30 рецепти за чисто хранене, които подхранват тялото ви отвътре навън! Тези безглутенови, здравословни, свежи и цветни рецепти за чисто хранене са напълно желани.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

рецепти

Здравейте и честита нова година! Надявам се, че сте имали прекрасна, сдържана седмица и се чувствате отпочинали, заредени и вдъхновени да живеете най-добрия си живот през 2018 г. Вчера, след като поръчате цяла гарафа ледено кафе от любимото си кафене, за да го издържите през целия ден, Бен заяви, „нова година, същата аз!“ И двете работи, предполагам!

Както и да е, официално сме у дома и се установихме, след като посетихме свекърва ми на изток в продължение на седмица след Коледа. Слава богу, че тръгнахме преди бомбеният циклон да удари.

  • 1 януари: 2018 г. ще бъде най-добрата година ВСИЧКИ!
  • 2 януари: Подготовка за бомбен циклон.

Бъдете в безопасност, приятели на източното крайбрежие.

Надявах се да имам съвсем нова рецепта, която да споделя с вас днес, но тази седмица беше лудост с някои луди преживявания при пътуване, отменено предучилищно училище поради времето и всичко да се върне в ред у дома. Смятах, че е добре, въпреки че вместо да споделя една нова рецепта днес, аз го представям 30 от любимите ми рецепти за чисто хранене.

По-рано тази седмица попитах моите последователи във Facebook какви рецепти търсят през новата година. Незабавното гърне беше популярна заявка, но тъй като в момента спазвам стриктна политика за кухненски уреди 1-в-1, аз отивам със следващата най-популярна заявка - ЧИСТИ, ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.

И о, толкова те чувствам. Мисля, че официално приключих с резолюции през останалата част от живота си, но на този етап от живота си, по-специално тази година, имам дълбоко желание да се върна към здравословното и чисто хранене. Не е изненада, че като майка на две малки момчета съм уморена. Почти през цялото време и когато съм уморен, посягам към кегелите, бисквитите, чиповете. Приключих с това, момчета! Обещавам се да посегна към малините, морковите и ябълковите филийки тази година и ще се опитам да споделя най-добрите рецепти за чисто хранене тук на IGE през 2018 г. Тези, които всъщност ще искате да направите и да ядете, защото, ако не е не е жаден и вкусен - какъв е смисълът?

Какво означава „чисто хранене“? Няма официална дефиниция, но тя се фокусира върху яденето на цели храни, които са минимално или необработени. Без глутен, ниска до никаква рафинирана захар и за някои без млечни продукти. Обичайте ми малко сирене, така че това определено ще остане. # YOLO

15+ фризерни ястия, които трябва да приготвите преди да имате бебе или хирургия

Ще спра да бъркам сега и ще стигна до рецептите. Както казах, 30 от тях! Свежо, здравословно, цветно и удовлетворяващо. Много зеленчуци и билки. Тонове цитрусови плодове. Салати, пържени картофи, супи и др. Идеи за закуска, обяд и вечеря също. Готвим от този списък през целия месец - ще се присъедините ли към нас?

Направихте ли решение за нова година тази година?

Билка и каперска коричка сьомга

ПРЕСНО е това, за което се сещам, когато си мисля, че сьомгата с билки и каперси. Тази 20-минутна рецепта ще ви накара да очаквате с нетърпение да получавате своите омега 3 всяка седмица. Потърсете дивата уловена аляска сьомга над отглежданата във ферма/атлантическа сьомга (мисля, че атлантическата сьомга има вкус „рибен“.)

Тайландско фъстъчено пиле и сладки картофени фиде

Тайландското фъстъчено пиле и сладки картофени юфка е любимата ми рецепта за спирализатор за всички времена. Наистина има вкус на декадентско ястие, но е нещо, което можете да направите у дома. Спиралирайте сладките картофи с юфка няколко дни преди време, за да спестите време също.

Най-доброто някога зелено смути

Първият път, когато Линкълн опитваше Best-Ever Green Smoothie, когато беше на 2 години, той плачеше, защото пих твърде много от него. Моя грешка! Въпреки това, дори зеленчуконенавистниците ще изсмукат този супер здравословен смути ... след това ще поискат секунди!

Много веге спагети скуош

Very Veggie Spaghetti Squash е безмесно ястие, което може да се пожелае. Понякога го сервирам с пилешки или печени скариди, но наистина вкусовете и съставките са достатъчно засищащи и задоволяващи сами по себе си.

Гръцки Zoodles

Гръцките Zoodles ми разбиват ума! Когато създадох тази 20-минутна рецепта, реших, че ще бъде добре, но се оказа още по-добра, отколкото си представях. Прясното и здравословно комбинация от топли зодълчета, маслини от каламата, сирене фета и сушени домати с цип лимон е ТОЛКОВА добро.

