Звучи твърде добре, за да е истина? Насочвайки бедрата, бедрата и стомаха си, тези 8 упражнения тонизират и укрепват обезпокоителните места, където целулитът обича да се задържа. Комбинацията от упражнения облекчава скуката и 20 минути могат да бъдат включени в телевизионно шоу. Комбинирайте тези движения със здравословна диета и кардио работа и ще разчупите бикините за нула време. Най-добрата част: отнема само 20 минути, 3 дни в седмицата.

20-минутната

„С правилния план за упражнения можете да намалите целулита и да направите долната част на тялото да изглежда по-гладка и стегната“, казва д-р Уейн Уесткот по профилактика, който наскоро разработи плана за упражнения за целулитно решение. "Когато включихме 16 жени на възраст от 26 до 66 години в нашата програма за 8 седмици, всички те съобщиха за по-малко целулит в долната част на тялото. И 70% от тях съобщиха за много по-малко."

Не беше само желателно мислене. Средно жените губят малко над 3 фунта мазнини, добавят 2 фунта мускули и свалят почти 1,5 инча от бедрата си. Нещо повече, ултразвуковите тестове го потвърдиха. Като цяло жените свиха бучките на мастните слоеве на бедрата си с 1,3 милиметра (mm) и увеличиха гладката мускулна тъкан в същата област с 1,8 mm. Не звучи много, но определено кара краката им да изглеждат по-гладки и стегнати.

Истината за целулита
Най-добрата част от тази програма е, че тя успокоява погрешното схващане, че целулитът е някакво мистериозно състояние. Независимо от това, което сте чували за уловените токсини или лошата циркулация, вината е целулитът - едно нещо - мазнините. Просто изглежда различно поради начина, по който е подреден. Всеки има нишки от съединителна тъкан, които разделят мастните клетки на отделения и свързват мастната тъкан с кожата. При жените тези влакна образуват модел, подобен на пчелна пита, така че всяко увеличаване на мазнините в дадена област има тенденция да се издува. Не виждате целулит при мъжете, защото влакната им се движат в хоризонтален, кръстосан модел, който предотвратява изпъкналостта или изпъкналостта.

И така, защо изглежда целулитът се появява от нищото и се влошава с напредването на възрастта? Причините са две. Първо, защото тъканите се променят. Тези нишки на съединителната тъкан се сгъстяват с възрастта и кожата ни изтънява, казва д-р Кейти Родан, клиничен асистент по дерматология в Станфордския университет. „Комбинираният ефект е по-силно изразен целулит“, обяснява тя.

Второ и по-важното е, че средностатистическата жена губи 5 фунта мускули и ги замества с около 15 фунта мазнини през всяко десетилетие от живота си в зряла възраст, казва Уесткот. "Тъй като мазнините са изключително меки, те не поддържат кожата ни опъната, както мускулите. Заема и повече място, така че се издува." За да се отървете от целулита, трябва да намалите основните мастни запаси и да замените загубената мускулна тъкан. (Научете как можете да изградите чиста мускулатура и да загубите до 30 килограма мазнини с The Body Fat Breakthrough.)

БЪРЗ СЪВЕТ: Избягвайте краш диета; може да влоши целулита. Когато отслабнете бързо, губите мускулна тъкан - нещата, които правят краката и дупето ви да изглеждат тонизирани и гладки.

ПЛАНЪТ ЗА УПРАЖНЕНИЕ НА ЦЕЛУЛИТЕН РЕШЕНИЕ
Следвайте тази 3-стъпкова 20-минутна програма 3 дни в седмицата и наблюдавайте как тези вълнички изчезват.

Стъпка 1: Кардио Загрейте с 2 минути умерено ходене, колоездене или изкачване на стълби (можете да използвате стационарни стационарни машини). Увеличете интензивността за 8 минути. Работете достатъчно енергично, за да дишате тежко, но все пак да можете да говорите с кратки изречения. Намалете интензивността и охладете за 2 минути.

Стъпка 2: Сила Направете един набор от 10 до 15 повторения на всяко от следващите упражнения, като използвате достатъчно голяма тежест, за да уморите мускулите. (Това е от съществено значение за оптималното изграждане на мускулите в тези области.) Вашите мускули са уморени, когато се чувствате така, сякаш не можете да направите дори едно повторение. Когато можете лесно да завършите 15 повторения, увеличете леко теглото. Работете бавно, като броите 2 секунди за повдигане и 4 секунди за спускане.

Стъпка 3: Гъвкавост След всяко упражнение за силова тренировка трябва да разтегнете мускула, който току-що сте работили. Направете всяко разтягане веднъж, задържайки 20 секунди. Уесткот установи, че приемането на тази стратегия за разтягане може да увеличи резултатите от силовите тренировки с 20%.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗТВОР НА КЛЕТКИ

Дъмбел клек

Застанете с гръб към един стол и краката на ширината на раменете. Дръжте дъмбелите отстрани, дланите са обърнати навътре. Дръжте гърба си изправен, огънете се от коленете и бедрата, сякаш сте седнали. Не позволявайте на коленете да се движат напред над пръстите на краката. Спрете само да се докосвате до стола, след което се изправете назад.