Имах най-добрите си резултати с това, като изядох няколко бадема.

lifeprotips

Аз също. Най-добре работи, ако ги ям, преди да съм станал прекалено гладен. Вземам малка закуска от парче плод или няколко бадеми на всеки няколко часа. Също така ми помага да ям по-малко по време на хранене.

Ям достатъчно, за да сваля ръба, но се опитвам да не се чувствам „сит“. С течение на времето стомахът ми естествено се свива и гладът намалява.

Пия вода, когато усещам чувство на глад и това обикновено ги кара да си отидат.

Тялото ми не работи по същия начин.

Гади ли ви? Имах този проблем, когато се появят гладни болки, след това опитайте да пиете вода.

Опитвали ли сте чайове? Некафинирани, имам предвид, особено чай от джинджифил и лайка. И двамата трябва. Не знам . потискат (?) Гаденето и успокояват неуспокоен стомах. Смята се, че и ментата е добра за това, но аз самият не харесвам чайовете от мента много.

Може да опитате топла вода и да я отпиете. Не обичам студена вода. кара ме да се чувствам зле и студено. Ако топлата вода не помогне, опитайте да сварите пилешки бульон без сол (може да добавите билка или ябълков оцет за ароматизиране)

О, добре. Има и бадемово мляко. (30 калории на чаша, вярвам), в случай че се интересувате от това. Успех, CatWarrior.:)

И просто се чудя, дали потребителското ви име, случайно, е свързано със серията Warrior Cats от Erin Hunter?

О, добре. Всъщност никога преди не съм слушал подкаст. На какво приличат? За какво говори „Моят брат, моят брат и аз“?

Глътка не глътка. Чистата вода е осмотичен стресор с голяма сила за нарушаване на клетъчната функция. OSMOSIS е реална.

Водата няма много в себе си. В клетките ви има неща. Концентрациите на нещата ще се опитат да се изравнят. Това прецаква нещата.

Може да е реакция на количеството вода, което пиете наведнъж. Просто заливате стомаха си и той смята, че нещо не е наред. Най-лесният начин да се отървете от него е нагоре и навън.

Моята също. Можех да пия 16 унции вода и пак щях да се чувствам гладен.

Обикновено пия млечен шейк. Всеки с вкуса си.

Калибрирайте отново скалата на глада. Животът ми се промени, когато разбрах, че когато хората казват „гладувам“, това, което всъщност имат предвид, е „гладен съм“. Когато казват: „Гладен съм“, това, което всъщност имат предвид, е „не се чувствам сит“. Когато казват: „Бих могъл да ям“, това, което всъщност имат предвид, е „вече не се чувствам неудобно препариран“.

Напълно сериозно, ние, потребителите от първия свят на Reddit, вероятно никога не сме усещали действително недохранване в живота си. (да, знам, че пренебрегвам законния ви опит, случаен един на милион бивши бежанец Redditor). Чувството за глад е не просто добре, това е, което трябва да чувстваме между храненията.

Когато отслабвам, винаги искам да съм малко гладен, но никога да не се препарирам или да гладувам.

Мисля, че понякога е твърде лесно да стигнем толкова далеч от спектъра, че „пълен съм“ означава „ако ям още една хапка, ще избухна“, а „гладен съм“ означава „вероятно бих могъл да ям нещо“.

Това е хубаво нещо да си напомня. Това, че имам достъп до храна през цялото време, не означава, че трябва постоянно да ям храна. Ако мога да остана гладен достатъчно дълго, когато най-накрая ям, не само ще се надявам да ям по-малко, но наистина мога да се науча да оценявам храната си.

Черното кафе наистина помага

Кара стомаха ми да ръмжи още повече tbh

Протеинов протеин протеин

И фибри, фибри, фибри! Мизерната RDA от 25g/ден фибри е част от това, което нашите предци са яли и за какво са предназначени телата ни (и нормалните чревни бактерии).

Плюс това, твърде много протеини и ще получите малко резервно копие.

Или в противен случай - DULCOLAX DULCOLAX DULCOLAX

Почти никога няма да сте гладни на тази диета.

Интелигентен избор. Похапнете малко здравословно; плодове, зеленчуци, пътека, кисело мляко, парче хляб с фъстъчено масло, каквото и да е. След това ОГРОМНА чаша вода. Допълнителните 50-100 калории си заслужават, особено в здравословните храни, вместо да се поддават на торба чипс или бърза храна.

