Тези упражнения са насочени към раменете - предните, средните и задните делтоиди, както и мускулите на ротаторния маншет. Изберете разнообразни упражнения, за да насочите всяка част от раменете за добре закръглена рутина.
Как да настроите рутинна програма
Използвайте достатъчно тегло, за да можете да изпълните само желания брой повторения.
- Начинаещи: Изберете 1 до 2 упражнения. Направете 1 до 2 серии от 12 до 16 повторения.
- По-опитни трениращи: За да ударите всички мускулни групи, изберете упражнение от всяка група: Преса отгоре, упражнение с ротация, странично вдигане и предно вдигане. Направете 2 до 3 серии от 8 до 12 повторения, като почивате между сериите
Натиснете отгоре с щанга
Пресата над главата, наричана още военна преса, с щанга е може би едно от най-трудните упражнения за рамо, които можете да направите. Когато вдигнете нещо отгоре, е трудно, но с помощта на щанга наистина можете да вдигнете тежко. Дръжте гърба си изправен. Ако трябва да извиете гърба си, за да вдигнете тежестта, това е твърде тежко.
- Хирург разкрива упражнения, които могат да излекуват гръбначния ви стълб, преди да е станало твърде късно
- 14 здравословни закуски на работното място, които да държите на бюрото си
- 6 чудесни причини да добавите канела към вашата диета HuffPost Australia Храна и напитки
- Упражнения 2 в 1, които ще тонизират ръцете и корема
- 7 чудесни причини да защитите котката си от паразити тази пролет PetCoach