да отслабнете.

5. Купете чифт дънки, които са твърде малки за вас

Това всъщност е един от най-добрите начини да се мотивирате - като имате нещо, което да ви напомня за целта ви пред вас. Излезте и си купете чифт дънки, които са само един размер, твърде малък за вас. След това го закачете до огледалото си или може би пред гардероба си - някъде непрекъснато ще ви напомнят за онзи чифт дънки, който е твърде малък за вас. Докато продължавате програмата си за отслабване, в крайна сметка ще се впишете в двойката - в този момент я облечете и отидете да си купите чифт, който е с още по-малък размер.

6. Наградете себе си

По-рано говорихме за това как можете да се възнаградите с нещо, което обикновено не е част от вашата диета - например парче торта. Въпреки че храната със сигурност може да бъде награда, не бива да забравяте за специалните неща в живота, които обичате да правите. Настройте си някои цели - всеки път, когато постигнете една от тези цели, може би на всеки пет или десет килограма, които загубите, не забравяйте да се възнаградите. Помислете за нещо, което наистина обичате да правите - може би си резервирате ден в спа центъра или прекарвате деня в пазаруване.

7. Влезте в това настроение на „Кльощава ти“

Твърде много хора забавят нещата, които наистина искат да правят в живота, за деня, в който биха постигнали целта си за отслабване. Разбира се, поставянето на цел като да си купите рокля, която се предлага само в по-малки размери, има смисъл. Има обаче много неща, на които можете да се насладите в момента - без първо да загубите цялата тази тежест - и правенето на тези неща може значително да ви помогне да поддържате екипировката си и да поддържате мотивацията си. Посетете стар приятел, с когото умирате да се срещнете, или може би изпратете автобиографията си до тази работа, за която сте си обещали, че ще кандидатствате, след като сте слаби. Направете го сега - действайте така, както вече сте отслабнали.

8. Не се претегляйте всеки ден

Друга важна грешка, която много хора правят, когато са на диета и се опитват да загубят, е да се претеглят твърде много. Всъщност някои хора стигат дотам, че да се претеглят всеки ден. Загубата на тегло не трябва да се случва твърде бързо - всъщност обикновено се препоръчва да не губите повече от две килограма на седмица (2). Поради тази причина обикновено няма да има значителни разлики в теглото ви при ежедневна сесия на претегляне. Вместо това се опитайте да се претегляте веднъж седмично или може би през седмица.

9. Споделете своя напредък

Не се страхувайте да се хвалите с напредъка, който постигате в социалните медии, и да се показвате пред приятелите си. Всичко това може да ви накара да се чувствате по-добре за себе си и определено е достойна стратегия за поддържане на мотивацията. Започнете пътуване за отслабване във вашия профил във Facebook или може би дори в профила си в Instagram. Когато започнете, уведомете хората, че сте на път да се постараете на това пътешествие. След това, докато напредвате, споделяйте ново себе си всяка седмица или така. Това не само ще ви помогне да се чувствате горди от себе си, но и ще ви покаже колко много от вашите приятели са там, за да ви подкрепят по време на пътуването ви.

10. Спрете да се критикувате

Твърде много хора се критикуват - често поради грешни причини. Това може да ги накара да се чувстват самосъзнателни, да изпитат нисък образ на тялото и дори да изчерпят цялата си мотивация. Спрете да стоите в огледалото часове и да си казвате колко зле изглежда този целулит на корема ви. Избягвайте да се критикувате твърде много. Вместо това се съсредоточете върху добрите неща. Когато застанете пред огледалото, забележете местата, където сте отслабнали досега. Забележете как бедрата ви започват да се свиват и как ръцете ви вече не са толкова отпуснати, например. Това ще помогне да засилите мотивацията си вместо това.

11. Приемете и се поучете от неуспеха

Неуспехът е нещо, което се случва - трябва да приемете факта, че сте само хора и нещата не винаги ще се получат на 100% така, както искате. Може би сте си поставили за цел да сваляте по две килограма всяка седмица, но стигате до седмица, в която сте изпуснали само един килограм. Разбира се, това може да изглежда като голям проблем в пътуването ви за достигане на целевото телесно тегло, но избягвайте да се биете над това. Обърнете се назад към това, което сте правили през седмицата - може би сте имали по-голям обяд от обикновено, защото сте се разхождали с приятели, или може би това, което сте си позволили, е твърде много. Помислете за грешките си, научете се от тях и след това си поставете точка да не станете жертва на същите проблеми, които се отразиха на вашите резултати.

12. Изхвърлете боклука

Когато сте заобиколени от нездравословни храни, които ще доведат до наддаване на тегло, тогава е по-вероятно да се отдадете на тях. От друга страна, когато се обграждате със здравословни храни, е по-вероятно да ги имате - допринасяйки за целите си за отслабване. По този начин се опитайте да изхвърлите нездравословните храни, които ви дебнат у дома. Ако вашето семейство им се радва, помолете ги да пазят тези нездравословни храни далеч от погледа и далеч от вас. Вместо това, опаковайте хладилника си със здравословни закуски. Добавете няколко контейнера с ядки и семена върху кухненския плот.

13. Купете си фитнес тракер

Фитнес тракерите станаха популярни с добра причина - те позволяват на хората да видят точно колко стъпки са предприели, колко калории са изгорили и други жизненоважни данни. Всичко това е важна информация, която може да бъде полезна, ако се опитвате да отслабнете, особено ако сте на диета, при която преброявате броя на изядените калории и сравнявате това с дневния брой изгорени калории. Тези фитнес тракери са станали доста напреднали напоследък, което ви позволява лесно да интегрирате данните си в мобилното си устройство и дори в някои приложения, базирани на облак. Това прави по-лесно от всякога да проследявате напредъка си и да видите колко добре се справяте по отношение на изгарянето на калории.

Заключение

Липсата на мотивация често е една от основните причини, поради които човек би спрял с програма за отслабване. Когато спрете с програмата си, лесно можете отново да съберете тези килограми, излагайки се на рискове от сърдечни заболявания и други състояния и, разбира се, изпитвайки липса на самочувствие. Потвърдете мотивацията си и поддържайте духа си висок с простите, но ефективни съвети, които споделихме в тази публикация.