пътека, парче хляб с фъстъчено масло

Това не са добри храни за отслабване, те са сред първите препоръки за хората, които се опитват да наддават на тегло, тъй като са много калорични.

Филийка хляб и фъстъчено масло е по-скоро 250 калории, а пътеката микс е по-скоро 500 калории

Trail mix е лош избор за някои хора, които работят върху отслабването. Много е лесно да го преядете, тъй като е калорично плътен и труден за измерване на порции.

Казвате си, че това е усещането тялото ви да яде мазнините. Това не е точно вярно, но е на емоционално ниво и може да помогне. Да цитирам великия Марселъс Уолъс: „Вие се борите през това лайно“.

Свиквате с тях, ако това помага.

Премина от закуска през целия ден до 2 хранения на ден в колежа. В началото е гадно. В крайна сметка просто се чувствате малко гладни, вместо да гладувате.

Двайсет унции ледено кафе без захар ме кара да се чувствам сит в продължение на 60-90 минути.

Дъвка. Пия вода. Аз също изядох около 6 бадема, но самоконтролът с това е труден. Така че щях да ям бадемите си, да разбърквам вода, след това да дъвча дъвка. Гума дъвка дъвка дъвка дъвка, защото устата ми беше гладна, а не тялото ми.

Дъвката може да накара тялото ви да мисли, че сте яли, което звучи като добра идея, но тласка стомаха ви да прекали, което не е добра идея, ако е празно.

Като не се гладувате. Ако всъщност те изпитват глад, трябва да ядете.

Имайте ябълки, бадеми, целина и др.

Когато ядете, опитайте да ядете на малки порции няколко пъти на ден, тъй като това също може да помогне. Не се гладувайте, просто се храните здравословно.

Ще го изспя или ще намеря нещо за правене. В крайна сметка става по-скоро психологическо, отколкото действително чувство на глад, защото чувате ръмженето на стомаха си и автоматично го свързвате с „omg, трябва да ям нещо“.

Съгласен съм с някои практики на кето и пиене на много вода. Любезно не съм съгласен с идеята за много малки хранения и/или закуски, защото това води до повече глад и изкушение. Няма нищо лошо в периодичното гладуване.

Опитайте да продължите да гладувате три дни. Това наистина ви помага да овладеете връзката си с глада и имаше много други ползи за здравето

Никога преди не съм постил, как да се подготвя? Какво мога да пия по време?

За кратки пости не мисля, че има какво да се подготви. Бих избягвал много захар или кофеин, за да предотвратя капки. Пиеш вода. Когато започнете да ядете отново, направете го малко и лесно за храносмилане в началото.

При дълги пости до 30 дни има много повече планиране, тъй като това може да бъде опасно за вашето здраве.

Има много хора, готови да помогнат, заедно с куп ресурси и ръководства, ако ви се иска да ги прочетете.

Освен пълноценното многодневно гладуване, много хора намират много от същите предимства с периодичното гладуване, което е просто ограничаващо, когато ядете през деня до прозорец от няколко часа.

Мисля, че е интересно да се чете, независимо дали сте избрали да постите в момента или не.

Винаги съм смятал, че гладуването на себе си е тъпо, ще загубите много и след това ще спечелите всичко обратно. просто яжте здравословно. зеленчуците са ключът. Бих препоръчал да броите калории, за да можете да усетите колко всъщност консумирате. или мързеливият начин би бил просто да се натъпчете със зеленчуци и да отидете лесно за всичко друго.

Дръжте под ръка здравословни закуски и редовно яжте порции птици.

Всеки път, когато искам да отслабна, правя следното:

Започвам да ям по-малко порции на всяко хранене, което получавам. Да речем, ям с 10% по-малко за всяко хранене в продължение на 1-2 седмици.

След това стигам до ново плато, където оставам 1 седмица, така че оставям шефа да се приспособи към новите ми хранителни навици.

След тази фаза започвам да ям с 10% по-малко. И така нататък.

ЗАБЕЛЕЖКА: По този начин НЯМА да отслабнете много бързо, но ЩЕ накарате тялото ви да се адаптира здравословно към новите ви хранителни навици. Вие също няма да страдате от неудържим глад.

Този процес отнема време, но е по-малко силен за вашето тяло и за вашата психика.

За да добавите към това, ако имате сода/сок при всяко хранене, заменете ги с вода и действителните плодове.

Да, напълно си прав.

