За да сте сигурни, че сте в крак с целите си за здравословно хранене, малка здравословна закуска може да ви накара да се наситите между отделните хранения. Ядките са един от най-добрите варианти: изцяло натурални, пълни със здравословни мазнини и добра доза фибри и протеини, за да сте доволни. Закуската с ядки, за разлика от, да речем, картофени чипсове или гевреци, може да ви държи в крак с целите ви за отслабване.
Но има някои ядки, които са по-здравословни от други. Например шам-фъстъците са около 160 калории на унция (около 50 ядки), а една унция бадеми е около 160 калории за приблизително 23 ядки. От друга страна, ядките макадамия са около 200 калории и 20 грама мазнини само за 10 ядки.
„Ако се опитвате да отслабнете, бих избегнала макадамия заради тяхната калорична плътност“, заяви регистрираният диетолог Мишел Рутенщайн, MS, CDE, собственик на „Изцяло подхранени“, пред POPSUGAR. Тя добави, че е възможно да прекалите с всяка ядка, особено ако не измервате размера на порцията. Ако просто грабвате шепи ядки през целия ден и не сте внимателни, може да ядете стотици допълнителни калории на ден, което ще попречи на усилията ви за отслабване. Мишел препоръчва да се придържате към порция от една унция.
Регистрираният диетолог и личен треньор Джим Уайт, RD, ACSM, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios, се съгласи, че размерът на порциите е най-големият проблем, когато става въпрос за ядене на ядки. Въпреки че каза, че всички ядки могат да се впишат в здравословен начин на живот, ако ги разпределите правилно, той се съгласи, че ядките от макадамия могат да бъдат най-сложните, тъй като имат най-много калории и само два грама протеин на ядка.
Това не означава, че трябва да се откажете изцяло от макадамия; те могат напълно да се впишат във вашия план за отслабване, стига да внимавате с размера на порцията и да разпределите калориите им - тоест, не вземайте само шепи през целия ден. По принцип винаги трябва да премерявате храната си, особено ако ядете нещо особено калорично, като ядки, масла или авокадо.
- 7-те най-лоши неща, които можете да направите, ако се опитвате да отслабнете
- 6-те най-добри неща, които можете да кажете на някой, който се опитва да отслабне жени; s Здраве
- 9-те алкохолни напитки, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете - и какво трябва да поръчате вместо The
- Законът за балансиране на опита да отслабнете, докато се възстановявате от хранително разстройство от Ели Гусман
- Ново проучване установи, че е невъзможно да отслабнете, никой никога не го е правил и тези, които се опитват