За много от нас 2017 г. беше неприятна, но ние тук, в Brit + Co, сме готови да започнем освежаване през 2018 г.! Следвайте нашите Натиснете Refresh поредица до януари за нови идеи, хакове и умения, които ще ви помогнат да постигнете (и да поддържате!) тези новогодишни решения.

обяд

Що се отнася до здравословните обяди, които можете да приготвите у дома и след това да ги вземете на работа, може да ви дойдат здравословни опаковки и креативни сандвичи. Не е нужно обаче да ядете обвивки и самми, за да се наслаждавате на пресни, здравословни обяди всеки ден. Всъщност приготвянето на обяд може да бъде още по-лесно - можете да приготвите палео хранене с едно гърне, да го опаковате и да го затоплите през работния ден. Говорете за лесно-грах! Ето нашите любими ястия, одобрени от Палео и Whole30 с едно гърне, които ще Ви помогнат да се отпуснете през делничните дни.

1. Едно тикво балсамово пиле и зеленчуци: Това супер здравословно и питателно ястие включва пилешки гърди и зеленчуци по ваш избор, покрити с вкусен балсамов и италиански дресинг. Професионален съвет: Както при всички тези рецепти, не забравяйте да изчакате, докато сте готови за ядене, преди да добавите глазури или превръзки отгоре. (чрез разхвърляната престилка на Челси)

2. Палео пиле Тика Масала: Tikka masala е индийски фаворит, който има удивителен вкус върху оризово легло. Ако сте строго Палео, ето един съвет: Просто добавете ориз от карфиол за традиционното зърно. Проблема решен. (чрез A Girl Worth Saving)

3. Палео колбас с кейк с кейк: С участието на тиква от тиква, свинска наденица, кейл и сос от маринара, тази вкусна комбинация от вкусове влиза в един чугунен тиган, преди да се пука във фурната, за да се пече за около 30 минути. Ще трябва да печете и тиквата в продължение на 30 минути, така че това лошо момче отнема общо около един час подготовка. СТРУВА СИ. (чрез Paleo Running Mama)

4. Палео Skillet Beef Fajitas: Fajitas са основно тайната, която позволява на хората, които ядат с ниско съдържание на въглехидрати навсякъде, все още да излизат за мексиканска храна. Пресъздайте ястието у дома само в един тиган, като изпечете ивици говеждо месо, червен пипер, жълт пипер, халапеньо и различни подправки заедно на силен огън. (чрез „Здравословен живот за мен“)

5. Едно гърне зеле и наденица: Тази палео-приятелска рецепта с едно гърне е готова за по-малко от 30 минути, което я прави идеална за готвене, добре, когато и да е. В допълнение към пушения колбас, той представя ароматите на зеле, лук, чушки, зехтин и чесън. (чрез Браво за Палео)

6. Гръцка пиле с холандска фурна: Говорете за здравословно! Тази рецепта за средиземноморско пиле е пълна със здравословен за сърцето чесън, постно пиле, детоксикиращи лимони и пресен риган. Ще го готвите в холандска фурна за около 90 минути и след това ще бъде готово да се загрее през цялата седмица. (чрез дизайни на Sweet C)

7. Здравословно задушено говеждо месо и тиква: Ако сте забелязали, че в тези рецепти има МНОГО тиква тиквен орех, това е така, защото това е страхотен палео-приятелски източник на въглехидрати, който няма да ви натежи или да наруши храносмилането ви. Тази яхния също добре я използва, като я комбинира с говеждо, мащерка, розмарин и зехтин. (чрез Noshtastic)

8. Палео Джикама хеш: Вкусът на Джикама е СУПЕР невероятен под формата на хеш. С фагита зеленчуци, хвърлени в сместа, това цвъртящо ястие има почти НУЛИ минуси. (чрез дизайни на Sweet C)

9. Кето яйце пържен ориз: Кетогенната диета насърчава подхода с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и ниско съдържание на въглехидрати, а тази рецепта за пържен ориз е идеална за всеки, който се опитва да яде LCHF (ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини). Не се заблуждавайте: Това е карфиолов ориз там, но обещаваме, че няма да пропуснете истинското нещо. (чрез първично небце)