Е, не говорих за газирани напитки, сокове, бонбони и сладкиши, защото си мислех, че е здрав разум, че тези неща не работят при отслабване:)

Всеки е дал много добри съвети, като например яденето на сложни въглехидрати и такива, така че да удряте нужните хранителни вещества. Но чувствам, че вие ​​знаете това и имате предвид пристъпите на глад, които идват между храненията, които молят да бъдат отстранени.

Стомахът ви е еластичен, така че в началото ще чувствате глад много повече, отколкото по-далеч по пътя. Докато ядете по-малко, то ще се свие и ще се чувствате сити за по-дълго.

Както и да е, между отделните хранения, ако си позволявате леки закуски, просто яжте закуската и един тон вода. Много пъти сте жадни, когато мислите, че сте гладни. В противен случай измами тялото си, като се преструваш, че ядеш (изслушай ме). Дъвченето на каквото и да било наистина ще подмами тялото ви да мисли, че консумира храна, така че чипсът от дъвка и лед (вредно за зъбите, но без) може да помогне там. В противен случай просто пийте много вода и се опитайте да се разхождате, за да усетите, че минава.

Този или някой от тези 23 елемента.

Сега ще трябва да отида да си взема. Проклинам те!

Висока чаша топла лимонова вода сутрин измъчва глад.

По-малки порции през целия ден. Вместо 4 часа между храненията, приемайте малки порции на разстояние 1-2 часа.

2 твърдо сварени яйца. (По 78 калории.)

25 морковени пръчки (75 - 100 калории) е много засищащо.

Малки квадратчета черен шоколад. (Калориите и мазнините са високи, но тъмният шоколад е по-засищащ от, да речем, гумени червеи или бонбони с масло.

Ако не обичате упражнения, разходката 1-2 часа на ден е добре.:) (може би в 30-минутни разходки наведнъж.) Всеки изгаря калориите по различен начин, но мисля, че има "калкулатори на калории", които могат да определят колко калории ще изгорите от ходене, като използвате вашата възраст, ръст, пол, и т.н.

Бил съм на диета от 1000 до 1200 калории. Стратегия, която използвам, е да имам наистина нискокалорични храни (заедно с лакомство от тъмен шоколад в средата на деня, за да не се чувствам прекалено лишено.) След това вечерям с 300-400 калории. Нещо хубаво като сандвич с пържени яйца, така че няма да изпивам по-късно тази вечер.

Надявам се, че това помага, Hamsternoir.:)

Реални отговори на неща, които помагат:

Чай (до маса) лъжица кокосово масло

Зелен/черен чай (или чай с кофеин)

Черно кафе (аромати без захар + тежка сметана за разбиване, ако кето)

Стимуланти (ако са предписани, adderall е един от най-ефективните)

---Пушенето на цигари е едно от най-лошите ограничения на апетита. Издържа по-малко от 10 минути, ако е истински гладен. Не съм прочел всички над 125 коментара, но често виждам, че хората предлагат пушене. Вземете го от професионалист, не помага.

Като цяло най-ефективната програма за отслабване от много години е Weight Watchers, но причината тя да е успешна е, защото ви принуждава да ограничите въглехидратите. Има няколко други диети, които правят това, като Аткинс е една от тях, но истинската същност на това защо тези методи работят е заради диетата с кетоза.

Кето е супер ефективен начин за отслабване. Ако имате нулев опит, потърсете в Pinterest „кето“ и ще видите десетки привлекателни рецепти.

Имах наистина труден тип тяло, който не искаше да отделя мазнини въпреки много различни методи на усилие за това, но Кето (дори мързелив като eff keto) работеше като чар. 70 lbs от първия път, когато го опитах, в рамките на едно лято. Възвърнах 10 кг след отказване и оттогава не помръднах.

Мързеливият ми кето участва с помощта на изстрела Depo (контрол на раждаемостта) като фасилитатор. Ако сте мацка, депото всъщност ще улесни престоя в кето (в повечето случаи пробегът на потребителя може да варира). НЕ да са в кето и да са в този BC ще накарат хората да балонят.

Саксии с нарязан на ситно печен бекон и карфиол от чедър, увито с бекон пиле, лимонов чийзкейк със стевия вместо захар и ванилия без захар. Ядох по-добре на тази диета, отколкото като цяло.

Можете дори да размахвате кето за бързо хранене като Габриел Иглесиас (известният „пухкав“ комик), който е отслабнал, като е поръчал същата бърза храна, както винаги, като е преминал към диетичен поп, държи кетчупа и чука кифличките.

