Положили сте честните усилия да стигнете дупето си до фитнеса. Малко знаете ли, битката едва сега започна. Да претендираш за своето пространство за интервали с висока интензивност, стойки на ръце и тежки асансьори не е лесно - а в пиковите часове има истинско изкуство да се подготвяш в непосредствена близост. Но по пътя към отслабване, накланяне или подуване, оставяте ли след себе си следа от разрушение (заедно с локва пот на пейката)?

20-те

Проблеми в Gym Land

„Един от всеки трима посетители на фитнес не носи дезодорант.“

Според проучване, проведено от Nuffield Health, базирана във Великобритания здравна фирма, отговорът може да е да. От анкетираните 2000 души 74 процента заявиха, че колегите, които посещават фитнес залата, са виновни за лошия етикет във фитнеса, а мнозина се намесват и в себе си: 49 процента признават, че са използвали бутилки с вода и кърпи, които всъщност не са били техни; 33 процента разкриха, че тренират без дезодорант; 18 процента се подготвят за тренировка, въпреки че кашлят, кихат и са болни; и 16 процента категорично заявиха, че не перат дрехите си между тренировките. Наклонен? Ние също.

Но не хвърляйте кърпата още. В стремежа си да направим вашата кутия, студио или спортен клуб по-приветливо, по-безопасно и все по-страхотно място да бъдем, призовахме някои от най-добрите треньори в страната, за да преценим правилното декориране на тренировките. Въпреки че този списък по никакъв начин не е изчерпателен, той поразява някои от най-смъртоносните грехове в Суотсвил. И така, кои са най-лошите нарушители? Разберете тук.

Списъкът на най-издирваните в залата

1. Хранилището

Нуждаете се от всичко, във всеки размер, форма и цвят? Притежателите на здравни клубове не са за разлика от онези, които виждате по телевизията с реалити. „Те стоят на едно и също място пред огледалото с колекция от гири във всяка тежест около тях и Закълни се те ги използват всички - докато правят 10 различни упражнения “, казва Макс Тапър, личен треньор в Chelsea Piers Fitness. Как да избегнем складирането? „Направете малки вериги и вземете веднага тежестите, от които се нуждаете“, казва Тапър.

„Фитнес залата трябва да бъде гостоприемна и приобщаваща - а не място, където малкото супер сгънати хора могат да покажат своите шест пакета.“

2. Не-толкова-суперсетър

Супер настройката (т.е. редуване между две или повече упражнения наведнъж) е фантастичен начин да увеличите максимално времето и изгарянето си. Това също е фантастичен начин да направите някои гинемини по време на пиковите часове на повдигане. Претендирането на "dibs" на множество зони на фитнеса не само свързва две парчета недвижимо имущество наведнъж, но и принуждава другите да изчакат и да попитат дали някой все още е там. „Ако използвате повече от една екипировка, уверете се, че сте близо до тях по всяко време“, казва фитнес треньорът JC Deen от JCD Fitness. Отдалечете се за повече от 15 до 30 секунди и повечето хора ще предположат, че сте готови, казва Дийн. „Supersetting е лукс, а не необходимост“, добавя силовият треньор и автор Bret Contreras. Най-долу: „Ако залата е заета, не прекалявайте!“

3. Разглезеният брат

Вината за израстването с бавачки, иконом и камериерки. За някои почистването след себе си не е втора природа, което означава, че бездомните гири, чинии и други важни неща за фитнес не са на подходящото им място. „Това е доста обяснимо, но е гадно, когато бързате да влезете в тренировка и прекарвате половината време в търсене на дъмбела или медицинската топка, от които се нуждаете“, казва Дан Тринк, CSCS, силов треньор и собственик на The Fort Ню Йорк. Избягвайте времето за изчакване, като върнете оборудването си обратно там, където му е мястото.