10. Paleo Taco Skillet: Ако желанието за тако е основно вашето състояние по подразбиране, не е нужно да се плашите от яденето на Палео. Този тиган тиган ще ви помогне да получите вашата корекция без тортила. Просто го загребете върху салата или яжте в купа. Бонус точки, ако добавите малко авокадо отгоре. (чрез дизайни на Sweet C)

11. Един Pan Paleo Jerky Nachos: Говорейки за угаждането на желанието ви за мексиканска храна, тези палео-приятелски начо са ВСИЧКО. Вместо обичайната тарифа, ще си направите тако със сладки картофи, авокадо, домати, лук и резки пръчки. Те са идеалното ястие за вкъщи, което да носите на работа. (чрез Палео хакове)

12. Една пилешка вечеря Pan Cajun: Ако Cajun е кухнята, която жадувате, пуснете тази лудо добра рецепта във фурната. Магданоз, черен пипер, лук и чушки се събират, за да създадат най-доброто здравословно ястие с птици Cajun. Също така смятаме, че скаридите могат да бъдат вкусна алтернатива на протеините. (чрез Cooking Classy)

13. Едно гърне палео мексиканско пилешко месо: Когато мислите за пържени пържоли, вероятно си представяте азиатско вдъхновено ястие ... вече не. Това ястие с мексикански вкус използва зеленчуци от фахита, подправки и постно пиле, както и здравословни цветя от броколи. Yum! (чрез дизайни на Sweet C)

14. Бекон, чесън, пиле и спанак вечеря: Ще ви харесат тези нежни пилешки бутчета, приготвени с вкус и поставени на върха на изсъхнали зеленчуци. Има и лесни предложения за размяна на пилешки гърди, свински пържоли или скариди на мястото на пилешките бедра, така че определено няма да страдате от скучна скука. (чрез Sweet C's)

15. Цели 30 купички за Eggroll: Когато жадувате за китайска храна, тези купи с пиле и зеленчуци имат вкус точно като пикантния пълнеж от яйца. Те са толкова задоволителни, че дори няма да пропуснете пържената обвивка. Кокосовите аминокиселини вместо соевия сос го поддържат в съответствие с Whole30. (чрез TastyThin)

16. Пилешко къри с карфиол и сладък картоф: Това ястие с пилешко къри е с високо съдържание на протеини, което го прави идеалната почивка за обяд. Лесно е да се хвърлят заедно, така че можете да го включите в седмичната си подготовка за хранене, без да се потите. (чрез кухнята на абатството)

17. Италиански купички за сладки картофи: Разменете тежката паста с тестени изделия и опитайте тези сладки картофи с пикантен доматен сос. Смесете го през седмицата, като смените добавките си. Помислете за маслини, каперси и пресни билки. (чрез Cotter Crunch)

18. Тиквичка говеждо тиган: Улеснявайте се с тази рецепта за говеждо месо от тиквички и тиквички, която използва всички видове преки пътища за повишаване на вкуса, като салса и дехидратиран лук. Пропуснете ориза, за да го запазите истински палео. (чрез ядене богато)

19. Пилешко ябълково задушено пиле с брюкселски кълнове и бекон: Тези пилешки бедра се задушават бавно във вана от ябълков сайдер, праз и подправки, докато омекнат и избухнат от вкус. Направете това за вашата пилешка вечеря в неделя вечер, за да можете да се насладите на лесен обяд за понеделник. (чрез чистата кухня на Lexi)

20. 10-минутно къри30: Това жълто къри, натъпкано с куркума, джинджифил и чесън, може да е любимият ни нов начин за изстискване на тези зеленчуци. Най-хубавото е, че можете да използвате каквито и зеленчуци да имате в хладилника, така че никога да не е извън сезона. (чрез менюто за движение)

За повече идеи за палео-приятелски рецепти, следвайте ни Pinterest!