Някои постни протеини като пилешко, говеждо и свинско месо (особено при закупуване на органични храни или храни с трева) изискват повече средства от други, но ще се радвате да знаете, че всяка здравословна вечеря в този списък струва около 5 долара на порция! Това е доказателство, че с правилната комбинация от съставки, високо протеиновите ястия не трябва да идват на прекомерна цена. Кликнете по-долу, за да видите ястия, които използват любимия ви избор на протеин, или кликнете върху всички тях, за да намерите вдъхновение за следващото си хранене.

вечери

  • Яйца
  • Бобови растения
  • Ядки
  • Морска храна
  • Тофу

1. Яйца: Veggie Frittata

Чувствайте се свободни да използвате каквато и да е продукция, която имате в хладилника си, за да направите тази гъвкава фритата съобразена с вашите хранителни нужди и вашия бюджет.

2. Яйца: Палео печено яйце в авокадо

За ястия с ниско съдържание на захар и фибри, които са бюджетни, опитайте тази рецепта за печени яйца в авокадо, която е вкусна за закуска, обяд или вечеря.

Вземете рецептата: печени яйца в авокадо

3. Бобови растения: Леща от горчица на Goop's

Естествено без глутен и пълни с фибри, тези малки бобови растения са здравословна основна стая, която винаги трябва да имате под ръка - и те са абсолютно вкусни в тази салата от леща от Goop. Вкусна и чиста, тази рецепта създава леко, но засищащо ястие и още по-добри остатъци; колкото по-дълго седи тази салата в хладилника, толкова по-добър вкус има.

Вземете рецептата: салата от леща

4. Яйца: Бъркане с киноа и спанак

Удовлетворяваща, опакована с витамини бъркане на киноа и яйца предлага огромен 19,6 грама протеин на порция с малко усилия.

Вземете рецептата: бъркане с яйце от киноа

5. Яйца: Печени зеленчуци с лесно пържено яйце

Независимо дали готвите за закуска, обяд или вечеря, тази рецепта за зеленчуци и яйца е вкусна по всяко време на деня. Това е друга рецепта, която използва вкусно всичко, което е останало от вашата по-чиста!

6. Бобови растения: Салата от веган боб

След тежка тренировка, тази веганска салата от боб е перфектната, пълна с протеини, освежаваща вечеря. Той има повече от 13 грама фибри и близо 17 грама протеин, за да ви запълни и да помогне на мускулите ви да се възстановят.

7. Ядки: Такас от сурови орехи

Освен опушения и изненадващо месест вкус, комбинацията от орехи и авокадо опакова тази бюджетна, нисковъглехидратна веганска рецепта тако със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които са свързани с изгарянето на мазнините по корема. Плюс това, рецептата е любима рецепта на Бионсе.

Вземете рецептата: веганска рецепта за тако

8. Бобови растения: проста супа от черен боб

Всичко, от което се нуждаете, е кутия с черен боб, бульон и общи подправки, които вече имате в шкафа си за тази нискокалорична супа от черен боб.

Вземете рецептата: супа от черен боб

9. Бобови растения: Лесен бургер Пинто

Повечето вегетариански рецепти и рецепти за бургери с боб изискват много съставки, но само няколко елемента влизат в тези наистина прости бургери от боб. И не се притеснявайте - липсата на съставки не се дължи на вкуса.

Вземете рецептата: бургери от пинто-боб

10. Бобови растения: пълнени чушки с енчилада

Вместо да изберете месен пълнеж, изберете тези вкусни чушки, пълнени с енчилада, които добавят зеленчуци, боб и мексикански вкусове към сместа.

11. Бобови растения: Супа от домати от леща

Задоволяващата супа от леща от домати използва червена леща, за да натрупа рецептата и да увеличи съдържанието на протеини.

Вземете рецептата: доматена супа от леща

12. Ядки: Сурови обвивки от горила

Когато имате нужда от нещо бързо, леко и задоволително, тези пресни, сурови и бързи опаковки с подправен орехов пълнеж се събират бързо.

Вземете рецептата: сурови зеленчукови опаковки

13. Морски дарове: Панко-коричка Tilapia

Забравете по-скъпите парчета риба като камбала и вместо това изпечете бюджетна тилапия. Тази тикопия, покрита с панко, изисква прясна риба и къдраво зеле, но всичко останало вече е във вашата здрава килера или хладилник.

14. Морски дарове: Облечен с лимон риба тон

Рибата тон е един от най-добрите здравословни и бюджетни източници на постни протеини, които можете да приготвите в килера си. Тази рецепта за салата без лимон риба тон отказва да покрие нещата с ненужни съставки, но поддържа ниски калории и мазнини.

Вземете рецептата: салата от риба тон

15. Морски дарове: Заредена салата от авокадо с риба тон

Ако постоянно изхвърляте зеленчуци, имате нужда от тази бързо заредена салата от авокадо тон във вашия арсенал. Можете да хвърлите всякакви продукти, които сте скрили, в сместа за пълнене и вкусна вечеря.

Вземете рецептата: салата от авокадо тон

16. Морски дарове: азиатска сьомга

Забравете скъпите парчета сьомга и използвайте консервираната версия, която е също толкова здравословна и само малка част от цената. Тази азиатска слама от сьомга използва продукти и няколко общи кухненски скоби, за да накара тази здравословна рецепта да пее.

Вземете рецептата: Азиатска сьомга

17. Морски дарове: Печени скариди върху спагети скуош

С високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на калории, скаридите са здравословна и относително евтина възможност за любители на морски дарове. Тази игра на скариди скариди, печени скариди върху спагети скуош, изрязва маслото, маслото и въглехидратите.

18. Тофу: Тофу с кимион и мед

Един блок твърдо тофу струва по-малко от 4 долара и създава достатъчно тофу с кимион и мед за четирима души! Хвърляйте това тофу в салати, пържене и бъркане през цялата седмица.

19. Тофу: опушен чили

Това опушено тофу чили поддържа съдържанието на мазнини, калориите и цената по-ниски от класическите рецепти, пълни с месо.

Вземете рецептата: тофу чили

20. Тофу: Салата с диня-купа

Може ли нещо да бъде по-освежаващо от сервирането на вкусна салата в собствената си купа с диня? Силно съмнително. Тази веганска рецепта е пълна с тонове пресни продукти и много протеини, за да ви засити.

Вземете рецептата: салата от диня тофу

21. Тофу: Хрупкави печени тофу пръсти

Вместо традиционни оферти за пилешко, изпечете партида хрупкаво изпечени пръсти от тофу. Изяжте ги сами или ги поднесете върху легло от зеленчуци и летни зеленчуци.

Вземете рецептата: печени тофу пръсти