От Дебора Жана Сержант
Затлъстяването облага всяка телесна система и представлява един от корените на много болестни процеси. Много мъже притежават много мотивация за отслабване; обаче самосаботиращото поведение осуетява усилията им. Експертите от района предложиха начини да бъдат по-ефективни при загуба на доброто си настроение.
‘Промяната на вашата рутина е огромна’
„Мнозина не обръщат достатъчно внимание на храненето. Храненето и упражненията работят ръка за ръка. Те се допълват. Често момчетата, които искат да отслабнат, ходят на фитнес пет пъти седмично. Ако се обърнат към храненето, биха могли да отидат три пъти седмично и биха били по-добре.
„Виждам също така, че момчета правят тренировки, които са правили в гимназията, но не са били предназначени да им помогнат да отслабнат. Те бяха тренировки, за да подобрят спортните си резултати.
„Не искате да тренирате хардкор всеки ден. Не искате да тренирате за сметка на ставите си. Половин час пеша можете да правите ежедневно. Трябва да балансирате с висока и ниска интензивност, така че тялото ви да извлече ползите.
„Някои момчета са останали в същата рутина, както преди 10 години. Важността на промяната на вашата рутина е огромна.
„Опитът да приемате твърде много добавки е грешка.
„Бъдете търпеливи и имайте дисциплина.“
- Камерън Апт, сертифициран атлетичен треньор в UR Medicine Sports Medicine.
‘Неяденето достатъчно често забавя метаболизма’
„Не много от тях се хранят редовно. Диетичните им схеми са да се хранят, когато могат. Те смятат, че се нуждаят от протеинови шейкове и правят тонове вдигане на тежести, но ако не ядат достатъчно често, забавя метаболизма.
„Много момчета все още се учат как да готвят здравословно. Все още е нещо, с което не им е много удобно.
„Алкохолът е нещо, което много хора все още се радват да се отпуснат, но няколко бири в края на деня или чаши вино не са благоприятни за отслабване.
„Тъй като метаболизмът ни се забавя с напредването на възрастта, много мазнини се намират в средната част. Това е голяма грижа за мъжете.
„Става въпрос да сте сигурни, че сте упорити, но сте състрадателни. Не е всичко или нищо.
„Няма магическа диета. Колкото повече стигате до една крайност, за да елиминирате нещата, толкова по-вероятно е да не можете да се придържате към нея. Екстремните диети могат да започнат диетата ви, но не са устойчиви.
„Същото е и с упражненията. Намерете нещо, с което ще се придържате. "
- Лекар Джоан Ву, сертифициран инструктор по йога и интегриран уелнес треньор, съвет, сертифициран по рехабилитационна медицина и холистична медицина, специализирана в уелнес, Рочестър.
‘Придирчиви ядещи: Не се ограничавайте”
„Клиентите от мъжки пол не намаляват достатъчно алкохола. Има калории и по-ниското инхибиране. Те ядат повече. Когато сте сред хора, които ядат бар храна, най-вероятно ще ядете бар храна.
„Мъжете, които са ергени, обикновено им е много трудно да планират храна. Лоша услуга е, че на мъжете не им се дават умения сами да планират хранене.
„Това, което правите, за да промените, трябва да го правите през цялото време: хранителен режим, с който можете да живеете до края на живота си. Много пъти човек прави голяма трансформация, но не може да продължи.
„Някои се наричат„ придирчиви ядещи “, а аз казвам„ Не се ограничавай “.
„Бащите често допиват храната на децата си. Не го прави Използвайте по-малка чиния и не сервирайте на децата си голяма порция. "
- Карол Плоткин, регистриран диетолог и собственик на On Nutrition в Рочестър
‘Недояждането може да ви навреди’
„Ние се фокусираме върху Моята чиния, не се опитваме да изрежем нещата, въпреки че намаляването на захарта и преработените храни е добре. Когато изрязвате групи храни и се фокусирате върху високото съдържание на мазнини, тялото ви има склонност да се побърква малко.
„Изрежете сладки напитки и пийте повече вода. Винаги, когато ходя на фитнес, виждам мъже с всякакви протеинови шейкове. Кой знае какво има в тези масивни кани? Пийте вода над сладки спортни напитки или енергийни снимки.
„Много мъже се компенсират с храна. Нямате нужда от тонове храна след тренировка.
„Недояждането може да навреди и на вас. Проучванията показват, че недостатъчното хранене може да доведе до напълняване. Намерете правилния баланс, който работи за вас. "
- Джесика Кузан, педагог по хранене в Cornell Cooperative Extension от окръг Монро
‘Повечето мъже не пият достатъчно вода’
„Като цяло мъжете са по-малко склонни да се обърнат за помощ за отслабване или някакви здравословни причини. Имам много повече жени, отколкото мъже клиенти.
„Мъжете искат просто да отидат на фитнес и да се вдигнат, вместо да подхождат към него от здравна гледна точка.
„Мъжете по-рядко четат етикети и четат за храна. Източници на новини, които мъжете четат, не са здравословни. Списанията им са за ядене на протеини и вдигане на тежести. Те се фокусират върху напълняването и не яденето на балансирана диета.
„Някои мъже пият сода през целия ден, за да ги държат будни. Или сутрин бързо кюфте или поничка. Бързо действащите въглехидрати повишават кръвната захар и след това я връщат обратно. Нека това не е постоянна храна.
„Повечето мъже не пият достатъчно вода. Имам хора, които купуват бутилка с вода. Спестява пластмаса и там има маркировки за унция. Често мъжете казват, че не са жадни. Но тялото им се е адаптирало да няма вода през целия ден.
„Не става въпрос да не ядете, а да направите малко по-щадящо здравето, за да можете да се наслаждавате на това, което обичате. Използвайте пълнозърнест хляб вместо бял, или свинско бонфиле вместо котлети, например. "
- Берит Йънг, регистриран диетолог и собственик на The Cupcake Dietitian в Рочестър
- Топ 5 най-доброто е айкидо добро за отслабване Най-добрите здравни спа центрове за отслабване CEOS данни s
- Съвети за отслабване Как да поддържате теглото си за добро здраве на мъжете
- Диета за отслабване 4 Храни с високо съдържание на мазнини, които трябва да избягвате за добро здраве - NDTV Храна
- Защо борът е от съществено значение за доброто здраве Индийски блог за отслабване
- Топ 10 витамини и минерали за отслабване, фитнес и добро здраве