4. Ексхибиционистът

Когато прокарвате последния кръг от надпревари или спринтове, разсейването може да бъде много добро нещо. Но хората гледат на свой риск. Според Джордан Сиат, петкратен световен рекордьор, силов треньор и собственик на SyattFitness.com, свръхекспонирането (включително „изработване на бельо”) е по-често, отколкото бихте си помислили. „Аз съм за това, че си осигурявате допълнителна стая за дишане, но заради вас - и всички около вас - се уверете, че сте пристегнали приличен чифт гащи.“

Същото важи и за ризи в определени кутии и спортни зали. „Имаме политика за мъжете и жените“, казва Кели Старет, треньор и основател на San Francisco CrossFit. „Като практичен въпрос той предпазва от потта на хората да капе из цялата ни фитнес зала. По-важното е, че фитнес залата трябва да бъде място, което да се чувства гостоприемно и приобщаващо, а не място, където малкото супер сгънати хора могат да покажат своите шест пакета. "

5. Майли

Ние просто се занимаваме със собствения си бизнес в набиращия се бар и идва топка за разбиване - музика, която се чува от слушалките им над ушите, пее на пълен глас, за да ги чуят всички. Майли ли е, просто като Майли? Малко вероятно. „Пеенето във фитнеса не само разсейва членовете на фитнеса, но е напълно досадно!“ казва Мишел Ловит, треньор на знаменитости и фитнес експерт. „Пейте в главата си или под душа, така че единственият човек, който разсейвате, сте вие ​​самите.“

6. Пикапът

Искате ли да гледате? Плъзнете надясно. За всички други запитвания, поддържайте го почтен. Мъжете-мъже не са просто зловещи, те са „една от най-големите причини жените да ми казват, че са изплашени от стаята с тежести“, казва Адам Розанте, фитнес и уелнес треньор и автор на The 30-Second Body. „Ако видите някой, който наистина привлича вниманието ви, опитайте се да осъществите зрителен контакт в подходящо време - не клек в средата на гърба - и да се усмихнете. Ако тя се усмихне в отговор, изчакайте, докато тя приключи, за да поздрави. Ако тя те взриви, продължи напред. Можете да изпълните 10-минутни интервали, за да облекчите убождането. "

7. Говорещият

„Типичният посетител на фитнес губи до 35 процента от всяка сесия за изпотяване за нефитнес дейности.“

До 32 процента от плъховете във фитнес залата признават, че редовно прекъсват сесията си, за да я разговарят с приятели. Разбира се, това е добре за ден за възстановяване, но повечето тренировки трябва да включват известно количество работа. „Ако сте в състояние да проведете пълен разговор, докато сте на бягащата пътека, не го правите правилно!“ казва Аня Гарсия, треньор на Daily Burn и Equinox. Клюките могат да изчакат - и за денонощните разговори, разговорите с мобилни телефони никога не трябва да се извършват на движеща се лента (доверете ни се). „Важно е да посветите време на себе си, на фитнеса и здравето си.“ Казва Гарсия. Оставянето на разсейващи фактори след себе си може да е разликата между феноменалната тренировка и растението за лице.

8. The Texter

Емоджиите не могат да въвеждат себе си - поне още не. А в средата на тренировката тези минути, които почистват вашия смартфон, наистина могат да се съберат, като вземат влияние върху фокуса, производителността и интензивността (прочетете: изгаряне на калории). Според проучване, проведено от Harpers Fitness, типичен посетител на фитнес губи до 35 процента от всяка сесия за пот за нефитнес дейности, включително текстови съобщения, проверка на имейли и превъртане през приложения. За да избегнете късане, поставете мобилния си телефон в самолетен режим и го включете отново, след като имате в ръце този шейк след тренировка.

9. Кралицата на драмата

Изпусна го сякаш е горещо? Това зависи. Ако олимпийското вдигане на тежести (на олимпийска платформа) е вашето нещо, не забравяйте. Но в повечето търговски зали, които не са добре оборудвани, отпадането на тежестите може да се счита за опасно, разрушително и направо ненужно. „В края на много тежък набор [понякога] е неизбежно“, казва Шон Хисън, C.S.C.S., директор на обучение за списание Men’s Fitness и автор на „Истината за силовите тренировки“.

