Удряте ли настилката, надявайки се да разтопите тези любовни дръжки или да спрете бедрата си да дръпнат толкова много? Полагате ли 100% усилия, само за да видите минимални резултати?

Тичането е полезно за сърцето и белите дробове. Тя може да бъде медитативна и да ви помогне да се справите със стреса. Според списание Shape обаче, бягането може да не е толкова ефективно, колкото очаквате, ако се опитвате да отслабнете.

Много хора смятат, че ако искате да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху кардиото. Ако искате да изградите мускули, трябва да се съсредоточите върху вдигането на тежести. Тази статия за здравето на жените обяснява защо това е мит.

Фокусирането само върху кардиото ще ви помогне да загубите мазнини. Освен това ще изгори малко мускули. Треньорът Джеф по Running Connect казва, че много бегачи не зареждат правилно преди или след бягане. Следователно те може да приемат повече калории, отколкото изразходват, което води до наддаване на тегло.

Също така, претренирането може да ви накара да развиете силен глад за захар и сол, според д-р Акс. Кратките, но интензивни тренировки по-долу могат да ви помогнат да изгорите повече мазнини, без да изгаряте.

1. Кардио тренировка у дома без оборудване

Тази тренировка ви е предоставена от екипа на FitnessBlender и ние абсолютно ги ОБИЧАМЕ!

Техният канал в YouTube е пълен с всякакви видеоклипове за тренировки за изгаряне на мазнини. Един от любимите ни е тяхната 10-минутна тренировка за корема!

Тренировката се върти между кардио и силова тренировка, което я прави чудесна тренировка за цялото тяло!

Вижте тренировката тук.

2. 30-минутна кардио тренировка за изгаряне на мазнини

Тази тренировка от Good Health 24/7 е чудесна, ако търсите комбинация от традиционните кардио тренировки и тренировки за цялото тяло, които включват много кардио, клякам и т.н.

Той включва много филми от танцов тип и има страхотна музика! Направете го, когато имате малко допълнителна енергия или искате допълнителен тласък за изгаряне на мазнини.

Вижте тренировката тук.

3. Крайна тренировка за изгаряне на мазнини

Това 7-минутна тренировка от Blogilates съчетава големи движения с малки импулси, за да насочи към проблемните зони. Инструкторът ви насърчава постоянно и ви напомня да поддържате правилната форма.

С това укрепване може да сте по-мотивирани да увеличите максимално ефективността си и да изгорите повече мазнини, отколкото ако правите ходовете сами.

Освен това визуалните изображения са прекрасни. Тренировката е заснета на хълм с изглед към Лос Анджелис.

Вижте тренировката тук.

4. Bad-Ass S-Hiit - HiitCombat # 3

Ако харесвате тренировки в стил boot-camp, ще бъдете вдъхновени от тази телевизионна последователност на BodyRock. Ще тренирате в реално време с Лиза Мари, личен треньор със строг стил, без извинения.

Тренировката съчетава плиометрия (скокове), бокс и вдигане на тежести. Изключително бърза е. Въпреки че тренировката е само 8 минути, трябва да дишате трудно в рамките на няколко секунди.

Освен това ходовете са уникални. Те изискват да използвате главни мускулни групи наведнъж. Те включват и ангажиране на ядрото ви, за да поддържате баланса си, което доставя повече тонизираща сила, докато тренирате.

Вижте тренировката тук.

5. Тренировка за повишаване на метаболизма HIIT

Ако искате малко по-дълга тренировка, опитайте това 20 минути тренировка от Кристин Салус. Инструкторът твърди, че не само изгаря мазнините, но също така увеличава метаболизма ви.

Трудно е. Не позволявайте това да ви обезкуражи. Мислете за това като за предизвикателство, което ще ви поддържа.

Ако не можете да направите всички упражнения в началото, поставете си цел да ви помогне да се подобрите. Можете да се съсредоточите върху подобряването на формата или да правите повече повторения във всеки интервал, когато ставате по-силни.

Вижте тренировката тук.

6. Тренировка на Victoria’s Secret Model: 10-минутна верига за бързо взривяване

Треньорът на Хайди Клум, Андреа Орбек, ви показва как бързо да изгаряте мазнини с кратка тренировка. Включва загрявка, балетни ходове и други упражнения за съпротива.

За тази тренировка не ви е необходимо оборудване. Може да се изненадате колко трудно могат да получат някои от упражненията, въпреки че не държите тежести.

Вижте тренировката тук.

7. Без баре 30-минутна кардио балетна тренировка с пълна дължина

Упражненията трябва да бъдат забавни. Тази тренировка използва кардио балет, за да ви помогне да изгаряте мазнини и да извайвате мускулите си. Ще се чувствате грациозни като танцьор, докато изпълнявате тази програма за упражнения.

Нямате нужда от оборудване, за да правите тези упражнения. Всъщност дори не е нужно да обувате обувките си. Това е чудесна опция, ако просто искате да натиснете възпроизвеждане на видеоклипа и да започнете.

Включва и минимален скок. Това го прави идеална последователност, ако пътувате и отсядате в хотел или живеете на горния етаж на жилищен блок.

Вижте тренировката тук.

8. Тренировка на Натали Портман

Тази тренировка включва ходове, които Натали Портман е тренирала за филма „Черен лебед“. Някои движения напомнят на пилатес или йога пози.

Музиката на фона е релаксираща. Тренировката е само 10 минути.

Това е чудесен начин да добавите малко допълнително изгаряне на мазнини, когато стигнете до края на деня и осъзнаете, че не сте имали време да тренирате.

Докато изграждате мускули, използвайки тези движения на съпротивление, ще изгаряте повече калории, дори когато седите наоколо и не правите нищо.

Вижте тренировката тук.

9. Йога за отслабване - 40-минутна йога тренировка за изгаряне на мазнини

Йога не е предназначена само за отпускане. Тази тренировка включва позиции, които ви помагат да укрепите ядрото си. Също така помага за стимулиране на храносмилателната система.

Когато храната, която ядете, може да бъде обработена правилно в червата, може да успеете да отслабнете по-ефективно.

Правенето на йога също може да ви помогне да бъдете по-внимателни към тялото и дъха си. Той може да помогне за намаляване на нивата на хормоните на стреса, които могат да причинят натрупване на мазнини по корема.

Можете да направите това видео, дори ако сте начинаещ. Инструкторът обяснява всяко движение, така че да не се налага да гледате екрана, докато се движите. Тя дори ви казва как да коригирате определени упражнения, ако се чувстват твърде трудно.

Вижте тренировката тук.

10. Обучение със спукване на бягащата пътека

Ако сте готови да бягате, тази процедура твърди, че изгаря най-много мазнини за най-кратък период от време. Д-р Акс твърди, че изгаря 3 до 9 пъти повече мазнини от редовното бягане.

Това изисква от вас да бягате възможно най-силно за 10 секунди. За да увеличите максимално ефектите, скочете от бягащата пътека, като поставите краката си отстрани между спринтовете. Просто не падайте!

Можете да си поиграете със скоростта и наклона, за да се натиснете още по-силно. Поддържайте правилната форма и изпомпвайте ръцете си, докато бягате.

Вижте тренировката тук.

Преди да се разделим, ако търсите програма с агресивна диета, която да ви помогне да отслабнете БЪРЗО (това всъщност не изисква тренировка!), не забравяйте да проверите нашите 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини.

които

Това е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, която помага на нашите клиенти да загубят 10-21 паунда само за 21 дни. Имаме над 2000 членове в нашата частна общностна група за програмата.