Просто си направете малка услуга и купете кетостикса, ако ще го опитате. Това е мотивация да видите напредък и спокойствие, за да сте сигурни, че сте на път, ако мислите, че сте объркали.

Не съм сигурен дали някой друг се е забъркал за кетото, но ако го е направил, аз съм на тяхната група. Това е законно.

О, да, и най-голямото предимство на кетото е, че почти губите глада си. Можете да ядете буквално през цялото време и въпреки това да хвърлите огромно тегло. Това е може би най-задоволителната диета, която съм срещал.

Между храненията приемайте малко фибри под формата на хапчета или прах с много вода. Вървете бавно в началото, за да видите как реагира тялото ви.

Яжте достатъчно голямо ястие, между което няма да останете гладни. Ще забележите, че гладът за храна е от скука, вместо от истински глад. Имайте много боб по време на хранене, те имат фибри, които ще ви помогнат да отидете по-дълго между храненията. Както каза другият човек, опитайте r/keto.

ВОДА! Също така, опитайте целина и ранчо в умерени количества. Ако ТРЯБВА да ядете нещо, бихте могли да го направите нещо с много малко калории (когато пестите пестеливо).

Игра на видео игри.

Един, който не съм виждал, предлага: Направете бърза разходка или направете нещо друго физическо. Тя може да е кратка, но трябва да е достатъчна, за да накара кръвта ви да тече малко към мускулите.

Други, които съм виждал тук, които също могат да помогнат:

Силата на волята е ограничен ресурс. Ако трябва да го използвате за вашата диета, накрая винаги ще загубите.

Трябва да настроите диета, при която не сте гладни и можете да намерите множество начини онлайн да го направите и вероятно в тази тема да го направите.

Яжте МНОГО зеленчуци. Ако трябва да намалите зеленчуците, вашата диета вероятно е твърде екстремна. Поддържайте разумните мазнини, които сте им сложили.

Не яжте захар. Захарта (включително хляб, бял ориз и др.) Ще ви накара да почувствате глад. Не казвам, че трябва да правите кето диета, но захарта определено ще навреди на диетата.

Яжте достатъчно здравословни мазнини. Липсата на мазнини ще ви накара да почувствате глад.

Опитайте се да съобразите храната си с енергията си. Ако току-що сте отишли ​​на фитнес за два часа и успеете да го приспите, ядейки само малка салата, ще бъдете гладни на следващия ден. Яжте. Но вие се излежавате у дома, опитайте се да запазите светлина.

Бих добавил допълнение към хляба. Ако ще го ядете, препоръчвам да се придържате към пълнозърнест или многозърнест хляб. И дори не докосвайте хлябовете с чудови хляб за един долар. Можете да вземете тежък, заситен, доброкачествен хляб за 2-3 долара. По-скъпо ли е? Да, но ви дава енергия за по-дълго време и е с по-високо съдържание на протеини и не е добавял куп царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Хлябът с ядки може да бъде още по-добър, защото има по-висока мазнина (а Captcha току-що ни каза защо това е добре). С ориз обикновено отидете с кафяво, ако не сте го изрязали (сериозно, въглехидратите може да е трудно да излязат от диетата, имат добър вкус, достъпни са и са лесни. Просто ги използвайте отговорно)

Замисляли ли сте се с периодично гладуване? Имам 8-часов прозорец за хранене между 12:00 и 20:00 и след това постим останалото време (само питейна вода/кафе/чай) и това наистина ми помогна да придобия контрол над глада и храненето си. Обикновено не се чувствам прекалено гладен, докато НЕ СТАРТИРАМ да ям през деня, така че ми е по-лесно да изчакам до обяд и да имам по-малък прозорец от време, за да ям дневната си калория.

Обикновено намирам нещо за правене (в идеалния случай нещо, което ми занимава ума) и си казвам дали все още съм гладен след час, ще отида да взема нещо за ядене. Но през следващия час трябва да правя нещо различно от това да седя на дупето си и да фантазирам за това ядене.

. и както обикновено се оказва, работи блестящо (моите дебати обикновено започват

16:30 ч. В този случай си казвам, че така или иначе скоро се прибирам у дома, така че може и да го изсмукам.

добре е да си малко гладен. протеинът обикновено помага да се чувствате сити, а други храни с голям обем също са добри (зеленчуци). тялото ви ще се приспособи, първите дни ще бъдат най-трудни, след известно време трябва да стане по-лесно и тялото ви ще свикне с по-малко храна