Сенегалска супа

Чистото хранене не винаги означава сурови ястия и студени салати (слава Богу.) Пример: Сенегалска супа. Тази супа е пълна със здравословни зеленчуци, задушени в най-пикантния, вкусен бульон. РИДИКУЛНО добро. (Psst: и тази рецепта е веганска!)

Салата от гръцка краставица и рукола

Когато изтеглих тази рецепта, за да споделя с вас и разбрах, че има над 2,5 милиона щифта в Pinterest ! Салата от гръцка краставица и рукола е чудесна здравословна гарнитура за вечеря или освежаващ лек обяд. Обичайте, обичайте, обичайте тази рецепта и дресингът с лимон и риган трябва да умрете.

Сладки картофи с авокадо, яйца и спанак

Признавам, че се подиграх на тенденцията за сладки картофи, когато се появи преди няколко години ... докато не го опитах сам. Това е толкова чист и лесен начин да опаковате здравословни, богати на витамини въглехидрати във вашата диета, вместо да ядете обикновен стар хляб за закуска. Сладки картофени тостове от авокадо, яйца и спанак съчетават всичките ми любими сутрешни вкусове.

Зеленчукови купички Fajita Tostada

Зеленчуковите купички Fajita Tostada са като парти в купа. Купете вегетариански препечен боб за списъка с най-чистите съставки (или направете своя собствена) и дали ще включите шепа чипс синя царевична тортила зависи от вас. Казвам да се захващате - малко криза върви далеч.

Салата от BBQ сьомга BLT

Салата от барбекю сьомга BLT е друг чудесен начин да се насладите на сьомга. Поръсете с вдъхновено от барбекюто втриване с 4 съставки (което включва малко кафява захар, която вероятно бихте могли да пропуснете или просто да разменяте с кокосова захар), след това панирайте и сервирайте върху пресни зеленчуци. Малко бекон изминава дълъг път, за да придаде на тази салата страхотен вкус. Отново потърсете дива уловена сьомга в хранителния магазин или на пазара.

Тост от авокадо и прясно цвекло хумус

Не мога да си взема кредит за тост с хумос от авокадо и прясно цвекло - опитах тази комбинация за здравословна закуска в блог отстъпление и я пресъздадох веднага, когато се прибрах у дома. ТАКА ДОБРЕ, момчета. Микрозелените и морската сол отгоре наистина го правят. Чувства се фантазия, но е по-лесно да се разбие, отколкото бъркани яйца.

Италианска салата от нахут

Ако никога не сте опитвали или не сте се занимавали с нахут (наричан още фасул гарбанцо), италианската салата от нахут ще бъде вашата рецепта за вход. Не бих могъл да обожавам тази рецепта повече - тонове зеленчуци и билки, които наистина са забавни за ядене.

Скариди от чесън с домати и босилек с чесън

Скаридите от домати и босилек с чесън с Zoodles е друга рецепта за zoodle, която се оказа дори по-добра, отколкото си мислех. Вярно е, че тази рецепта е най-добра през лятото, но ако можете да намерите добри, пресни домати близо до вас, тогава трябва да опитате тази здравословна, пълна рецепта.

Югозападна нарязана салата

Почти всеки съществуващ ресторант има версия на Югозападна нарязана салата в менюто си, но мисля, че моята е по-добра от всички. #humble Сериозно обаче, не мога да ям тази хрупкава, хрупкава, пълнеща салата достатъчно бързо. Дресингът с 2 съставки е ПАРИ.

Много вегетарианско карфиол хеш кафява купа за закуска

Ако се окажете с допълнително време сутрин, няма по-добър начин да зададете здравословен тон за деня, а след това с много-вегетарианска купа с карфиол с кафява закуска. Плюс това, планина от пресен гуак има тенденция да улесни събуждането.

Пилешки купички с хрупкави печени бобчета гарбанцо

Чаши, купи, купи! Яденето на чисто никога не е по-забавно, когато добавите тонове здравословни съставки в купа, залеете с дресинг, след което го наречете хранене. Паничките с пилешка мощ с хрупкави печени бобчета Garbanzo са невероятно пълни поради добавянето на боб, ядки, пиле и яйца, но най-важното е, че има страхотен вкус. Обичайте хрупкавите зърна гарбанцо тук, особено.

Свежи летни рулца с пикантен сос за потапяне от фъстъци

Летните ролки са чудесно ястие, което можете да поръчате, ако се опитвате да се храните здравословно, но те са също толкова лесни за приготвяне у дома. Използвам моя спирализатор, за да сменям оризови юфка със спирализирана краставица, така че Fresh Summer Rolls с пикантен фъстъчен сос за потапяне са наистина чисти, хрупкави и толкова много освежаващи. Не пропускайте пикантния сос за потапяне от фъстъци (може да използвате и бадемово масло), който няма да ви взриви лицето.

