Макар и гъвкав и вкусен, протеиновият прах също е лесен начин да увеличим дневния си прием на протеини, за да помогнем да достигнем дневната препоръчителна доза от 46 грама за жените и 56 грама за мъжете. Получавайки някои основни ползи за здравето, протеинът прави всичко - намалява апетита, попълва мускулите, увеличава енергията и помага за отслабване. За да добавите към величието, протеиновите прахове също са нискокалорични и супер лесни за хвърляне в храната, която вече ядете. Така че, когато ви е писнало от обикновени стари протеинови шейкове и ви е интересно да готвите с протеинов прах, е време просто да започнете да го добавяте във всяка област от вашата диета. Тук влизаме!

готвите

Тъй като ароматите на протеинови прахове варират от фъстъчено масло и шоколад до портокалова сметана - с асортимент от смеси, подходящи за многобройни диетични начини на живот - трябва да внимавате малко къде смесвате. И тъй като една от най-важните части от попадането на протеини в тялото ви е качеството на протеина, не забравяйте да проучите кои са най-добрите и най-лошите протеинови прахове също да изберете. Сега да започнем с готвенето с протеин на прах!

Използвайте го във вашите палачинки

Как можете да превърнете традиционно нездравословна закуска в машина за изграждане на мускули? Добавете протеин на прах! Тези супер прости палачинки имат не един, а три източника на протеин: протеин на прах, пълнозърнест овес, гръцко кисело мляко и мляко.

Вземете нашата рецепта за най-добрите протеинови палачинки.

Направете играта си с овесени ядки

Прибягвате ли до фалшивите предварително опаковани овесени ядки, защото смятате, че обикновените овесени ядки са скучна закуска без вкус? Не трябва да е така! Можете да започнете да готвите с протеин на прах, като хвърлите онези пакети с предварително овкусени овесени ядки (които са пълни с изкуствени съставки, добавки и захар) и се отдадете на обилна закуска с помощта на малко протеин на прах. Смесете ¼ чаша отрязан от стомана овес с 1 чаша вода (или любимото ви ядково мляко), 1 малка лъжичка протеин на прах, 1/2 супена лъжица ленено семе, зелена ябълка на кубчета и индийско орехче. Оставете водата да заври, добавете овес, намалете до ниско и оставете да къкри в продължение на 30 минути. Добавете всички фиксиращи елементи в края, за да получите идеално топла купа със здравословен овес или охладен овес за една нощ.

Пригответе няколко протеинови топчета

Не искате да имате цял бар? Вместо това направете протеинови енергийни топчета без печене! Подгответе куп от тях и ги накарайте за лесна закуска през седмицата. Опитайте някой от тези 25 рецепти за енергийни топки, които отговарят на ажиотажа.

БЪДЕТЕ ИНФОРМИРАНИ: Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да получавате последните новини за храните директно във вашата пощенска кутия.

Разклати го!

Жаден за млечен шейк? Увеличете млечния си шейк с невероятните ползи от протеиновия прах, като добавите малко протеин! Опитайте някой от тези 22 най-добри рецепти за протеинов шейк за отслабване.

Изгладете малко протеинови вафли

Leggo вашите скучни вафли от миналото и разбийте това богато на протеини тесто. Направете тези протеинови вафли, след което дръжте вафлената си ютия за тези 19 неща, които не са вафли, за да направите във вафлена ютия.

Вземете нашата рецепта за шоколадови протеинови вафли.

Усилвайте смутито си

Направете вашето плодово смути протеиново смути, като добавите лъжичка от любимата си смес от протеинов прах. За да го направите още по-хранителен, добавете семена от чиа и ленено брашно. Можете дори да имитирате някои от любимите си десерти като торта от моркови или пай с кокосов крем под формата на смути с помощта на тези ароматизирани протеинови прахове. Те придават на смути страхотна консистенция и някои често необходими сладки вкусове.

Добавете го към кафето си

Започнете почивния си ден точно с кофеина, от който се нуждаете, за да потече енергията ви, и с протеините, от които се нуждаете, за да продължите. Добавете една лъжичка протеин на прах и бадемово или кокосово мляко към прясно сварена чаша Джо, разбъркайте и се насладете. Кафето вече е пълно с естествени антиоксиданти и стимулиращи метаболизма свойства, така че защо да не добавите някои допълнителни ползи с помощта на протеинов прах?

Удовлетворете сладкия си зъб

Брауни, сладкиши, бисквитки и други - няма недостиг на здравословни десерти, към които да добавите протеинов прах! Изберете протеинов прах с вкуса, който търси десертът ви, и го смесете направо в тестото. Обичаме тази рецепта за протеинови браунита от Ambitious Kitchen, която ви позволява да имате брауни само за 100 калории! Това е един от най-лесните начини да започнете да готвите с протеин на прах.