„Но ако видите човек да го прави многократно, той или е отчаян за внимание, или е много небрежен. Пускането на гири може да ги повреди, както и пода отдолу, а рязкото изпускане на щанга може да изкриви лентата, което да я накара да се огъне. Огънатите пръти правят товарите нестабилни за повдигане и могат да причинят наранявания “, добавя Хисън. Всички сме за вдигане на тежки, но имайте предвид политиката на вашата фитнес зала (Planet Fitness, знаем къде стоите) и избягвайте да отприщвате звяра с всеки. неженен. представител.

10. Всичко за всичко

Издавайте непоискани съвети и вие сте длъжни да натискате бутони. „Виждам, че това се случва много в различни фитнес зали, в които тренирам, и все още не съм станал свидетел на всеки, който оценява напълно непознат, давайки им съвет, който дори не са поискали“, казва Тони Джентилкор, CSCS, съосновател на Cressey Sports Изпълнение в Хъдсън, Масачузетс.

„Има милион причини, поради които треньор - или нетреньор - може да прави нещо и да се предположи, че знаете защо го правят, е снизходително“, казва Джеси Книланд, силов треньор и създател на Remodel Fitness. „Ако трябва да се включите, просто ги попитайте защо го правят по този начин. Те може да са безразборни и всъщност да поискат помощ - в този случай се впуснете! Но те могат да имат и специален случай да направят нещо необичайно, за което може би никога не сте се сещали “, казва тя.

11. Двойникът на тялото

Имитацията може да бъде най-искрената форма на ласкателство, освен ако разбира се това включва опит за 375-килограмов мъртва тяга, който никога не е научил правилната форма. Мъртва тяга „виж маймуна, маймуна прави“ (или всяко друго упражнение, което може да намерите за лошо изпълнено в YouTube) няма да бъде смъртоносна, но може да доведе до напрегнат мускул, дискова херния или по-лошо. „Това е рецепта за бедствие“, казва Джейсън Д’Амелио, сертифициран атлетичен треньор и собственик на Total Athletic PT. Той също може да ви качи в YouTube, но като #gymfail. „Прочетете новите упражнения, преди да се опитате да ги изпълните, и се уверете, че имате добра форма и техника, преди да започнете да добавяте тежести“, казва той.

12. Grunter

Има режим на звяр и след това има звяр режим. Ако изпълнявате набор от почти макс, грухтенето е приемлива практика, която често е невъзможно да се контролира, казва Хайсън. „Това е страничен продукт от натиска, който се натрупва в корема от задържането на дъх по време на асансьор.“ Изследванията показват, че това може да е и резултат от правилното дишане, което може да засили стабилността в сърцевината и да помогне за генерирането на повече енергия. Именно когато тези мрънкания започват да наподобяват шумове на ранени животни, може да има проблем. D'Amelio добавя: „Ако използвате 10-килограмови дъмбели за бицепсови къдрици и е трудно да ги повдигнете правилно, без да правите праисторически звук, помислете дали да не намалите тежестта, където можете да изпълните упражнението с пълен обхват на движение и пълен контрол. "

13. Отговорността

Вземете бележка от списъка на Брет Контрерас с 50 заповеди на търговския гимнастически етикет и повторете след нас: „Трябва да уважавате пространството на други хора и да поддържате достатъчно разстояние от другите повдигачи, докато те се вдигат.“ Прекаленото приближаване за комфорт е не само дразнещо; това може да доведе до паднало тегло, черно око или по-лошо. По отношение на безопасността, „има и въпросът да запазите непосредствената си зона за повдигане далеч от бездомни чинии, бутилки с вода и т.н.“, казва Джен Синклер, писател по фитнес и личен треньор, базиран в Минеаполис. „Ако пропуснете асансьор, теглото, което вдигате, може да падне, да отскочи от тези предмети и да ви изведе.“

14. Космическият нашественик

Едно от най-големите неприятности, цитирано от посетителите на фитнес залата: Други посегаят върху личното ви пространство. „Любезно споменете, че имате нужда от малко повече пространство, за да правите безопасно и уверено тренировките си с тежести - заради тях, колкото и вашите“, казва Сара Марш, ръководител на фитнес и благосъстоянието в Nuffield Health. “ Ако проблемът продължава, говорете със служител. Възможно е същият човек да създава проблеми и на други клиенти и е време да се намесим.