Салата от капрезе от авокадо и пиле

Твърдението за слава на салата от авокадо и пиле капрезе е, че веднъж The Pioneer Woman коментира в Instagram колко хубава е била. WHEE. За щастие има още по-добър вкус. Здрави зеленчуци, лодки с босилек, пиле за поддържане на мощта и малко прясна моцарела, която бихте могли да пропуснете, но защо, по дяволите.

Салати със земни купи

Салатата Earth Bowl са риф на версията на SweetGreen и са невероятни. Печените броколи се комбинират с кремаво бяло сирене чедър и хрупкави орехи, за да направят здравословно и запомнящо се ястие.

Кейл и купички с див ориз с меден балсамов винегрет

Още един отдих на SweetGreen! Чаши от кейл и див ориз с меден балсамов винегрет са перфектната комбинация от кремообразна и хрупкава, свежа, но декадентна дегустация заради шеврето, което затопля от жегата на дивата оризова основа.

Лесни домашно приготвени купи за буррито

Лесни домашно приготвени купи за буррито са победители сред читателите, откакто за първи път публикувах рецептата през 2014 г. Всичко е за ориз от кориандър-вар, който лесно бихте могли да замените с ориз от карфиол, ако желаете.

Ресторантски стил Пилешка супа от тортила

Ресторантската пилешка супа от тортила е точно като версията на любимия ви ресторант - леко дебела и не твърде варовита. Мразя, когато пилешката тортиля супа е твърде варовита, нали? Тази бърза и здравословна рецепта е съвършенство, покрито със свежо пико де гало и авокадо.

Голяма партида домашно приправено тако

Ние правим ТОН рецепти, вдъхновени от тако в моята къща (Taco Chili, Black Bean и Sweet Potato Enchilada Skillet, и обикновени ol tacos, за да назовем само няколко), така че домашните подправки за Taco с големи партиди са задължителни. Създадох рецептата, защото дори „здравословните“ пакетирани смеси от подправки тако имат ненужни добавени нишестета и анти-бучки и НАЧАЛНО твърде много сол. Това е една от най-популярните рецепти на IGE с основание.

Карамелизиран сладък картоф и пържен див див ориз

Въпреки, че карамелизираният сладък картоф и пърженият див ориз са обозначени като гарнитура, той прави страхотна лека закуска или обяд и се затопля невероятно добре. Пълна с див ориз, сладки картофи и зеле, зацапани в домашен балсамов дресинг, тази рецепта прави здравословното хранене интересно!

Супа за бавно готвене от черен боб и ориз

Почти невъзможно е да поберем повече зеленчуци в супата от бавен черен боб и ориз! Отново можете да замените ориза с ориз от карфиол, за да направите тази рецепта още по-„чиста“.

Маринована зеленчукова салата

Толкова съм обсебена от маринована зеленчукова салата - всичко е свързано със супер остър дресинг. Тъй като всички зеленчуци са наистина обилни, рецептата се държи много добре в хладилника. Използвайте като основа за салата от маруля или се насладете на всичко самостоятелно.

Чаши за прибиране на див ориз с смокиня балсамов винегрет

Чаши за прибиране на див ориз с смокиня балсамов винегрет са най-популярната ми рецепта за есен, но здравословните съставки са чудесни, за да се насладите по всяко време на годината. Тези купички са пълнещи и задоволяващи поради различните вкусове и текстури, които се случват. MMM!

Тайландска салата с тайландски фъстъчен дресинг

Току-що публикувах Thai Crunch Salad с тайландски фъстъчен дресинг, но той вече върви! Супер лесна, хрупкава и засищаща, тази салата се залива с най-неустоимия дресинг от тайландски фъстъци. Отново можете абсолютно да замените бадемовото масло, за да го направите по-чисто.

Наденичка, сладки картофени фиде и тигани от броколи

Добре, добре - трябваше да промъкна ЕДНА рецепта, използвайки наденица в този списък с рецепти за чисто хранене. Мисля, че количеството сладки картофи и броколи в наденица, сладки картофени фиде и тигани от броколи повече от това компенсира, а пикантната наденица добавя малко задоволително упадък.

Лесна супа от пиле и ориз

Както казах, чистото хранене не трябва да означава само студени зеленчуци, слава богу! Лесна супа от пиле и ориз е препоръчителната рецепта на моето семейство за здравословно, засищащо ястие, което затопля сърцата, коремите и душите ни. Наричам го чиста комфортна храна.