Тъй като времето се затопля и дните стават по-дълги, ние жадуваме за свежи пролетни вкусове. Рецептите в този план за хранене обединяват най-добрите вкусове за сезона за една седмица здравословни вечери. С някои от любимите ни пролетни съставки като артишок, аспержи и грах, тези ястия също така осигуряват поне 15 грама протеин на порция, за да ви помогнат да се чувствате доволни.

вечери

Ден 1:

(21 грама протеин)

Бекон Манго-Танго плъзгачи: С докосване на сладко от мангото, чубрица от бекона, плюс кремообразен авокадо, тази здравословна слайдерска рецепта извежда бургери на съвсем ново ниво. Удвоете майото от авокадо и го използвайте по-късно през седмицата за BLT за обяд.

Ден 2:

(17 грама протеин)

Гръцка салата с Едамаме: Едамаме добавя протеин към класическата гръцка салата: пресен ромен, домати, краставици, фета и маслини. Сервирайте с препечена пита, намазана със зехтин и поръсена със сух риган или заатар.

Ден 3:

(36 грама протеин)

Пиле и сушен домат Орзо: Сушените на слънце домати и сиренето Романо съдържат ароматен удар заедно с примамливия аромат на пресен майоран в това рустикско италианско ястие. Тази рецепта призовава за замразени сърца от артишок, а не за пресни, които са много по-лесни за приготвяне. Сервирайте със задушен пресен спанак или задушени броколини, за да завършите ястието.

Ден 4:

(27 грама протеин)

Салата от пържоли на скара Чимичури: Сосът Chimichurri е злестен аржентински сос, приготвен с чесън, магданоз, оцет и масло. Тук сосът чимичури се удвоява като марината за фланг пържола и като салатен дресинг за тази рецепта за салата на скара.

Ден 5:

(30 грама протеин)

Лопа от сьомга и авокадо: Poke (произнася се poh-kay), маринованата рибена салата с размер на хапка, известна на Хаваите, се превърна в ястие в купа, поднесено в заведения за хранене от Лос Анджелис до Ню Йорк. Също толкова лесно е да се направи и у дома с тази бърза рецепта. Сервирането му върху салата от кафяв ориз го прави задоволително хранене.

Ден 6:

(24 грама протеин)

Опаковани с бекон пилета с дресинг от краставица: Аспержи и бекон са увити около подправени пилешки предложения в тази бърза и здравословна пилешка вечеря. Сервирайте с листна зелена салата, подхвърлена с балсамов винегрет, или направете допълнителен дресинг от краставица и го използвайте върху салатата си.

Ден 7:

(16 грама протеин)

Паеля с морски дарове с пролетни зеленчуци: Пресният артишок, зелен фасул, копър и лук са сгушени с черупчести и бели риби, за да се създаде лека, но вкусна рецепта. Сервирайте с лимонови клинове, ако желаете.