тази седмица




Остават ни 10 седмици за този проект - Първите 100 дни: Пътуване до здраве и уелнес. Занапред ще публикуваме актуализация всеки понеделник (вместо ежедневно) и ще продължим да публикуваме актуализации на напредъка (включително снимки и измервания) на всеки 15 дни.

Всяка седмица ще публикуваме:

Нашите цели за седмицата, здравословни рецепти, които харесваме, и някакво обучение за управление на теглото, съответстващо на нашия опит.

Ден # 30

Актуализация на напредъка и седмични планове и цели.

P актуализация на rogress:

На ден # 15 бяхме на такава висота, защото бяхме загубили общо 25 кг. През седмица 3 и седмица 4 се обезсърчихме, защото въпреки че спазвахме плана, не отслабвахме. За щастие ние се придържахме към плана, защото сега можем да видим резултати в нашите снимки, в нашите измервания и бонус, след 30 дни също виждаме промени в кръвното налягане и пулса в покой!

Шон:

Наистина бях разстроен, че не видях промени в скалата. Спазвах плана за управление на теглото почти перфектно, не „изневерявах“ с храната си или във фитнеса, но с изминаването на дните започнах да се чудя, останах ли с това тегло завинаги?

Това беше добър урок за мен: не започнах това пътуване, само за да отслабна, уча се как да управлявам теглото си и да подобря здравето си за години напред.

** Съвет, който бих дал на други, които започват този план за управление на теглото или нещо подобно:

  • На всеки две седмици проследявайте напредъка си с помощта на скала И като правите измервания. Измерванията ни позволиха да видим, че телата ни стават по-малки въпреки числата на скалата.
  • На всеки две седмици правете снимки. Колкото и да мразите мисълта да направите снимка, разликите, които ще видите, могат да ви мотивират към още по-високи цели за отслабване. И тези снимки „преди“ могат да бъдат огромно събуждане!

Преглед на целите от миналата седмица:

Загуби 3 lbs. = Целта не е постигната, но видях резултати в измерванията си.

Упражнявайте се поне 5 дни и ще включа 30 минути кардио за изгаряне на мазнини във всяка от сесиите във фитнеса тази седмица = постигната цел. Смесих го, 3 дни + 45 минути кардио и 2 дни тренировки с тежести.

Цели за седмицата (17 - 23 февруари):

Отиваме в Disney World тази седмица на почивка и ще проведем няколко състезания. Целта ми е да продължа да правя здравословен избор на храна, въпреки че сме на почивка. Не искам да правя нищо, което да ме върне назад.

Планове за постигане на целите: -

Ще направя избор на здравословна храна за по-голямата част от нашето пътуване. По време на пътуването ще си позволя 4-ма „мамени“ ястия.

Изпълняваме 5K, 10K и ½ маратон в петък, събота и неделя. Преди тези състезания ще правя поне 20 минути основни упражнения всеки ден.

Кристен:

Преглед на целите от миналата седмица:

Добавете 30 минути кардио в тренировките ми 3-4 дни тази седмица. Цел = постигнато.

Цели за седмицата (17 - 23 февруари):

Целите ми за седмицата са да се храня възможно най-чисто, докато съм на почивка.

План за постигане на целите -

Докато вечерям навън, ще направя избор на здравословна храна. Носим няколко закуски и домашно приготвени протеинови блокчета, така че ако огладнееме, няма да направим лош избор на храна.

Ще си позволя мамино хранене след полумаратона и може би още едно мамящо ястие през цялата седмица.

Упражнение: За тази седмица целта ми за упражнения е да се наслаждавам на състезанията си! Това е началото на тежък график за полумаратон през следващите няколко месеца. С по един полумаратон всеки месец от февруари до април.