лягане

Свързани статии

  • Подобрява ли тренировката преди лягане метаболизма?
  • Как да спортувате през нощта, за да отслабнете
  • Упражнения преди лягане, които помагат за изгарянето на мазнини по корема
  • Как да се отървем от гъделичкаща кашлица
  • Контрактивно ли е да се тренира късно?
  • За деца: Как да заспим бързо

Тренировките могат да засилят метаболизма ви и да накарат тялото ви да изпепели допълнителни калории дълго след като се върнете у дома от фитнеса. Следователно, ако легнете малко след тренировката си, на практика ще изгорите повече калории, докато спите. Не е нужно обаче да тренирате през нощта, за да засилите метаболизма; сутрешна или обедна тренировка ще увеличи изгарянето на калории точно толкова, при условие че се упражнявате на същото ниво.

Най-доброто време на деня за упражнения

Упражнението по всяко време на деня е от полза. Въпреки това има ползи от тренировките по обяд или малко по-късно. Според медицинския център на Университета в Рочестър тялото ви работи по-гладко от часовете от 14 до 18 часа. отколкото сутрин или късно през нощта. Имате по-голяма сила и капацитет на белите дробове, а телесната ви температура е малко по-топла. Това означава, че е по-вероятно да тренирате по-усилено, като по този начин изгаряте повече калории и допълнително увеличавате основния си метаболизъм (в покой). Тренировките рано сутрин могат да увеличат риска от инфаркт, а тренировките по-късно през нощта могат да нарушат режима на сън за някои.

Мускули и метаболизъм

В покой изгаряте около шест калории на ден за всеки килограм мускул в тялото си. За всеки килограм мазнина изгаряте само две калории. Следователно, заместването на мазнините с мускули ще увеличи скоростта на изгаряне на основните ви калории, което ще ви накара да изгаряте повече, докато спите, независимо кога тренирате. Можете да изградите повече мускули със силови тренировки, като вдигане на тежести. Включването на тези упражнения във вашата тренировъчна програма ще ви помогне да изгаряте повече мазнини 24 часа в денонощието, което води до по-слаба физика.

Аеробика и метаболизъм

Докато изграждането на мускули води до денонощно изгаряне на калории, аеробните упражнения осигуряват тласък в продължение на няколко часа след вашата тренировка. Ето защо, ако правите кардиото си няколко часа преди лягане, ще изгорите повече калории, докато спите. За най-добри резултати се включете в упражнения с висока интензивност като бягане или аеробика. Ако не можете да поддържате бързо темпо дълго, добавете няколко интервала от интензивна активност към нормалната си рутина. Този тласък ще има продължителен ефект върху метаболизма ви и може да ви помогне да отслабнете по-лесно.

Упражнение и сън

Поддържането на рутинни упражнения трябва да подобри моделите на съня ви като цяло. Някои обаче трудно заспиват веднага след енергична тренировка. Ако сте от тези хора, трябва да упражнявате поне три часа преди да изгасите светлините. Аеробната активност е най-вероятно да предизвика безсъние, така че ако трябва да тренирате късно, може да ви помогне да се съсредоточите повече върху силовите тренировки и да пропуснете упражнения с висока интензивност като бягане.