Някои постни протеини като пилешко, говеждо и свинско месо (особено при закупуване на органични храни или храни с трева) изискват повече средства от други, но ще се радвате да знаете, че всяка здравословна вечеря в този списък струва около 5 долара на порция! Това е доказателство, че с правилната комбинация от съставки, високо протеиновите ястия не трябва да идват на прекомерна цена. Кликнете по-долу, за да видите ястия, които използват любимия ви избор на протеин, или кликнете върху всички тях, за да намерите вдъхновение за следващото си хранене.
- Яйца
- Бобови растения
- Ядки
- Морска храна
- Тофу
1. Яйца: Veggie Frittata
Чувствайте се свободни да използвате каквато и да е продукция, която имате в хладилника си, за да направите тази гъвкава фритата съобразена с вашите хранителни нужди и вашия бюджет.
2. Яйца: Палео печено яйце в авокадо
За ястия с ниско съдържание на захар и фибри, които са бюджетни, опитайте тази рецепта за печени яйца в авокадо, която е вкусна за закуска, обяд или вечеря.
Вземете рецептата: печени яйца в авокадо
3. Бобови растения: Леща от горчица на Goop's
Естествено без глутен и пълни с фибри, тези малки бобови растения са здравословна основна стая, която винаги трябва да имате под ръка - и те са абсолютно вкусни в тази салата от леща от Goop. Вкусна и чиста, тази рецепта създава леко, но засищащо ястие и още по-добри остатъци; колкото по-дълго седи тази салата в хладилника, толкова по-добър вкус има.
Вземете рецептата: салата от леща
4. Яйца: Бъркане с киноа и спанак
Удовлетворяваща, опакована с витамини бъркане на киноа и яйца предлага огромен 19,6 грама протеин на порция с малко усилия.
Вземете рецептата: бъркане с яйце от киноа
5. Яйца: Печени зеленчуци с лесно пържено яйце
Независимо дали готвите за закуска, обяд или вечеря, тази рецепта за зеленчуци и яйца е вкусна по всяко време на деня. Това е друга рецепта, която използва вкусно всичко, което е останало от вашата по-чиста!
6. Бобови растения: Салата от веган боб
След тежка тренировка, тази веганска салата от боб е перфектната, пълна с протеини, освежаваща вечеря. Той има повече от 13 грама фибри и близо 17 грама протеин, за да ви запълни и да помогне на мускулите ви да се възстановят.
7. Ядки: Такас от сурови орехи
Освен опушения и изненадващо месест вкус, комбинацията от орехи и авокадо опакова тази бюджетна, нисковъглехидратна веганска рецепта тако със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които са свързани с изгарянето на мазнините по корема. Плюс това, рецептата е любима рецепта на Бионсе.
Вземете рецептата: веганска рецепта за тако
8. Бобови растения: проста супа от черен боб
Всичко, от което се нуждаете, е кутия с черен боб, бульон и общи подправки, които вече имате в шкафа си за тази нискокалорична супа от черен боб.
Вземете рецептата: супа от черен боб
9. Бобови растения: Лесен бургер Пинто
Повечето вегетариански рецепти и рецепти за бургери с боб изискват много съставки, но само няколко елемента влизат в тези наистина прости бургери от боб. И не се притеснявайте - липсата на съставки не се дължи на вкуса.
Вземете рецептата: бургери от пинто-боб
10. Бобови растения: пълнени чушки с енчилада
Вместо да изберете месен пълнеж, изберете тези вкусни чушки, пълнени с енчилада, които добавят зеленчуци, боб и мексикански вкусове към сместа.
11. Бобови растения: Супа от домати от леща
Задоволяващата супа от леща от домати използва червена леща, за да натрупа рецептата и да увеличи съдържанието на протеини.
Вземете рецептата: доматена супа от леща
12. Ядки: Сурови обвивки от горила
Когато имате нужда от нещо бързо, леко и задоволително, тези пресни, сурови и бързи опаковки с подправен орехов пълнеж се събират бързо.
Вземете рецептата: сурови зеленчукови опаковки
13. Морски дарове: Панко-коричка Tilapia
Забравете по-скъпите парчета риба като камбала и вместо това изпечете бюджетна тилапия. Тази тикопия, покрита с панко, изисква прясна риба и къдраво зеле, но всичко останало вече е във вашата здрава килера или хладилник.
14. Морски дарове: Облечен с лимон риба тон
Рибата тон е един от най-добрите здравословни и бюджетни източници на постни протеини, които можете да приготвите в килера си. Тази рецепта за салата без лимон риба тон отказва да покрие нещата с ненужни съставки, но поддържа ниски калории и мазнини.
Вземете рецептата: салата от риба тон
15. Морски дарове: Заредена салата от авокадо с риба тон
Ако постоянно изхвърляте зеленчуци, имате нужда от тази бързо заредена салата от авокадо тон във вашия арсенал. Можете да хвърлите всякакви продукти, които сте скрили, в сместа за пълнене и вкусна вечеря.
Вземете рецептата: салата от авокадо тон
16. Морски дарове: азиатска сьомга
Забравете скъпите парчета сьомга и използвайте консервираната версия, която е също толкова здравословна и само малка част от цената. Тази азиатска слама от сьомга използва продукти и няколко общи кухненски скоби, за да накара тази здравословна рецепта да пее.
Вземете рецептата: Азиатска сьомга
17. Морски дарове: Печени скариди върху спагети скуош
С високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на калории, скаридите са здравословна и относително евтина възможност за любители на морски дарове. Тази игра на скариди скариди, печени скариди върху спагети скуош, изрязва маслото, маслото и въглехидратите.
18. Тофу: Тофу с кимион и мед
Един блок твърдо тофу струва по-малко от 4 долара и създава достатъчно тофу с кимион и мед за четирима души! Хвърляйте това тофу в салати, пържене и бъркане през цялата седмица.
19. Тофу: опушен чили
Това опушено тофу чили поддържа съдържанието на мазнини, калориите и цената по-ниски от класическите рецепти, пълни с месо.
Вземете рецептата: тофу чили
20. Тофу: Салата с диня-купа
Може ли нещо да бъде по-освежаващо от сервирането на вкусна салата в собствената си купа с диня? Силно съмнително. Тази веганска рецепта е пълна с тонове пресни продукти и много протеини, за да ви засити.
Вземете рецептата: салата от диня тофу
21. Тофу: Хрупкави печени тофу пръсти
Вместо традиционни оферти за пилешко, изпечете партида хрупкаво изпечени пръсти от тофу. Изяжте ги сами или ги поднесете върху легло от зеленчуци и летни зеленчуци.
Вземете рецептата: печени тофу пръсти
- 27 лесни ястия, които спечелиха; t Разбийте банката
- 7 САМО лесни вечери с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
- 9 високо протеинови вечери с паста под 400 САМО
- Седмица на лесни вечери с високо съдържание на протеини за хранене с високо кръвно налягане
- 7-дневен план за хранене Пролетни вечери с високо съдържание на протеини EatingWell