най-добри

За много хора поддържането на здравословно тегло или загубата на излишни телесни мазнини може да стане по-трудно с течение на годините.

Нездравословните навици, предимно заседналият начин на живот, лошият хранителен избор и метаболитните промени могат да допринесат за увеличаване на теглото след 50-годишна възраст (1).

С няколко прости корекции обаче можете да отслабнете на всяка възраст - независимо от вашите физически възможности или медицински диагнози.

Ето 20-те най-добри начина за отслабване след 50.

Въпреки че кардиото получава много внимание, когато става въпрос за отслабване, силовите тренировки също са важни, особено за възрастните възрастни.

С напредване на възрастта мускулната ви маса намалява в процес, наречен саркопения. Тази загуба на мускулна маса започва около 50-годишна възраст и може да забави метаболизма ви, което може да доведе до наддаване на тегло.

След 50-годишна възраст мускулната ви маса намалява с около 1-2% годишно, докато мускулната ви сила намалява със скорост 1,5-5% годишно (2).

По този начин добавянето на упражнения за изграждане на мускули към вашата рутина е от съществено значение за намаляване на свързаната с възрастта загуба на мускули и насърчаване на здравословно телесно тегло.

Силовите тренировки, като упражнения с телесно тегло и вдигане на тежести, могат значително да подобрят мускулната сила и да увеличат мускулния размер и функция (3).

Освен това силовите тренировки могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите телесните мазнини и увеличите метаболизма си, което може да увеличи колко калории изгаряте през деня (4, 5).

Въвеждането на здравословен начин на хранене или рутинна тренировка самостоятелно може да бъде предизвикателство. Сдвояването с приятел, колега или член на семейството може да ви даде по-голям шанс да се придържате към плана си и да постигнете целите си за уелнес (6).

Например, изследванията показват, че тези, които посещават програми за отслабване с приятели, са значително по-склонни да поддържат загубата на тегло с течение на времето (7, 8).

Освен това, тренировките с приятели могат да засилят ангажимента ви към фитнес програма и да направят упражненията по-приятни.