15. Потната Бети (и вонящият Стив)

Потта може да бъде белегът на упорита работа, но не позволявайте това да опетнява репутацията ви. Неизтриването на оборудването експоненциално повишава коефициента „юк“ за всички участващи страни. „Приемате ниво на грубост в повечето фитнес зали, но имате малко уважение“, казва Тринк. Нещо по-лошо: Кожните инфекции, като сърбеж, трихофития и дори MRSA, могат да се разпространят като горски пожар в спортни условия, така че личната хигиена не е просто лична. Когато става въпрос за миришещ свеж и чист? „Имайте ротация от поне две до три тоалети за фитнес и стик дезодорант на повикване“, предлага Тапър.

16. По-близо

На бягащата пътека, никъде да не отидете бързо? Може да сте основна цел за напористите треньори, които се опитват да постигнат нов бизнес. Според социологическо проучване, проведено от Nuffield Health, 45 процента от обучителите казват, че не смятат, че хората търсят достатъчно професионална помощ. Независимо дали са прави или не, това зависи от вас да решите. Въпреки че всяка фитнес зала ще има различни правила за тактика на твърди продажби, вие винаги имате право да кажете любезно „не, благодаря“. Слушалки отново включени, възобновяване на интервални спринтове.

17. Дивият

За au естествено тълпа, усещайки, че земята (или по-скоро линолеумът) под пръстите на краката ви може да се освободи, разбираме. Проблемът е хигиената (виж номер 15). „Всички съм за тренировки с боси крака“, казва Syatt, „но ако краката ви миришат на памперса на Big Foot, трябва или да си оставите обувките, или да им дадете добър скраб, преди да дойдат във фитнеса.“

18. Братът, който свива рамене

За съжаление капани не се правят в кухнята ... или в клека. Ако не е ден на краката, избягвайте такава светена земя. „Всички казват къдрици, но взимането на решетка за рамене е по-лошо“, казва Тринк. Вместо това ги заведете в машината на Смит, предлага той. А за бицепсовите къдрици всичко, от което се нуждаете, е лента за проповедник или набор от гири и ясно място на пода на фитнеса, казва JC Deen.

19. Lemme-Get-a-Spot Bro

Нуждаещите се значими други често получават обувката. И все пак е трудно да се каже не на пича, който винаги се нуждае от място. (Безопасност първо, нали?) Имайте предвид, че не всеки асансьор трябва да бъде еднократен макс опит, както и други повдигачи направете имат свои собствени програми, към които да се стремят. "Единствените упражнения, които наистина трябва да бъдат забелязани, са вариации на гръдния кош и муха и клякане", казва Хайсън. „Само в редки ситуации е наистина необходим спотър, който да ви помогне да увеличите интензивността на сета - като ви помага да форсирате повече повторения или да променяте тежестите за вас по време на падащ сет. През повечето време единствената функция на наблюдателя е безопасността - да ви помогне да влезете в положение за асансьор или да ви попречи да хвърляте тежести върху черепа си. "

20. Но първо, Lemme-Take-a-Selfie

Как иначе светът евентуално ще разбере, че си смазал тренировката си? В Daily Burn ние напълно подкрепяме потното селфи (в разумни дози, разбира се). Сега е вашият момент да огънете оръжията, да ги изстискате и да правите всичко, което ви кара да продължите напредъка си. Въпреки това, има време и място, където да ги щракнете (включително #belfies, Jen Selter), така че не вземайте първокласни недвижими имоти, за да уловите перфектната светлина и ъгъл. Независимо дали имате петима последователи - или пет милиона - не приемайте Insta-self твърде сериозно.

Пропуснахме ли някое от най-големите ви питомци за домашни любимци? Заявете своя случай в коментарите по-долу!

Първоначално публикувано през октомври 2014 г. Актуализирано на 5 януари 2016 г.