Направете свои собствени протеинови блокчета

Защо да купувате протеинова лента, когато можете да си направите сами? Вземете своя протеин на прах, като го смесите във вашата собствена рецепта за протеинови барове, като тази от Minimalist Baker.

Хвърлете го в няколко печени понички

Тези боровинкови протеинови понички са безумно вкусни. И с 8 грама въглехидрати и 17 грама протеин на поничка, няма да се спрете само на един! Тази рецепта е лесна за правене, а следващите ви сладки желания са задоволителни (по повече от един начин)!

Вземете тази рецепта от Kinda Healthy Recipes.

Направете изискан парфе

Киселото мляко е вкусна закуска, заредена с ползи за здравето като калций за изграждане на кости и пробиотици. Проучване, направено от The American Journal of Clinical Nutrition, показва, че съществува пряка връзка между бактериите, произвеждащи млечна киселина в киселото мляко, и здравото здраве на червата. Комбинирайте малка лъжичка ванилов протеин на прах, обикновено гръцко кисело мляко, смесени плодове, канела и шепа обръснати бадеми и получете ароматно лакомство по всяко време на деня!

Вземете тази рецепта за парфе от кисело мляко от How Sweet Eats.

Комбинирайте го с чиа

Когато става въпрос за получаване на вкусно лакомство, което не нарушава червата, можете лесно да комбинирате чиа с всяка течност, за да намерите консистенцията на пудинга без излишни добавки. За да направите вашето лечение с чиа още по-вълнуващо, хвърлете топка шоколадов протеин на прах, за да му дадете този допълнителен сладък ритник, който търсите, и още повече протеин.

Вземете тази рецепта за пудинг от чиа на My Darling Vegan.

Добавете протеин към вашия протеин

Звучи излишно? Може би е така, но като добавите малко ароматизиран протеинов прах към вашите кюфтета, вегетариански бургери или лазанята, наистина могат да увеличат тези намаляващи корема ползи. Това е чудесно свързващо вещество и поддържа вашите класически ястия на вкус и усещане точно както трябва! Няма и луди стъпки; просто добавете ¼ чаша протеин на прах към вашата рецепта за подпис.

Вземете тази рецепта за вегетариански бургер на A Beautiful Mess.

Поръсете плодовете си

Купа освежаващи плодове е като нищо друго - сочна, ободряваща и толкова удовлетворяваща. Но плодовете са една от хранителните групи, които се отпускат, когато става въпрос за съотношението калории към протеин. Като дадете на плодовете си поръс с протеин на прах, можете да промените това! Това се превръща в перфектна следобедна закуска, която ви дава всички жизненоважни хранителни вещества.

Създайте потапяне

Направете потапяне, като комбинирате протеин на прах с един от любимите си здравословни, за да получите някои допълнителни предимства за обезмасляване на талията. Можете да комбинирате лъжичка шоколадов протеин на прах, супена лъжица орехово масло и супена лъжица вода наведнъж, докато достигне желаната консистенция, в която да потопите ябълките си. Или отидете на пикантно гръцко кисело мляко Tzatziki dip, хумус или гуакамоле с добавянето на лъжичка неовкусен протеин на прах. Уверете се, че не добавяте толкова много, че да променя текстурата на потапянето; включете го бавно и добавете течност като вода или лимонов сок, ако е необходимо.

Вземете тази рецепта за потапяне на протеини от брауни от A World Man's World.

Оздравете пицата си

Опакована с протеини пица? Да моля! Трудно е да устоите на добра филия пица, така че спрете да се съпротивлявате и вместо това се отдайте на здравословна версия на стария фаворит. Направете основно тесто за пица, като използвате 1 чаша валцуван овес, ¼ чаша не ароматизиран протеин на прах, 1 цяло яйце, 2 белтъка и подправки по ваш избор. Или вземете тази рецепта за тесто за протеинова пица на A Beautiful Mess.

Добавете го към картофено пюре

Да, картофеното пюре е един от многото начини, по които можете да започнете да готвите с протеин на прах! Или наистина към всеки зеленчук, който може да се пасира. Малка лъжичка протеин на прах без аромат може да се добави към пюре от зеленчуци като тиква, карфиол или картофи и това може просто да е отговорът за получаването на тази консистенция напълно правилна. Ако изглежда твърде твърдо, добавете пръскане бадемово мляко или вода.

Използвайте го за приготвяне на закуски

Има безкрайни закуски, които можете да приготвите или да ги добавите с протеин на прах, за да получите тласък на протеини, които смачкват глада във вашето тяло. Хвърлете пуканки или печен нахут в шоколадов протеин на прах и чипотъл на прах, за да получите перфектен баланс между сладко и солено. Говорейки за пуканки ... Здравословни ли са пуканките? Регистрираните диетолози претеглят веднъж завинаги